چگونه وزنمان را در مدت کوتاهی کاهش دهیم؟

توصیه های مهم جهت رسیدن سریع به تناسب اندام

 

کاهش وزن

  1. ورزش های روزانه را بیشتر کنید تا وزنتان از حالت ثابت درآید.
  2. توده های عضلانی کالری بیشتری می سوزانند پس هر هفته ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای تمرین های کششی انجام دهید.
  3.  ترازو را در اتاق نشیمن قرار دهید.
  4. اگر ویدیو ورزشی دارید آن ها را انجام دهید.
  5. وقتی حوصله تان سر می رود یا استرس دارید راه دیگری به جز غذا خوردن برای راضی کردن خودتان انتخاب کنید. مثل: پیاده روی، حمام، تماس با دوست، کتاب خواندن و یوگا.
  6. هله هوله در خانه نگه ندارید. وقتی نباشند به سمت آن ترغیب هم نمی شوید.
  7. میوه ها و سبزی های آماده و خردشده در یخچال نگه دارید تا هنگام گرسنگی بیشتر به سمت آن ها بروید تا خوراکی های دیگر.
  8. هر شب حتما ۷ ساعت خواب را داشته باشید. خستگی باعث می شود نتوانید خوب ورزش کنید و پرخوری کنید.
  9. هفته ای یکبار از خودتان عکس بگیرید تا تغییرات را در خودتان مشاهده کنید.
  10. روی بسته ها مقدار کالری هر کدام را بنویسید تا همه آن را یک جا نخورید.
  11. به سالاد غلات کامل اضافه کنید تا فیبر و پروتئین آن بیشتر شود و از خوردن آن لذت بیشتری ببرید.
  12. به جای نوشابه آب یا چای سبز مصرف کنید.
  13. هنگام آشپزی آدامس بجوید تا کمتر به غذا ناخنک بزنید.
  14. میوه ها و سبزیجات را در قطعات بزرگ خرد کنید. هرچه بیشتر بجوید آهسته تر می خورید و مغز پیام سیری را دریافت می کند.
  15. به جای شکر پروتئین مصرف کنید تا سطح انرژی را بالا ببرید.
  16. اگر غذاهای شور و شیرین هوس می کنید نخود بوداده با عسل و دارچین درست کنید.
  17. سیب بجوید. سیب سرشار از فیبر است و اشتها را کم می کند.
  18. میوه های آبدار مثل کرفس، گوجه، فلفل و خربزه بخورید. زیرا از نفخ جلوگیری می کنند و حس سیری می دهند.
  19. نان گندم کامل مصرف کنید.
  20. هنگام مصرف کالری و کربوهیدرات با خودتان شفاف و روراست باشید.

 

نوشته های مرتبط

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *