امروز قرار است حرکاتی ساده وبدون هزینه که ضامن سلامتی شما عزیزان هست را به شما آموزش دهیم پس با ماباشید:
نرمشهایی که موجب افزایش انرژی میشود.
حرکت اول -حرکت بالا تنه
این حرکت یکی از ساده ترین حرکات کششی برای عضلات شانه می باشد .در وضعیت مناسب قرار بگیرید بالاتنه کاملا صاف باشد .دست راست را به طرف چپ بدن حرکت دهید به نحوی که دست جلو سینه باشد واز آرنج خم نشود سپس دست چپ را روی آرنج دست راست قرار داده وبه طرف داخل فشار دهید .توجه کنید فشار نباید آنقدر زیاد باشد که باعث درد شود کشش را تا آستانه درد انجام داده و15تا20ثانیه در این وضعیت بمانید .حال حرکت رابرای دست دیگر انجام دهید.
حرکت دوم
بیشترین تاثیر این حرکت روی عضلات سه بازو (پشت بازو)است .در وضعیت حرکت قبلی قرار بگیرید.دست چپ را به طرف پشت سر حرکت بدهید واز آرنج خم کنید سپس دست راست را روی آرنج چپ بگذارید وبه آرامی فشار بدهید این کشش را به مدت 10تا15ثانیه انجام داده وسپس برای دست راست تکرار کنید.
حرکت سوم
این حرکت نسبت به دو حرکت قبلی مشکل تر است اما همزمان هم کشش روی عضلات شانه وهم عضلات همسترینگ انجام می شود صاف بایستید دست ها را از پشت کمر به هم قلاب کنید سپس همزمان دست هارا بالا بیاورید واز کمر خم بشوید در این وضعیت سررابه طرف ران حرکت دهید ودست ها را تا جایی که میتوانید روبه جلو حرکت دهید ،سپس در این وضعیت به مدت 15ثانیه بمانید وبعد از مکث کوتاه مجددا حرکت را تکرار نمایید.
حرکت چهارم
این حرکت گذشته از اینکه روی دامنه حرکتی شانه تاثیرگذار است ،موجب کشش عضلات زیر بغل وتا حدودی سینه نیز می شود .روبروی دیوار باقامتی صاف بایستید ،دست خودرا روی دیوار تا ارتفاع شانه قرار بدهید .سپس به آرامی لگن را روبه عقب حرکت داده وبالاتنه را به طرف پایین ،دراین وضعیت باسن شما باید به طرف عقب حرکت داده شده باشد ،سرمیان هردودست ونگاه روبه جلو باشد .اگر احساس کشش نمی کنید ،مقداری بدن را بیشتر به طرف پایین حرکت دهید .این حرکت را به مدت 15تا 20ثانیه انجام دهید وبعد از استراحتی کوتاه مجددا تکرارفرمایید.
دیدگاهتان را بنویسید