بهترین روشهای کاهش وزن
به نقل از هفته نامه سلامت :3 روش تهاجمی و 3 روش غیر تهاجمی برای کاهش تجمع چربیها
روشهای رفع سلولیت
دکتر بهروز باریکبین
متخصص پوست
عضو هیاتعلمی دانشگاه علومپزشکی شهیدبهشتی
سلولیت به تجمع بافت چربی در قسمتهای خاصی از بدن مانند ران، شکم یا پهلوها گفته میشود. سلولیت نوعی چاقی موضعی است که معمولا تحت تاثیر رژیم غذایی یا ورزش قرار نمیگیرند و بهراحتی از بین نمیروند. بههمین دلیل افراد مبتلا به سلولیت، برای درمان مشکل خود به روشهای مختلف تهاجمی و غیرتهاجمی روی میآورند. هرچند که روشهای تهاجمی برای رفع سلولیت از روشهای غیرتهاجمی موثرتر هستند اما در ادامه به معرفی رایجترین روشها میپردازیم.
3 روش غیرتهاجمی و بهترین روش کاهش وزن
1. شوکوِیو
برخی از روشهای غیرتهاجمی مانند شوکویو، میتوانند از روی پوست بر بافت چربی تاثیر بگذارند و باعث کوچکتر شدن بافت چربی یا شکسته شدن سلولهای چربی به اجزای ریزتر و قابل استفادهتر برای بدن شوند. شوکویو با وارد کردن امواجی به سلولهای چربی باعث شکسته شدن آنها میشود. این سلولهای خردشده چربی بهعنوان منبع انرژی بهوسیله بدن استفاده میشود. ممکن است بهدنبال استفاده از روشهایی مانند شوکویو، کویتاسیون (استفاده از امواج رادیوفرکوئنسی) و… سطح چربیخون بالا برود و دردسرهایی را برای افرادی که زمینه ابتلا به چربیخون بالا و عوارض ناشی از آن دارند، ایجاد کند. ناگفته نماند که استفاده از روشهایی مانند شوکویو میتواند در مدت بسیار کوتاهی باعث کاهش سایز شود اما بعد از مدتی، دوباره حجم چربی و سایز برمیگردد. بههمین دلیل به نظر میرسد کاهش سایز ناشی از شوکویو تا حدی در اثر تبخیر آب میانبافتی باشد، بنابراین میتوان گفت این روشهای درمانی، بیشتر کمکی برای افرادی محسوب میشوند که تصمیم قطعی برای کاهش سایز و بافت چربی گرفتهاند. بهعبارت سادهتر، این افراد باید در کنار استفاده از این روشهای غیرتهاجمی، رژیم غذایی مناسب و ورزشهای موضعی را هم در دستور کار لاغری خود قرار بدهند.
2. ماساژدرمانی و الپیجی
اگر در پی درمان سلولیت باشید، حتما مراکزی که برای رفع سلولیت ماساژدرمانی میکنند، دیدهاید. برخی مراکز هم در مورد روش غیرتهاجمی الپیجی برای رفع سلولیت تبلیغ میکنند. بد نیست بدانید که الپیجی هم نوعی ماساژ برای شکستن سلول چربی با وکیوم است و در سراسر دنیا بسیار شناختهشده است و کاربرد آن هم از نظر علمی به اثبات رسیده. فشار منفیای که سر الپیجی روی بافت سلولیت ایجاد میکند و ماساژی که به بافت سلولیت میدهند، باعث بهبود خونرسانی به ناحیه و کاهش ورم میشود. بهطور کلی، ماساژدرمانی و الپیجی هم میتوانند در درمان سلولیت تا اندازهای موثر باشند. یعنی از آنجا که میزان خونرسانی به بافت سلولیت بسیارکم است، هر روشی که بتواند خونرسانی به بافت را افزایش بدهد، میتواند به استفاده بهتر از سلولهای چربی بهوسیله بدن هم کمک کند. البته ماساژ دستی به اندازه الپیجی موثر نخواهد بود.
3. کرایولیپولیز
استفاده از روش غیرتهاجمی کرایولیپولیز هم میتواند تا 26 درصد باعث کاهش چربیهای ناحیهای شود که از این روش برای رفع چربی و سلولیتهای آن استفاده شده است. البته احتمال برگشت سایز با روش کرایولیپولیز وجود دارد و میزان کاهش چربی با این روش، به اندازهای نیست که بتواند رضایت بیمار را جلب کند.
محاسبه شاخص توده بدنی برای کاهش وزن
ابتدا باید مشخص شود چقدر اضافه وزن دارید و تجمع چربیها کجا بیشتر است. آیا این چربی به شکل سلولیت است؟ سپس با اندازهگیری دور کمر، میتوان روش مناسبی پیشنهاد داد.
