| پیاده روی یکی از ورزش های آسان ،ارزان و در دسترس برای همه افراد می باشد که می تواند با قرار گرفتن در برنامه فعالیت روزمره به راحتی به سلامتی و تناسب اندام شما کمک نماید .انجام منظم پیاده روی صبحگاهی علاوه بر کاهش وزن شما ، کاهش قند و یا چربی خون مزایای بی شمار دیگری نیز دارد که نوشته سلامت وب امروز به معرفی مزایای آن برای سلامتی پرداخته است . |
پیاده روی صبحگاهی چه مزایای دارد؟
پیاده روی صبحگاهی به علت استفاده از هوای تازه و آفتاب صبحگاهی می تواند در تامین ویتامین د مورد نیاز بدن شما نقش مهمی داشته باشد .البته این تنها مزیت پیاده روی صبحگاهی نبوده و این فعالیت فواید بی شمار دیگری نیز دارد که در ادامه می توانید با مهم ترین فواید پیاده روی صبحگاهی به راحتی آشنا شوید و با انجام پیاده روی به صورت منظم سلامت جسم و روحتان را تضمین نمایید .
1-جلوگیری از چاقی و اضافه وزن
پیاده روی برای جلوگیری از اضافه وزن و چاقی ورزشی بسیار موثر است . پیاده روی صبحگاهی به بدن کمک می کند تا چربی ها و کالری های اضافی بدن به راحتی سوخته و سیستم گوارش بدنتان احیا شود .
2- بهبود گردش خون
پیاده روی صبحگاهی با بهبود جریان گردش خون در بدن می تواند ارگان های بدن را فعال تر و سالم تر نماید .قدم زدن باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ بهتر قلب برای خون رسانی به بدن و در نتیجه کاهش فشار خون می شود .با پیاده روی به راحتی می توانید قلب خود را سالم نگهدارید .
3-تقویت مفاصل
پیاده روی صبحگاهی همچنین می تواند به تقویت مفاصل بدن کمک بسیاری نماید. در واقع پیاده روی به شما کمک می کند تا به راحتی بتوانید تاندون های قوی عضلانی را تقویت کرده و عضله سازی نمایید. تقویت مفاصل و افزایش تراکم در استخوان ها سبب می شود تا درد در ناحیه زانو و ریسک ابتلا به پوکی استخوان در شما کاهش می یابد.همچنین از شکستگی و گرفتگی مچ پا و شکستن اسان استخوان های بدن جلوگیری می نماید.
4- ارزان بودن
پیاده روی صبحگاهی یک ورزش ارزان و بسیار کم هزینه است و بر خلاف سایر تمرینات و ورزش هایی که نیاز به تجهیزات خاصی دارند، تنها نیاز به یک جفت کفش راحت دارد .
5-بهبود عملکرد مغز
پیاده روی همچنین می تواند بی خوابی را تسکین دهد.این تمرین با تنظیم هورمون های بدن ،ترشح هورمون اندروفین در خون و کاهش میزان استرس و افسردگی از بی خوابی های شبانه جلوگیری نموده و خوابی خوش را برایتان به ارمغان می آورد .همچنین با جلوگیری از زوال عقل در جلوگیری از بروز آلزایمر بسیار سودمند است و اثرات درمانی اثبات شده ای به همراه دارد .در واقع می توان گفت پیاده روی صبحگاهی باعث افزایش توانایی ذهنی می شود و انجام آن به صورت منظم بشانس از دست دادن حافظه را در دوران پیری کاهش می دهد.
6-افزایش قدرت تمرکز
پیاده روی صبحگاهی به شما کمک خواهد کرد که بتوانید قدرت تمرکز خود را به راحتی افزایش داده و عملکرد و فعالیت های فکری خود را بهبود بخشید. اگر می خواهید فعالیت های فکری روزانه خود را به درستی انجام دهید از پیاده روی صبحگاهی غافل نشوید .
7- جلوگیری از بروز سرطان
تحقیقات نشان داده است که میزان ابتلا به سرطان در میان افرادی که به صورت مداوم پیاده روی صبحگاهی را انجام می دهند بسیار پایین است .همچنین این تمرین عامل مهمی در جلوگیری از بروز سرطان سینه در زنان و تسریع روند درمان در زنانی که در معرض فرآورده های دارویی شیمی درمانی برای درمان سرطان سینه هستند می باشد.
8- کاهش ریسک ابتلا به دیابت
پیاده روی خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. افرادی که از این نرمش صبحگاهی استفاده می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند چرا که این تمرین با تنظیم هورمون های بدن و بهبود عملکرد هورمون انسولین نقش بسیار مهمی در این زمینه دارد .
9- تقویت نیروی جنسی مردانه
پیاده روی می تواند از اختلال نعوظ جلوگیری نموده و با تقویت نیروی جنسی مردانه موارد ناتوانی جنسی را در مردان کاهش دهد و از همین راه به افزایش باروری و کیفیت اسپرم مردان کمک نماید .
10- جلوگیری از ایجاد رگ های واریسی
پیاده روی صبحگاهی شما را از شر بیماری های پاها مانند ایجاد وریدهای واریسی خلاص می کند .با پیاده روی میزان خون رسانی در پاها افزایش یافته و همین امر سبب جلوگیری از ایجاد رگ های واریسی خواهد شد .
11-درمان دیسک کمر
اگر از دردهای دیسک شکایت دارید و یا دچار روماتیسم ستون فقرات می باشید از انجام پیاده روی صبحگاهی غافل نشوید. پیاده روی صبحگاهی با افزایش میزان جذب کلسیم در بدن ، دریافت ویتامین د کافی به علت قرار گرفتن در برابر نور خورشید و کاهش فشار وارده بر دیسک های نخاعی یک تمرین بسیار موثر برای درمان دردهای بیماران مبتلا به مشکلات ستون فقرات به شمار می آید .
نکات قابل توجه در هنگام پیاده روی صبحگاهی
برای انجام پیاده روی صبحگاهی رعایت نکات زیر ضروری است:
- کفش و لباس مناسبی را استفاده کنید و از راحتی و استاندارد بودن کفش خود اطمینان یابید .
- در هوای آلوده به هیچ عنوان پیاده روی نکنید .
- همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید .
- پیاده روی را پس از صرف وعده صبحانه انجام دهید .
نتیجه گیری
پیاده روی صبحگاهی ورزشی بسیار ساده ،ارزان و بدون نیاز به تجهیزات خاص می باشد که اثرات اثبات شده ای برای سلامتی بدن به همراه دارد .مهم ترین مزایای پیاده روی صبحگاهی به اختصار در زیر بیان می شود :
- کاهش وزن
- سلامت قلب و عروق
- بهبود سیستم گردش خون
- جلوگیری از پوکی استخوان
- کاهش کلسترول و فشار خون
- چربی سوزی
- کاهش سایز کمر و شکم
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش
- جلوگیری از ابتلا به یبوست
- افزایش قدرت ذهن
- کاهش ریسک ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی و …
با توجه به مطالب عنوان شده در این مقاله و آشنایی با مزایای بی شمار پیاده روی حتما این ورزش را به صورت منظم به جزیی لاینفک از برنامه زندگی خود تبدیل کنید تا همیشه سلامت و جوان بمانید.