| آیا شما هم می خواهید باسنی زیبا ،سفت و خوش فرم داشته باشید ؟روش های مختلفی برای زیبا و برجسته شدن باسن وجود دارد که استفاده از تمرینات ورزشی برای رسیدن به این هدف در اولویت می باشد .انجام تمریناتی که در این نوشته سلامت وب به شما معرفی می شود نقش موثری در بزرگ کردن و سفت کردن باسن شما دارد .پس با ما باشید تا با فرا گرفتن تمرینات موثر در این زمینه باسنی زیبا داشته باشید . |
چگونه باسنی زیبا داشته باشیم ؟
باسنی زیبا و خوش فرم یکی از رازهای جذابیت زنانه است که در اثر داشتن اندامی متناسب و عضلاتی سفت نمایان می شود .برای داشتن باسنی زیبا می بایست بر روی سه عضله باسن یعنی سرینی بزرگ، سرینی میانی و سرینی کوچک تمرکز کنید .این جمله بدان معناست که از تمرینات ورزشی که بر این عضلات تمرکز دارند استفاده کنید تا به وسیله آن ها بتوانید باسن خود را سفت تر ،خوش فرم تر و زیباتر سازید .تمریناتی که در زیر به شما ارائه می شود با تمرکز بر روی این سه عضله نتایج مطلوبی را برایتان به همراه خواهد داشت .در ادامه این تمرینات را با هم مرور می کنیم:
تمرین اول:تمرکز بر روی عضلات ران
استفاده از تمرینات بدنسازی ،راه رفتن با سرعت بر روی تردمیل،کوهنوردی در مسیری با شیب تند و پیاده روی از تمرینات موثری هستند که با تمرکز بر روی عضلات سرینی و ران و افزایش قدرت آن ها می توانند در داشتن باسنی زیبا نقش داشته باشند .این تمرینات سبب چری سوزی در باسن و عضله سازی می شوند .کافیست روزی بیست دقیقه هر یک از تمرینات ذکر شده را به دلخواه خود انجام دهید تا در کوتاهترین زمان ممکن شاهد تغییراتی اساسی در فرم باسنتان باشید .
❄❄❄❄❄رپورتاژ آگهی ❄❄❄❄❄
دستگاه فرم دهنده ران و باسن rintab +سرم حجم دهنده باسن rintab حجم دهنده بسیار قوی باسن فرم دهنده و سفت کننده باسن رفع افتادگی باسن بالا برنده باسن
شماره تماس جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر
09129358752
شماره دفتر فروش
021-28428608
تمرین دوم:طناب زدن
طناب زدن یکی از تمریناتی است که از کودکی برای پرورش عضلات ران ها و پاها و افزایش قد به اطفال پیشنهاد می شود .اما بد نیست بدانید انجام همین تمرین به ظاهر ساده و ارزان در فواصل 1 تا 2 دقیقه، استراحت 30 ثانیه، سپس تکرار 2 تا 5 ست دیگر بدین منوال تاثیر مستقیمی در خوش فرم شدن باسنتان خواهد داشت .
تمرین سوم:پله نوردی
امروزه با تبدیل خانه های قدیمی به برج ها و آپارتمان های چند طبقه و ساختمان سازی به شیوه مدرن ساخت آسانسور یکی از الزامات اصلی ساختمان سازی شده است .اما بهتر است بدانید استفاده از پله ها به جای آسانسور برای سلامت قلب و کاهش وزن بسیار مطلوب می باشد .همچنین برای داشتن باسنی زیبا دور استفاده از آسانسور را خط بکشید و به جای آن از پله ها بالا بروید .بالا رفتن از پله ها تمرین ساده ،ارزان و در دسترس دیگری برای خوش فرم شدن باسن شما می باشد .
تمرین چهارم:رفتن به باشگاه
اگر علاقمند به انجام ورزش به صورت گروهی می باشید رفتن به باشگاه و ثبت نام در کلاس های ورزشی ایروبیک ،زومبا و بدنسازی را به شما پیشنهاد می کنیم .کلاس های این ورزش ها معمولا تایمی معادل 45 تا 60 دقیقه دارد و با آموزش تمرینات به شیوه ای صحیح به شما در راه کاهش وزن ،چربی سوزی و داشتن اندامی ایده آل و خوش فرم تاثیر بسزایی دارد .