همه شما فرمول محاسبه شاخص توده بدنی را میدانید: وزن (به کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (به متر). مثلا اگر وزن شما 70 کیلوگرم است و قدتان 163، باید 70 را بر 65/2 تقسیم کنید. 26 شاخص توده بدنی شماست طبق جدول، کمتر از 19 یعنی کمبود وزن دارید، بین 19 تا 25 یعنی وزن مطلوب دارید، بین 25 تا 30 یعنی اضافه وزن دارید و بیش از 30 یعنی چاق هستید.
طب سوزنی لاغر میکند؟
دکتر رضا حشمت
متخصص طب سوزنی و رییس انجمن طب سوزنی ایران
افزایش وزن نشانه به هم خوردن تعادل بدن است و چاق شدن، از منظر طب سوزنی، یعنی زیاد شدن ماده و کم شدن انرژی. در واقع وقتی انرژی بدن خوب آزاد نمیشود، فرد به سمت چاقی پیش میرود بنابراین برای لاغر شدن به حرکت درونی و حرکت بیرونی نیاز داریم تا بتوانیم انرژی را آزاد کنیم. طب سوزنی کمک میکند متابولیسم بدن افزایش پیدا کند، انرژی درونی بدن حرکت کند و آزاد شود. حرکت بیرونی هم به ورزش نیاز دارد زیرا ورزش، بدن را دینامیک میکند بنابراین طب سوزنی باید در کنار ورزش و فعالیت بدنی باشد تا نتیجه بهتری داشته باشد.
جالب است بدانید یکی از فرآیندهای طب سوزنی این است که بر مرکز اشتها در مغز تاثیر میگذارد و اشتها را کاهش میدهد در نتیجه فرد دیگر علاقهای به خوردن غذا بهخصوص غذاهای شیرین نخواهد داشت. این روش درمانی برای رفع چاقیهای موضعی نیز استفاده میشود؛ به این ترتیب که خونرسانی به ارگان موردنظر بیشتر و چربیهای اطراف آنها بهتدریج کم میشود (وقتی چربی به شکل سلولیت درمیآید، خونرسانی مختل میشود.) به همین علت، طب سوزنی میتواند راهحل خوبی برای کاهش سایز باشد. برخی افراد میگویند به علت استرس، اضطراب یا افسردگی تمایل چندانی به انجام فعالیت ندارند یا میلشان به خوردن مواد غذایی شیرین بیشتر شده است. طب سوزنی میتواند این مشکلات را نیز با تحریک ترشح سروتونین، آندورفین و تنظیم آنزیمهای گوارشی کنترل کند. در طب سوزنی، معمولا رژیمی به افراد چاق داده نمیشود و فقط به آنها توصیه میشود شامشان را قبل از تاریک شدن هوا میل کنند زیرا افرادی که طب سوزنی انجام میدهند، زود سیر میشوند و اصلا نیازی ندارند وعده شام را حذف کنند.
ورزش لاغر میکند؟
دکتر مهرشاد پورسعید
متخصص پزشکی ورزشی
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
وزن نامناسب فقط به معنی BMI یا توده بدنی بالا نیست. برای اینکه بگوییم فردی چاق است، باید حتما ترکیب بدنیاش را هم در نظر بگیریم. مثلا ممکن است فردی با 70 کیلوگرم وزن، توده بدنی بالایی داشته باشد اما چون ورزشکار است، حجم عضلانی اش خوب باشد بنابراین چاق نیست. انجام ورزش و فعالیتهای بدنی برای اصلاح ترکیب بدنی افرادی که توده بدنی و چربی بالایی دارند، لازم است تا میزان چربی بدنشان کاهش پیدا کند.
گام اول برای کسانی که وزن بالایی دارند، مراجعه به متخصص پزشکی – ورزشی و سنجیدن ترکیب بدنی و سپس آموزش نوع و نحوه ورزش است. بهطور کلی، ورزشها به سه گروه هوازی، قدرتی و کششی تقسیم میشوند. ورزشهای هوازی، شدت ضربان قلب فرد را به میزان 50 تا 70 درصد ضربان قلب ماکزیمماش افزایش میدهند؛ مانند 30 تا 45 دقیقه پیاده روی ساده. توجه داشته باشید که شدت ورزشهای هوازی یا پیادهروی نباید زیاد باشد و فرد باید بتواند حین ورزش بهراحتی حرف بزند، جملهها را تکرار کند و راحت نفس بکشد.
افرادی که قصد دارند وزنشان را کاهش دهند یا ترکیب بدنیشان را اصلاح کنند، باید ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت، دوچرخهسواری و شنا انجام دهند. ورزش قدرتی به معنی کار با وزنه یا بدون وزنه و فقط سفتکردن عضله است. افرادی که به ورزش هوازی میپردازند، بهتر است گاهی ورزشهای قدرتی هم انجام دهند تا شکل و نمای بدنشان زیبا و متناسب شود.
