با ترفندهای زیر به راحتی سایز شکم خود را کوچک کنید

چربی های انباشته شده در شکم موجب برهم ریختن تناسب اندام شما می شوند و افزایش قطر شکم سلامتی شما را دچار مخاطره می نماید .برای کاهش سایز شکم باید از برنامه غذایی مفیدی استفاده کنید و ورزش و پیاده روی را جزو عادات روزمره خود نمایید.در این مقاله سلامت وب ترفندهایی را جهت کاهش سایز شکم به شما معرفی می کنیم که رعایت و پایبندی به آن ها می تواند شکم شما را کوچک کرده و سلامتی و تناسب اندام شما را تضمین نماید .

1-سوپ بخورید

سوپ غذایی است بسیار مغذی و مفید و به علت محتویات تشکیل دهنده از فیبر بالایی برخوردار است .مصرف سوپ قبل از وعده ناهار و شام باعث می شود حجم معده شما پر شده و در نتیجه  از پرخوری جلوگیری می کند . با مصرف سوپ جذب انرژی در بدن 20 درصد کاهش یافته و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین می کنید.

2- ورزش های هوازی را انجام دهید

انجام ورزش های هوازی مانند ایروبیک ،پیاده روی ،شنا و …بهترین راه برای کاهش سایز شکم شما محسوب می شود .این دسته از ورزش ها می توانند تا 67 درصد از کالری های اضافه بدن را سوزانده و شکم شما را صاف  و تخت کنند.

مصرف فیبر گام موثر بعدی در حذف چربی های انباشته شده در شکم و کاهش سایز شکم می باشد .

مصرف روزانه ده گرم فیبر می تواند از جذب 4 درصد چربی جلوگیری کند .

انواع سبزیجات و میوه ها و غلات کامل منابع غذایی سرشار از فیبر هستند

که با مصرف این گروه از مواد غذایی می توانید به راحتی شکم خود را کوچک کنید.

 4-شکلات تلخ را از یاد نبرید

شکلات تلخ سرشار از مواد آنتی اکسیدانی و اسید های چرب تک اشباع است

که مصرف آن  باعث سرعت تجزیه چربی های ناحیه شکم می شود .

مصرف شکلات تلخ با بهبود فرایند گردش خون در بدن از گرفتگی عروق جلوگیری کرده

و نقش بسیار مفیدی در کاهش وزن دارد .

مصرف شکلات تلخ 70 درصد جایگزین خوبی برای قند و شکر و سایر انواع شکلات می باشد.

5- شیر دشمن سرسخت چربی های شکم

نوشیدن یک لیوان شیر در طی روز علاوه بر تامین کلسیم مورد نیاز بدن باعث کاهش جذب کالری مواد مصرفی می شود .

با مصرف شیر می توانید راحت تر ورزش کنید

و کالری بیشتری بسوزانید .

6-ورزش های زیر را انجام دهید

1. روی زمین دراز بکشید و دست و پاهایتان را باز کنید .دست هایتان را پایین تر از شانه قرار دهید و پاهایتان را کمی خم کنید سپس پاها را به سمت چپ کج کنید و زانوی چپ را به آرنج چپ بچسبانید .شکم را منقبض کرده و پس از گذشت چند ثانیه به حالت قبل باز گردید.سپس همین حرکت را برای پای راست انجام دهید .انجام این حرکت 5 تا 6 بار در هفته به مدت نیم ساعت اثرات شگفت انگیزی در کاهش سایز شکم شما دارد.
2. روی زمین دراز بکشید و کف دست ها و پاها  را روی زمین قرار دهید .پاها را تا به یک سمت خم کنید. این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید و پس از آن این حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.