موی سر در مقوله زیبایی از اهمیت زیادی برخوردار است و ریزش موها می تواند زیبایی شما را به مخاطره بیاندازد .تغذیه نامناسب، استرس‌های شدید روحی، شیمی‌درمانی و برخی داروها نیز در نازک شدن تارهای موی سر و ریزش آن نقش دارند.
مواد معدنی و ویتامین‌های اشاره شده بهتر است ابتدا از طریق مواد غذایی تأمین شوند و سپس با تجویز پزشک از مکمل استفاده بشود.
1- کمبود روی
کمبود روی می تواند سبب ریزش مو ، تضعیف ریشه مو و شکنندگی شود. عنصر روی یا زینک در مواد غذایی همچون تخمه کدو، قارچ، سویا، جوانه گندم، سبوس گندم، کنجد، کاکائو، تخمه آفتابگردان، برنج، حبوبات و آجیل ها مخصوصاً بادام و بادام زمینی وجود دارد.
2- کمبود منگنز
کمبود منگنز نیز در ریزش مو ها موثر است نان، غلات ، آجیل ها ،کنجد ،شکلات سیاه ، حبوبات و ادویه هایی همچون چوب میخک و زعفران منابع غنی از عنصر منگنز می باشند.
3- کمبود پروتئین
کمبود پروتئین نیز سبب کاهش رشد موها و نتیجتا ریزش موی سر می‌شود. استفاده از منابع غذایی حاوی پروتئین مانند سویا ،گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، شیر، پنیر، حبوبات و انواع مغزهای خوراکی همچون پسته، فندق می تواند پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین نماید.
4-کمبود ویتامین های گروه B
کمبود ویتامین های گروه B ( ویتامین هایB6 ،B12، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک) سبب ریزش موها می شود .
با مصرف جگر، تخم‌مرغ، نان تهیه شده از آرد سبوسدار، کلم، کاهو، اسفناج، سیب زمینی، لیمو، توت فرنگی طالبی اسید فولیک مورد نیاز بدنتان را تامین کنید .
بیوتین نیز در غذاهایی چون جگر و تخم مرغ وجود دارد.
و علاوه بر افزایش رشد موها
در حفظ سلامت پوست
و ناخن‌ها هم مفید محسوب می شود.
5-کمبود آهن
فقر آهن مشکلی است که بیشتر در زنان دیده می شود
و یکی از اصلی ترین دلایل ریزش مو می باشد .
مصرف غذاهای حاوی آهن نظیر جگر، گوشت قرمز، عدس، لوبیا، پسته
و در صورت نیاز مکمل آهن می تواند در رفع این مشکل مفید واقع شود.