افرادی هم که کیلوهای اضافه زیادی دارند، ممکن است بعد از انجام ورزشهای هوازی و کاهش وزن، دچار مشکلاتی مثل شلی پوست شوند. این افراد میتوانند با انجام ورزشهای قدرتی که باعث افزایش حجم عضلات میشود، این مشکل را تا حد زیادی حل کنند.
ورزشهای کششی هم بهعنوان ورزش کمکی محسوب میشوند. بهتر است افرادی که ورزش هوازی انجام میدهند، از ورزشهای کششی غافل نشوند. البته زمان انجام این ورزشها مهم است. ورزشهای هوازی سه قسمت گرم کردن، ورزش و سرد کردن دارند. میتوان در ابتدای مرحله گرم کردن که شامل یک پیادهروی سبک با ضربان قلب کمتر است، ورزشهای کششی انجام داد تا بدن حالت گرمکردن به خودش بگیرد.
پس از این مرحله، باید پیادهروی سبک را شروع و به تدریج به شدت آن اضافه کرد تا ضربان قلب به 50 تا 70 درصد ماکزیمم خود برسد و بعد از 30 تا 45 دقیقه وارد مرحله سردکردن شوید.
این فعالیت ورزشی باید 5 جلسه در هفته تکرار شود و حداقل 30 دقیقه طول بکشد. برای به دست آوردن میزان ماکزیمم ضربان قلب باید 220 را منهای سن و سپس 50 تا 70 درصد حاصلی که به دست آمده است را محاسبه کرد. مثلا میزان ماکزیمم ضربان قلب یک فرد 30 ساله 190 است که 70-50 درصد آن 85 میشود. ضربان قلب این فرد باید طی انجام ورزشهای هوازی به 85 ضربه برسد. اگر شدت ورزش از این میزان بیشتر شود، ارزش خود را از دست خواهد داد.
حرف اول
بهترین توصیه
اصلاح سبک زندگی است
دکتر محمدعلی نیلفروشزاده
متخصص پوست و رییس مرکز تحقیقات سلول بنیادی
به دلیل اهمیت بحث تناسباندام و ارتباط تنگاتنگ آن با زیبایی، بسیاری از تولیدکنندگان محصولات زیبایی در این حوزه فعال هستند و البته کم نیستند سودجویانی هم که در این زمینه فعالیت میکنند و بیآنکه سلامت مردم برایشان مهم باشد، به فروش و عرضه محصول لاغری خود میاندیشند.
این شرکتها تا به حال پولهای زیادی از این راه به جیب زدهاند و افراد زیادی هم از عوارض محصولات آنها آسیب دیدهاند. انواع داروهای خوراکی و کرمهای موضعی لاغری در شبکههای ماهوارهای داخل و خارج تبلیغ میشوند. حتی پزشکان مختلف هم بیآنکه تخصص لازم را داشته باشند، راهحلهایی را برای لاغر شدن افراد ارائه میدهند اما آیا همه افرادی که اضافهوزن دارند و کمکم طی سالها به چاقی و بیماریهای ناشی از آن مبتلا شدهاند، با این روشها خوشاندام میشوند و سلامت و زیبایی را به دست میآورند؟ البته که نه.
چون کسی به آنها نمیگوید راهحل اصلی چیست و پس از مدتی دوباره همهچیز مثل روز اول میشود. وقت آن رسیده تا با هم درباره راهحل اصلی زیبایی و تناسباندام صحبت کنیم. ح
تما گمان میکنید میخواهم بگویم راهحل، فلان تکنولوژی لیزر یا دستان توانمند فلان متخصص پوست یا جراح پلاستیک است، اما نه، تنها راه چاره، ایجاد یک تغییر بزرگ در زندگی است. برای این تغییر نه به پول آنچنانی نیاز دارید نه به صرف وقت زیاد، فقط کافی است به صدای بدنتان گوش کنید، زنگ هشدارش را بشنوید و قدمبهقدم جلو بروید. من معتقدم بهرهگیری از تکنولوژیهای رایج امروز، انجام لیزر لیپولیز یا رادیوفرکوئنسی یا برخی جراحیهای غیرتهاجمی کوچک کردن معده با آندوسکوپ و لاپاروسکوپ بد نیست اما میخواهم تاکید کنم اینها راهحل اصلی لاغر شدن شما نیست.
