ورزش های مفید جهت کاهش وزن را بشناسید

یکی از راه های مفید کاهش وزن انجام ورزش به همراه رژیم غذایی می باشد .ورزش هایی که در کاهش وزن شما موثر است و باعث اب شدن چربی های شکم شما می شود در این نوشته به شما معرفی می شود.

دراز و نشست ورزش مناسب کاهش وزن

انجام دراز و نشست در صاف شدن شکم و عضلانی شدن آن موثر است.

انجام روزانه ۳۰عدد دراز و نشست باعث تقویت عضلات شکم و آب شدن چربی های این منطقه می شود .

کافیست روی زمین به پشت دراز بکشید و دست های خود را پشت سر بگذارید

و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.

دراز و نشست

با ایروبیک کاهش وزن را تجربه کنید

ایروبیک یکی از ورزش های  هوازی بوده که انجام آن موجب تقویت قلب و عروق شما می شود

و با افزایش اکسیژن به سطح خون در کاهش وزن موثر است .

ایروبیک و کاهش وزن

پیاده روی ساده ترین راه کاهش وزن

ساده ترین ورزش جهت کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام پیاده روی روزانه می باشد .

این ورزش ساده با کاهش کلسترول خون از پوکی استخوان و بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند .

پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا شده و پیاده روی بر روی زمین شیب دار  موجب زیبا ساختن عضلات ساق و  خوش فرم شدن عضلات ران  می شود.

پیاده روی و کاهش وزن

ورزش های مربوط به کمر عامل مهمی در کاهش وزن شماست

  • برای کاهش وزن و لاغری کافیست پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کرده و  دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. اکنون این کار را در جهت عکس انجام دهید.
  • یک پای خود را از سطح زمین بالاتر  گذاشته تا پاهایتان نسبت به هم  یک زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.

قبل از انجام ورزش نکات زیر را رعایت کنید

  •  قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی بدن خود را گرم کنید.
  • قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده کنید
  • در هنگام ورزش تنفس عمیق داشته باشید.

مدت زمان لازم ورزش کردن در طی روز جهت کاهش وزن

شما می توانید ۴-۳ مرتبه در هفته وهر بار به مدت نیم تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.

 

‏‎[تعداد رای کاربران]

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *