ترفندهای مفید تغذیه ای برای کوچک کردن شکم

1-سدیم مصرفی خود را کاهش دهید

مصرف مواد غذایی حاوی سدیم یکی از علل بزرگ شدن شکم و افزایش میزان تجمع آب در بدن می باشد.

شما می توانید با کاهش نمک مصرفی ،عدم استفاده از فست فودها و کنسرو ها به راحتی شکمتان را کوچک کنید.

2- پتاسیم بیشتری مصرف کنید

استفاده زیاد از منابع غذایی حاوی پتاسیم نظیر موز ،انبه ، اسفناج و پرتقال باعث تخلیه آب اضافی بدن شده

و در تسریع روند کوچک شدن شکم موثر است .

البته مراقب باشید تا تعادل میان یون پتاسیم و سدیم در بدنتان برهم نخورد

چرا که این عدم تعادل با افزایش آب میان بافتی مجددا اندازه شکم شما را به روز اول برمی گرداند.

3- از مصرف پروبیوتیک ها غافل نشوید

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در  کارایی و بهبود عملکرد روده ها  اثر مثبتی دارند .

کاهش باکتری های مفید در محیط روده یکی از علل اصلی بزرگ شدن شکم و ایجاد نفخ می باشد.

بنابراین مصرف لبنیات حاوی پروبیوتیک با افزایش حرکات روده

و پیشگیری از ابتلا به یبوست نقش مهمی در کوچک شدن شکم دارد.

4-تا می توانید منابع غذایی حاوی فیبر مصرف کنید

یکی از عوامل موثر در بزرگ بودن سایز شکم نفخ و یبوست های پی در پی می باشد.بنابراین توصیه می کنیم با استفاده از منابع غذایی حاوی فیبر مانند میوه ها ،سبزیجات و غلات کامل بر این دو عامل غلبه کرده و سرعت دفعتان را جهت تخلیه مواد زائد از شکم افزایش داده و سریع تر شکمتان را کوچک کنید.

5- نوشیدن آب فراوان را از یاد نبرید

نوشیدن 8 الی 10 لیوان آب در طی روز باعث تسریع عمل دفع مواد زائد بدن از روده ها شده و از ابتلا به یبوست جلوگیری می کند.شما می توانید برای کوچک شدن شکمتان از آب کرفس قبل از صرف وعده های غذایی روزانه نیز استفاده کنید و با افزایش حجم مایعات مصرفی در طی روز پروسه کوچک کردن شکمتان را تسریع کنید.