بالابودن شاخص توده بدنی، نشاندهنده این است که بیش از نیازتان کالری میگیرید. ممکن است بعضی از شما بگویید من در محدوده وزن طبیعی هستم و چون فقط چربی شکمی دارم، میخواهم با مراجعه به متخصص پوست یا جراح آن را بردارم اما این کار فقط پاک کردن صورتمساله است.
اول بپرسید این چاقی شکمی چرا و از کجا ایجاد شده؟
زمینهساز چاقی شکمی در خانمها و آقایان بیتحرکی است. بیتحرکی و غذاهای آماده و فستفود باید از زندگیتان حذف شوند. من این حرفها را همیشه به عنوان پیششرط به همه مراجعانی که برای رهایی از چربیهای اضافه به مطب میآیند، میگویم و تاکید میکنم اگر این شیوه غلط زندگی را عوض نکنند هم چربیهای اضافی برمیگردد هم به مرور سلامتشان به خطر میافتد. به دلیل این شیوه زندگی غلط و رسوب چربی در دیواره رگها خونرسانی و سلامت تمام بدن در معرض خطر است که سلامت پوست و شادابی پوست هم جدای از آن نیست. از بحث زیبایی مهمتر، باید هشدار دهیم خانمی که دور کمر 88 به بالا دارد و آقایی که دور کمر 102 به بالا، با خطر نزدیک به 2 برابر در معرض خطر سکته قلبی، ابتلا به دیابت، فشارخون و چربی خون است. خطر مرگ ناگهانی در این افراد درست مانند گروه چاق 5/1 تا 2 برابر است.
7سوالی که درباره لیپولیز میپرسند
دکتر مریم یوسفی
متخصص پوست، عضو هیات علمی دانشگاه علومپزشکی شهید بهشتی
لیزر لیپولیز، یکی از روشهای درمانی است که این روزها مورد استقبال بسیاری از طرفداران زیبایی قرار گرفته است. معمولا سوالهای مشابه و رایجی در ذهن افرادی که میخواهند لیپولیز کنند، بهوجود میآید که به آنها پاسخ دادهایم.
1) لیپولیز چیست؟ با لیزر لیپولیز به کمک اشعه لیزر، چربی زیرجلدی ذوب و در مواردی این چربی ذوبشده ساکشن میشود. اشعه لیزر باعث تحریک کلاژنسازی در پوست و در نتیجه لیفتینگ آن میشود و این مزیت لیزر لیپولیز نسبت به لیپوساکشن معمولی است.
2) چند جلسه لیپولیز برای از بین بردن چینوچروک لازم است؟ برای انجام لیزر لیپولیز که بیشتر برای بهبود غبغب و افتادگیهای قسمت پایین صورت (که بیشتر در خانمها بعد از یائسگی شایع است) کاربرد دارد، معمولا یک جلسه درمان کافی است.
3) مراقبت بعد از لیپولیز چگونه است؟ بعد از انجام لیزر لیپولیز صورت، بهتر است بیمار هر روز تا یک هفته از گن مخصوص استفاده کند. امکان کبودی یا تورم ناحیه لیپولیز شده هم وجود دارد. بد نیست بدانید معمولا نتایج درمانی از ماه چهارم خود را نشان میدهند.
4) آیا درد و سوزش ناشی از لیپولیز طبیعی است؟ بله، هرچند هم از داروهای بیحسی موضعی و هم از داروهای تزریقی قبل از لیپولیز استفاده میشود، اما تجربه کمی درد و سوزش هنگام یا بعد از عمل، طبیعی خواهد بود.
5) چند روز بعد از عمل میتوان حمام کرد؟ روز بعد از عمل میتوان استحمام کرد.
6) آیا برای عمل لیپولیز، بیهوشی کامل الزامی است؟ نه. درواقع، انجام بیحسی موضعی تزریقی در کنار یک آرامبخش ساده، مثلا میدازولام خوراکی برای بیمار کافی است.
7) کاربرد لیزر لیپولیز در جوانسازی پوست چیست؟ اگر از دستگاههای لیزر با مهارت و درست استفاده شود، میتوانند جایگزین خوبی برای جراحی پلاستیک باشند. بهخصوص برای بیمارانی که از جراحی پلاستیک وحشت دارند یا امکان تحمل بیهوشی عمومی ندارند حتی میتوان با ترکیبی از لیزر لیپولیز (که در آن فیبر لیزر وارد پوست میشود و چربیها را ذوب میکند و باعث تحریک کلاژنسازی میشود)، لیزر فراکشنال CO2 یا FPJ و نیز رادیوفرکوئنسی در کنار تزریق بوتاکس و پرکننده (چربی خود فرد یا ژلهای استاندارد)، تحول عظیمی در چهرههای چروکیده و دچار افتادگی ایجاد کرد.
نوشته بهترین روشهای کاهش وزن اولین بار در سلامت و زیبایی پدیدار شد.
