زانو
زانو مفصل مهم بدن و فی الواقع لولای بدن می باشد بیشتر آسیب های پا در منطقه زانو می باشد استفاده از کفش مناسب جهت حفظ تعادل بدن و رعایت سایر نکات کمک موثری در حفظ سلامت زانو ها می باشد این مقاله توصیه های مفیدی در مورد پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها برای شما دارد:
راه های محافظت از زانو ها
1-درد در زانو را جدی بگیرید
اگر احساس درد در مفصل زانو دارید مدتی باید استراحت کنید .این استراحت شامل ،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد .
2- عضلات زانو را تقویت کنید
عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله عضلاتی هستند که از زانوها حمایت می‌کنند این عضلات را تقویت کنید تا زانو های سالمی داشته باشید.
3-زیاد استراحت نکنید
استراحت نقش مهمی در بهبوددرد زانوها دارد، اما باید مفصل‌ها را ورزش دهید تا عضلات و رباط اطراف مفصل ها تقویت شود.
4-مراقب وزنتان باشید
اضافه وزن، روی مفصل زانوها اثرات بسیار بدی برجای دارد.پس مراقب وزنتان باشید تا زانو هایتان دچار آسیب نشود.
5-استفاده از کفش مناسب
استفاده از کفش های پاشنه کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن و کم کردن فشار بر روی زانو گزینه مناسبی می باشند.
6-انجام ورزش های شدید ممنوع
از انجام ورزش هایی که با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش فشار زیادی بر زانو هایتان وارد می کنند اجتناب کنید. ورزش هایی به مانند تنیس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار زیادی را وارد می کند و هنگام زانو درد نباید انجام شوند.
7-استفاده از کمپرس سرد و گرم
استفاده از کمپرس سرد به مدت 20-15 دقیقه،3 تا 4 بار در روز طی 48 تا 72 ساعت پس از زمان آسیب‌دیدگی ورم و سفت شدن عضلات را کم می‌کند. پس از گذشت این مدت می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.