تمرین پنجم:چربی سوزی کنید
برای این که باسنی زیبا و خوش فرم داشته باشید می بایست چربی هارا بسوزانید و عضله سازی نمایید .انجام منظم تمرینات عضله سازی به صورت روزانه نقش مهمی در چربی سوزی ،کاهش وزن و ساخت عضله در باسنتان به همراه خواهد داشت .
تمرین ششم :انجام تمرین اسکوات
برای انجام این تمرین کافیست بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید اکنون باسن خود را به سمت عقب ببرید و منقبض نمایید و حالتی مشابه نشستن بر روی صندلی را در خود ایجاد کنید .ران شما می بایست موازی با زمین باشد و وزن شما بر روی پاشنه پاها باشد فراموش نکنید زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند و کمر نباید خم شود .چند ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت قبل بازگردید .انجام این تمرین 10 تا 20 بار در روز یکی دیگر از رازهای داشتن باسنی زیبا و خوش فرم به شمار می رود.
تمرین هفتم:انجام تمرین لانگز
برای انجام این تمرین بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید .اکنون در حالیکه زانوی سمت راست خود را خم کرده اید پای چپ خود را به صورت کشیده نگهدارید .دقت کنید زانوی پای چپ نباید خم شود .چند ثانیه در این وضعیت بمانید و پس از بازگشت به وضعیت قبل این عمل را با پای مخالف تکرار نمایید .
تمرین هشتم:انجام تمرین لانگز به صورت پیشرفته
جهت انجام این تمرین بایستید و مشابه تمرین قبل پاهایتان را به عرض شانه باز نمایید .اکنون پای راست خود را عقب برده و نوک پنجه پای راستتان را بر روی زمین قرار دهید و پای چپ خود را در حالیکه کف آن بر روی زمین قرار گرفته است از زانو خم نمایید .زانوی پای چپ شما می بایست زاویه ای 90 درجه با زمین بسازد مدتی مکث کنید و سپس به حالت اول خود بازگردید .این تمرین را با پای دیگر تکرار نمایید .
تمرین نهم:
بر روی یک تشک ورزشی به شکم دراز بکشید .سپس مطابق تصویر کف هر دو دست خود را بر روی زمین قرار دهید .زانوی پای راست را بر روی زمین قرار دهید و پای راستتان را به صورت زاویه 90 درجه نگهدارید و پای چپ خود را به شکل زاویه 90 درجه از زمین بلند کرده و بالاتر از سطح زمین نگهدارید .45 ثانیه مکث کرده و سپس این تمرین را با پای دیگری تکرار نمایید .
تمرین دهم :شنا
برای انجام این تمرین به شکم بر زمین دراز بکشید و پاهایتان را به صورت کشیده نگهدارید اکنون با بلند کردن بدن و پاها از روی زمین وزن خود را بر روی نوک پنجه پا متمرکز کنید .عضلات باسن خود را سفت و منقبض کنید و 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت عادی خود برگردید.
تمرین یازدهم:وزنه بردار شوید
آخرین تمرینی که در این نوشته سلامت وب به شما معرفی می کنیم استفاده از تمرینات بدنی سنگین تر همراه با وزنه و یا دمبل می باشد .انجام این تمرینات نقش موثری در داشتن باسنی زیبا و خوش فرم داشته و نتایج شگفت انگیزی را در راه بزرگ کردن باسن به همراه خواهد داشت .
❄❄❄❄❄رپورتاژ آگهی ❄❄❄❄❄
دستگاه سفت کننده و فرم دهنده ران و باسن rintab +سرم حجم دهنده باسن rintab حجم دهنده بسیار قوی باسن فرم دهنده و سفت کننده باسن رفع شلی باسن
ژل سفت کننده ظاهری بدن
MARILOU BIO
شماره بهداشتی : ۱۴۵۱۵۸۴۴۲۹۹۲۳۲۵۱
شماره تماس جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر
09129358752
شماره دفتر فروش