درمان خروپف با اصلاح شیوه تغذیه

یکی از مشکلات که در خواب برایتان ممکن است اتفاق افتاده باشد خروپف کردن است .خروپف کردن یکی از اختلالات خواب بوده و قطع تنفس برای چند ثانیه خود را به شکل صدا یا همان خروپف نشان می دهد.این عارضه به دلایل مختلفی مانند داشتن لوزه سوم ،سرماخوردگی های درمان نشده و مشکلات ریوی ممکن است به وجود آید .این نوشته با  معرفی خوراکی هایی مفید در درمان خروپف شبانه به شما کمک می کند تا بتوانید بر خروپف شبانه تان غلبه کنید.

خوراکی های حاوی ملاتونین

مصرف خوراکی هایی نظیر گیلاس، ذرت، مارچوبه، گوجه فرنگی، انار، زیتون، انگور، کلم بروکلی و خیار به علت دارا بودن سطح بالایی از ملاتونین می تواند در درمان خروپف شبانه مفید محسوب شود .

ملاتونین هورمونی است که به داشتن آرامش در حین خواب کمک کرده و مصرف میوه ها و سبزیجات ذکر شده قبل از خواب سبب داشتن خوابی راحت و بدون خروپف خواهد بود.

خوراکی های حاوی اسید آمینه تریپتوفان

یکی از اسید آمینه های مفید که موجب داشتن خوابی راحت در شما می شود اسید آمینه تریپتوفان است .

این اسید آمینه با تبدیل به سروتونین و ملاتونین نقش موثری در درمان خرو پف شبانه دارد.

مصرف مواد غذایی مانند شیر، ماست، پنیر ،غذاهای دریایی، آجیل، حبوبات و موز، سیب و شغلم قبل از خواب می تواند از خروپف جلوگیری کند.

خوراکی های حاوی کلسیم

محصولات لبنی حاوی کلسیم بالایی بوده و می تواند یکی از عوامل تولید کننده هورمون ملاتونی در بدن محسوب شود .

بنابراین با مصرف مواد حاوی کلسیم علاوه بر غلبه بر بی خوابی بر خروپف شبانه تان غلبه کنید.

خوراکی های حاوی منیزیم

خوراکی های حاوی منیزیم مانند اسفناج، کلم پیچ، آجیل، ماهی، سویا، موز، آووکادو و ماست

با افزایش کیفیت خواب در شما و افزایش ترشح تریپتوفان می تواند از خروپف شبانه جلوگیری کند.

خوراکی های حاوی ویتامین ب 6

ویتامین ب 6 نقش مهمی در فرایند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین داشته

و در افزایش بهبود کیفیت خواب موثر است .برای داشتن خوابی راحت ودرمان خروپف شبانه از مواد غذایی حاوی این ویتامین نظیر  پسته، تخمه آفتابگردان . ماهی تن، ماهی آزاد، آووکادو و موز استفاده کنید .