پتاسیم بدنتان ته کشیده است………..

علائم کمبود پتاسیم در بدن

پتاسیم یک ماده مهم دربدن است که کمبود آن سبب ضعف عصبی ومشکلات قلب  می شود. خستگی، خواب آلودگی، ضعف عضلانی، یبوست، نامنظمی ضربان قلب از علایم کمبود پتاسیم در بدن حکایت می کنند. دراینجا ما موادی را به شما معرفی می کنیم که سرشار از پتاسیم بوده وبه شما جهت رفع کمبود پتاسیم کمک می کنند.

منابع طبیعی پتاسیم 

۱. موز

این میوه زرد  ۵۹۴ میلی گرم پتاسیم دارد. موز معده تان را تقویت کرده ونشاط را به شما هدیه می دهد.

۲. هویج

یک هویج خام دارای ۶۸۹ میلی گرم پتاسیم است. این میوه نارنجی رنگ علاوه بر افزایش پتاسیم بیناییتان را اافزایش می دهد.

۳. سیب زمینی پخته

سیب زمینی سرشار ازفیبر وبتا کاروتن می باشد .یک سیب زمینی پخته به همراه پوست، ۱۰۸۱ میلی گرم پتاسیم دارد.

۴. کشمش

کشمش نیز غنی از آهن، پتاسيم، کلسيم و ويتامين‌هاي گروه B می باشد.

۵. اسفناج

یک فنجان اسفناج علاوه بردارابودن مقادیر بالای آهن ۸۳۹ میلی گرم پتاسیم دارد.

منابع غنی پتاسیم

۶. گوجه فرنگی

یک عدد گوجه فرنگی  ۹۰۹ میلی گرم پتاسیم دارد.  ویتامین C موجود در گوجه فرنگی، موجب جذب آهن مواد غذایی می شود.

۷. ماست ساده کم‌چرب

۲۳۰ گرم ماست ساده کم چرب دارای ۵۷۹ میلی گرم پتاسیم است. بهتر است از ماست های  پروبیوتیک استفاده کنید. پروبیوتیک باکتری طبیعی است که به گوارش کمک می کند و شکم شما را سالم نگه می دارد.

۸. کدوحلوایی

یک فنجان کدوحلوایی ۸۹۶ میلی گرم پتاسیم و همچنین ویتامین آ وفیبربالایی دارد.

۹. ماهی

ماهی غذایی مفید برای قلب است که مقدار مناسبی پتاسیم دارد.۸۵ گرم ماهی کبابی، ۳۱۹ میلی گرم پتاسیم دارد.  د.

مواد غذایی که در بالا ذکر شد طور کلی کم کالری هستند ومیزان توصیه شده روزانه پتاسیم در روز ۴۷۰۰ میلی‌گرم است. اما افراد دچار نارسایی کلیوی  باید مقدار مورد نیاز پتاسیم مصرفی در طی روز را تحت نظر پزشک دریافت نمایند.

نوشته های مرتبط

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *