چگونه می توانیم شکممان را کوچکتر کرده و از شر چربی های شکمی خلاص شویم ؟داشتن یک برنامه ورزشی خوب به همراه تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب در این زمینه تاثیرگذار است اما باید بدانیم که توصیه های تغذیه ای که در این مطلب امده است نیز می تواند به کاهش چربی های شکم شما کمک کند.پس خواندن این مطلب را از دست ندهید
توصیه های مفید و کاربردی جهت کوچکتر کردن شکم
۱)صبحانه فراموش نشود
همیشه صبحانه بخوریدصبحانه تان را از یک وعده ی پر پروتئین و قند پایین انتخاب کنید.
۲)حذف فست فودها
تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.
۳) از چربی های سالم استفاده کنید
از موادی که دارای چربی های سالم هستند مانند ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل در برنامه غذاییتان استفاده کنید .
۴)حذف مواد قندی و شیرینی جات
شکر، قند و شیرینی جات را از برنامه غذاییتان حذف کنید تا شکمتان زودتر کوچک شود .
۵) محدود کردن مصرف مواد نشاسته ای
مصرف برنج را در هفته محدود کرده و از مواد نشاسته ای مانند نان و ماکارونی کمتر استفاده کنید برنج عامل اصلی در آوردن شکم است .
۶)مصرف فیبر
مصرف حداقل ۲۵ گرم فیبر در روز از اضافه شدن چربی های شکم پیشگیری می کند.
۷) خواب کافی داشته باشید
شب ها زود به رختخواب بروید تا صبح ها زود از خواب بلند شوید زیرا داشتن خواب مناسب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.
۸) آب کافی بنوشید
نوشیدن 8 تا 10لیوان اب در طی روز می تواند کمک زیادی در از بین بردن چربی های شکم و افزایش فعالیت دستگاه گوارش و دفع مواد زائد از بدن شما داشته باشد .
۹) از مصرف موادی که حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده ها هستند بپرهیزید
آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا را به علت اشتن مواد افزودنی و نگهدارنده ها حذف کنید. و تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.