| متاسفانه امروزه افراد چاق به هر روشی برای کاهش وزن متوسل می شوند تا اندام متناسبی پیدا کنند اما بد نیست بدانید برای لاغری علی الخصوص لاغر شدن شکم و پهلو باید از روش هایی استفاده کنید که کاربردی بوده و فاقد عوارض جانبی باشد .از آن جایی که چربی های تجمع یافته در شکم و پهلوها نسبت به سایر چربی های موجود در بدن مقاوم تر است بنابراین باید به دنبال راه حل اصولی برای رهایی از این وضعیت باشید .در این نوشته سلامت وب سریعترین راه های لاغر شدن شکم و پهلو را خدمتتان معرفی می کنیم شما با پیروی از توصیه های موجود در این مقاله جدیدترین تکنیک های لاغر شدن را فرا گرفته و به راحتی می توانید شکم و پهلویتان را لاغر کنید . |
1- میزان کالری مصرفی خود در طی روز را کاهش دهید
یکی از راه های اصلی کاهش وزن و لاغر شدن شکم وپهلو کاهش میزان کالری دریافتی در طی روز می باشد .شما به راحتی می توانید با کاهش مصرف مواد پر کالری وزنتان را کم کنید .کافیست در هر روز 500 کالری کمتر مصرف کنید تا در یک هفته معادل یک یا دو کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید .استفاده از برنامه های کالرش مار در رایانه و یا گوشی شخصی شما به شما کمک می کند تا میزان کالری مصرفی خود در طی روز را محاسبه کرده و از مصرف کالری بیشتر در طی روز جلوگیری کنید .کافیست به یک رژیم غذایی کم کالری اما حاوی مواد مفید پایبند باشید تا در راستای لاغر شدن سریع شکم و پهلو دچار از ذست دادن توده عضلانی بدنتان نشوید .
2-مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید
تحقیقات نشان داده است که برای کاهش وزن و لاغر شدن سریع شکم و پهلو ها شما باید میزان مصرف کربوهیدرات ها را در طی روز کاهش دهید .کربوهیدرات ها در مواد غذایی نظیر میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، حبوبات، لبنیات و غلات وجود دارد واز آن جا که نمی توان به طور کلی این گروه را از برنامه غذایی حذف نمود بهتر است با کاهش سطح مصرف نان ،برنج ،ماکارونی ،چیپس ،سبزیجات نشاسته ای و میوه های حاوی قند بالا از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی نمایید .
رپورتاژ آگهی:جهت مشاوره بهترین روش لاغری و بهترین محصولات لاغری با ما تماس بگیرید.
09129358752
3-مصرف مواد پروتئینی را افزایش دهید
مصرف مواد پروتئینی ترکیبی عالی برای کاهش وزن به شمار می آید .
این گروه از مواد غذایی علاوه بر کاهش وزن در تقویت عضلات و بقای آن موثر بوده
و در میزان سیری شما در طی روز تاثیر بسزایی دارد .
میوه های کم قند نظیر (سیب، توت فرنگی، تمشک، تمشک یا زغال اخته) ، تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، گوشت خوک، غذاهای دریایی، توفو
و یا محصولات لبنی کم چرب بهترین منابع غذایی دریافت پروتئین برای کاهش وزن محسوب می شوند .
مصرف این گروه از مواد غذایی در رژیم های لاغری علاوه بر کاهش وزن
و جلوگیری از ریزه خواری در طی روز سبب دریافت کالری کمتری می شود .
4- مصرف میان وعده ها را کاهش دهید
مصرف میان وعده های مغذی
و کم کالری یکی از اصول کاهش وزن و لاغری محسوب می شود
اما برای اینکه سریعتر لاغر شوید
مصرف میان وعده های حجیم و پرکالری را در طی روز کاهش دهید
و در میان وعده های خود از مواد غذایی نظیر
یک قطعه کوچک از میوه، یک فنجان ماست یونانی کم چرب ،یک مشت آجیل مخلوط و یا یک تخم مرغ آب پز استفاده نمایید .
5- نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید
آب یک نوشیدنی مفید و فاقد کالری برای کاهش وزن به شمار می آید .
مصرف یک لیوان آب قبل از صرف وعده های غذایی سبب پر شدن حجم معده شما شده
و میزان گرسنگی شما را کاهش داده
و با پر کردن حجم معده شما از پرخوری شما در طی روز جلوگیری می کند .
برای دستیابی به هدفتان یعنی لاغر شدن سریع شکم
و پهلو روزانه 8 تا 13 لیوان آب بنوشید .
