چه راه هایی سبب تسریع در روند کاهش وزن می شوند؟

مصرف یک لیوان اب قبل از صرف هر وعده غذا سبب بروز احساس سیری در شما می شود و مانع پرخوری می شود.

2-حذف مواد پرکالری

از مصرف مواد پرکالری  مانند فست فود ها چیپس ،پفک، نوشابه ،شربت ها ،شیرینی جات و انواع شکلات پرهیز کنید حذف این مواد از برنامه غذایی شما کمک زیادی به کاهش وزنتان می کند .از میوه ها وسبزیجات تازه جهت جایگزینی این مواد استفاده کنید.

3- خواب مناسبی داشته باشید

داشتن خواب مناسب از بروز احساس خستگی و گرسنگی در شما جلوگیری می نماید با داشتن خواب مناسب اولا پرخوری نکرده و ثانیا هورمون رشد به اندازه در بدن ترشح می شود.

4-کالری شماری کنید

یکی از روش های مطلوب در راه رسیدن به کاهش وزن وتناسب اندام استفاده از روش کالری شماری می باشد.امروزه با توسعه اینترنت و استفاده همگان از این پدیده به راحتی کالری های مواد غذایی را پیدا کرده و برای خود در دفتری یادداشت کنید و براساس شاخص توده بدنی میزان کالری مصرفی در طی روز را محاسبه کرده و با محاسبه کالری مواد مصرفی طی روز  راه رسیدن به وزن ایده آل را هموار نمایید.

5- ورزش را فراموش نکنید

رژیم غذایی به تنهایی در کاهش وزن موثر نمی باشد همراهی برنامه غذایی مناسب با انجام ورزش های هوازی مانند شنا و دویدن و …  یا نیم ساعت پیاده روی روزانه در راه رسیدن به تناسب اندام وتسریع روند کاهش وزن بسیار موثر است.

6-فیبر را در برنامه غذاییتان بگنجانید

http://salamatweb.ir/walking-and-weight-loss/مصرف سبزیجات تازه و میوه های حاوی فیبر نظیر سیب پرتقال کرفس گوجه فرنگی کاهو وخیار و انواع کلم علی الخصوص کلم بروکلی و ……با بهبود کارایی دستگاه گوارش و تسریع عمل هضم غذا و پیشگیری از یبوست  نقش موثری در کاهش وزن دارند.

 

 

 

 

 

 

 

.