| چشمان ما یکی از مهمترین اندام های بدنمان هستند که مراقبت از آن ها پروسه ای مهم در حفظ سلامت قدرت بینایی ما به شمار می آید .علاوه بر مراقبت هایی که همه ما از آن اطلاع داریم نظیر رعایت فاصله طولی مناسب هنگام تماشای تلویزیون و مطالعه کتاب ،خیره نشدن به نور مستقیم خورشید و ….نقش تغذیه را در سلامتی چشم نباید نادیده گرفت . در این نوشته سلامت وب 7 خوراکی مهم را به شما معرفی می کنیم که با افزودن این مواد غذایی به برنامه روزانه خود می توانید قدرت بینایی خود را تقویت کرده و سلامت آن را تضمین نمایید . |
1- هویج
وقتی صحبت از قدرت بینایی و سلامت چشم می شود همه ما ناخودآگاه به یاد هویج می افتیم .این سبزی نارنجی رنگ سرشار از ماده پیش ساز ویتامین آ یعنی بتاکاروتن می باشد .این ویتامین با دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی از ابتلا به شب کوری جلوگیری کرده و از بافت چشم و خطرات ناشی از افزایش سن بر قوه بینایی جلوگیری می کند .
2- فلفل دلمه
فلفل دلمه یکی از سبزیجات غنی از ویتامین ث می باشد .این سبزی می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش داده و با تقویت چشمان شما از سلامتی چشمان شما محافظت کند .ویتامین ث موجود در فلفل دلمه با حفظ سلامتی عروق چشمی شما در تقویت قدرت بینایی و تضمین سلامتی آن سودمند است .
3- آجیل
آجیل ها حاوی سطح بالایی از خواص آنتی اکسیدانی و ویتامین ای می باشند .ویتامین ای موجود در آجیل می تواند از خطر ابتلا به بیماری های چشمی وابسته به سن نظیر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (AMD) پیشگیری کند .شما می توانید با مصرف آجیل ها که شامل فندق،پسته ،گردو ،بادام زمینی و … می باشند از چشمان خود مراقبت کنید .
4- ماهی های چرب
5- سبزیجات سبز برگ
سبزیجات برگ سبز نظیر کلم پیچ ،بروکلی ،اسفناج و کلم بروکسل حاوی مقادیر بالایی از ویتامین آ ،ویتامین ث و ویتامین ای می باشند .
این ویتامین ها با دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی از چشمان شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری کرده
و از شبکیه چشم شما محافظت می کنند .
شما می توانید با استفاده از این سبزیجات خطر بیماری های چشمی ناشی از افزایش سن را کاهش داده
و از سلامتی قدرت بینایی خود محافظت کنید .
6- مواد پروتئینی
7-کدو حلوایی
بدن شما قادر به ساخت ترکیباتی به نام های لوتئین و زیگزانتین نمی باشد .
اما اگر کدو حلوایی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید
می توانید از این ترکیبات بهره مند شوید .
کدو حلوایی منبع غنی از آنتی اکسیدان هایی نظیر ویتامین آ و ویتامین ث می باشد
که می تواند در تقویت قوه بینایی شما تاثیر بسزایی داشته باشد .
