1– نوشیدن آب
قبل از باز كردن بسته چیپس، یك لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه میگیرند بنابراین میتوانید به جای خوردن چیپس و دریافت كالری فراوان، یك لیوان آب یخ بنوشید. البته اگر نمیتوانید آب ساده بخورید، میتوانید آن را طعمدار یا یك فنجان چای میوه میل كنید.
2 – مصرف فلفل
افزودن انواع ادویه و فلفل باعث طعمدار شدن غذا خواهد شد و شما را راضی نگهخواهد داشت. مزه خاص غذاهای ادویهای باعث تحریك حس چشایی میشود و از خوردن بیش از اندازه جلوگیری میكند. مثلا وقتی هوس خوردن یك آبنبات شیرین میكنید، میتوانید انواع تند آن را انتخاب كنید. به این ترتیب كالری كمتری دریافت خواهیدكرد.
3_مصرف پروتئین
پروتئین شما را سیر نگه میدارد، بهخصوص در مقایسه با زمانهایی كه در وعده غذاییتان كربوهیدرات و چربی بیشتری وجود دارد. این عادت غذایی هم باعث حفظ بافت عضلانی بدن میشود و هم به سوختن چربیها كمك میكند بنابراین همیشه مطمئن باشید منابع پروتئینی مانند فرآوردههای دریایی، گوشت قرمز بدون چربی، سفیده تخممرغ، ماست، پنیر، سویا، انواع مغزها و لوبیا در وعده اصلی یا میانوعدههایتان وجود دارد.
4 – هرروز صبحانه بخورید
یكی از راههای موفقیت در رژیم لاغری آن است كه صبحانه بخورید و وزن كم كنید. بسیاری از مطالعهها نشان دادهاند این باور درست است. در واقع نخوردن صبحانه باعث میشود احساس گرسنگی كنید و در وعدههای بعدی مانند ناهار و شام بیشتر غذا بخورید
5 – داشتن خواب کافی
هنگامی كه خود را از خواب كافی محروم كنید، بدنتان هورمون تحریككننده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح میكند و ترشح هورمون لپتین (هورمونی كه احساس سیری را در شما ایجاد میكند) كم میشود. خوابیدن كافی شما را سیر نگه میدارد و مانع از خوردن یك میانوعده غیرضروری خواهدشد.
6 –مصرف میوه و سبزی تازه فراموش نشود
بهترین رژیم غذایی آن است كه در آن غذای زیادی باشد و باعث كاهش وزن شود. اگر میوه و سبزی بیشتری بخورید، كمتر احساس گرسنگی میكنید، موادمغذی بیشتری دریافت خواهیدكرد و فیبر زیادی به بدنتان میرسانید. به این ترتیب احساس سیری میكنید.
دیدگاهتان را بنویسید