شما می توانید برای افزایش مصرف مایعات فاقد کالری خود در طی روز
از نوشیدنی هایی نظیر آب طعم دار ، قهوه بدون کافئین شیرین نشده و یا چای استفاده کنید .
6-انجام ورزش های هوازی را از یاد نبرید
انجام ورزش های هوازی یکی دیگر از راه های لاغر شدن سریع شکم و پهلو به شمار می آید .
کافیست ورزش هایی نظیر ایروبیک یا شنا را انجام دهید
و در منار این ورزش ها از یک رژیم غذایی کم کالری استفاده کنید .
خواهید دید انجام حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت ورزش هوازی در هفته با افزایش میزان ضربان قلب
در کالری سوزی و کاهش وزنتان چه نقش چشمگیری خواهد داشت .
7-از تمرینات هیت استفاده کنید
تمرینات هیت یا تمرینات با شدت بالا یکی از ورزش های قلبیست
که با افزایش قابل توجه ضربان قلب نقش موثری در کاهش وزنتان خواهد داشت .
در این تمرینات از تمام توانایی بدنتان استفاده کرده
و با افزایش ضربان قلبتان به راحتی کالری سوزی می کنید .
روال عادی تمرینات هیت شامل آهسته دویدن به مدت 30 دقیقه
ودو سرعت به میزان دو دقیقه و لانگز و اسکات می باشد .
8-با تمرینات قدرتی منظم سریعتر لاغر شوید
انجام تمرینات قدرتی به صورت منظم یکی دیگر از راه های سریع کاهش وزن به شمار می آید .
این تمرینات به خودی خود منجر به کالری سوزی نمی شود
بلکه با افزایش میزان متابولیسم بدن
و عضله سازی توانایی بدنتان را در کالری سوزی افزایش می دهد .
انجام حداقل یک الی دو روز تمرینات قدرتی در طی هفته به مدت 20 دقیقه
مانند وزنه برداری، تمرینات ایزومتریک، یوگا و پیلاتس ساخت
و افزایش توده عضلانی بدون چربی را در شما بیشتر می کند .
9- در طی روز حرکت بیشتری داشته باشید
عدم تحرک یکی از دلایل اصلی اضافه وزن و چاقیست .
برای رهایی از این دو موضوع باید میزان تحرکتان را در طی روز افزایش دهید
و با تغییر شیوه زندگی خود کالری بیشتری بسوزانید .
پرهیزاز یکجا نشینی و انجام کارهای منزل ،پیاده روی ،بالا رفتن از پله ها و راه رفتن در طی روز می تواند
با افزایش ضربان قلب شما در لاغریتان نقش موثری داشته باشد .
10-به متخصص تغذیه مراجعه کنید
شما می توانید برای بهره مندی از یک رژیم غذایی مناسب با توجه به وضعیت جسمی وروحیتان به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید .
با او در مورد میزان کاهش وزن ،بیماری ها ،داروهای مصرفی و وضعیت جسمانیتان گفت و گو کنید
تا با کمک و نظارت او رژیم غذایی مناسبی ذریافت کرده و با پایبندی به آن رژیم سریعتر لاغر شوید .
11-از مجلات تغذیه استفاده کنید
خوشبختانه در کشورمان مجلات تغذیه ای بسیار خوبی منتشر می شود
که راهنمای بسیار خوبی در مورد شیوه های صحیح تغذیه ای ،انواع روش های لاغری و معرفی مواد غذایی سالم و ناسالم می باشد .
کافیست مجلات تغذیه را تهیه کنید و با مطالعه مقالات موجود در آن شیوه و سبک تغذیه خود را اصلاح کنید .
مطالعه این مجلات یکی از راه های کاهش وزن شناخته شده و شما را متوجه اشتباهاتتان در مصرف مواد غذایی می نماید .
رپورتاژ آگهی:جهت مشاوره بهترین روش لاغری و بهترین محصولات لاغری با ما تماس بگیرید.
09129358752
12- فعالیت جسمانیتان را افزایش دهید
آخرین توصیه ما برای لاغر شدن سریع شکم و پهلو افزایش فعالیت جسمی در طی روز می باشد .
با انجام فعالیت های جسمی متوسط تا شدید در طی روز می توانید به راحتی کالری سوزی کرده و وزنتان را کاهش دهید .
این مقاله اختصاص سلامت وب بوده و کپی برداری از آن بدون لینک ممنوع میباشد
من دارم با این برنامه پیش میرم تمرینات خوبی داره