| تقویت جنسی مردان یکی از راه های اصلی افزایش و تقویت اسپرم جهت افزایش توان و قدرت باروری برای تولید مثل می باشد .چنان چه می خواهید با روش های کاملا طبیعی نیروی جنسی مردانه خود را افزایش دهید باید سالم باشید ، به طور منظم ورزش کنید و از انجام رفتارهای مضر پرهیز کرده و به توصیه های مقاله سلامت وب امرزو توجه نمایید. |
تقویت جنسی مردان چگونه امکان پذیر است؟
تقویت جنسی مردان یکی از راهکار های مفید برای درمان انزال زودرس،سردمزاجی ،افزایش اسپرم ،درمان ناباروری مردان و افزایش تولید مثل و لذت از رابطه جنسی می باشد.چنان چه می خواهید با استفاده از روش های کاملا طبیعی نیروی جنسی خود را تقویت کرده و میل جنسی خود را افزایش دهید به توصیه های کاربردی و موثر زیر توجه نمایید:
1.رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
رژیم غذایی شما می تواند تأثیر زیادی در تمام جنبه های سلامتی شما از جمله باروری داشته باشد. برای تقویت جنسی مردان می بایست از یک رژیم متعادل و غنی از غذاهای سالم استفاده کنند تا باروری شما افزایش یابد. رژیم غذایی شما باید دربردارنده ترکیبی از انواع میوه ها و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب باشد. غذاهای خود را به شیوه سالم بپزید. به عنوان مثال غذاها را به جای سرخ کردن ، بپزید و کباب کنید.متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب شما باید حاوی سبزیجات باشد. مصرف فیبرهای گیاهی ،آنتی اکسیدان ها و مواد غذایی هم چون توت ، گلابی ، سیب ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کلم پیچ ، گوجه فرنگی و آجیل میزان اسپرم را افزایش داده و در تقویت جنسی شما تاثیر بسزایی دارد.
2.ورزش کنید.
برای افزایش تعداد اسپرم و تقویت قوای جنسی مردان می بایست به طور منظم ورزش نمایند. فعالیت بدنی منظم می تواند به سلامت کلی و عمومی شما کمک کرده و سبب افزایش قدرت باروری گردد. اگر می خواهید باروری را افزایش دهید ، می بایست بر روی ایجاد یک روال ورزشی سالم کار کنید. تحقیقات انجام شده کاهش باروری را به اشکال خاصی از ورزش بدنی مرتبط می داند.برخی مطالعات نشان می دهد که دوچرخه سواری ممکن است باعث کاهش قدرت باروری شود. اشکال بسیار شدید ورزشی نیز ممکن است باعث کاهش باروری گشته بنابراین .برای تقویت قدرت باروری فعالیت های بدنی سبک اما مداومی داشته باشید.
3.وزن خود را متعادل نگهدارید.
کمبود وزن ، اضافه وزن یا چاقی ممکن است تعداد اسپرم را کاهش داده و احتمال تولید اسپرم غیرطبیعی را افزایش دهد. بنابراین با استفاده از برنامه غذایی سالم و ترجیحا دستورات یک پزشک تغدیه وزن خود را در محدوده نرمال نگهداشته و از افزایش یا کاهش وزن خود جلوگیری نمایید.
4.استرس خود را کنترل کنید.
استرس نه تنها می تواند موجب اختلال در سلامت جنسی شما شود، بلکه سطح بالای استرس می تواند باعث تغییر در هورمون های مولد اسپرم گردیده و در نتیجه باعث کاهش باروری گردد. بنابراین سطح استرس خود را کاهش داده و از داشتن آرامش غافل نشوید.
5.از عفونت های مقاربتی جلوگیری کنید.
عفونت های مقاربتی (STI) می تواند تأثیر نامطلوبی بر روی باروری داشته باشد. اگر می خواهید از قدرت باروری خود محافظت کنید ، برای جلوگیری از بیماری های مقاربتی بهداشت جنسی را رعایت کرده و در صورت بروز عفونت هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.
6.از مکمل های ویتامین استفاده کنید.
مصرف مکمل های مولتی ویتامین به صورت روزانه به همراه ویتامین ای برای تقویت نیروی جنسی مردانه و سلامت باروری مردان امری مهم و ضروری است .از مکمل هایی استفاده کنید که حاوی ویتامین ای،روی،سلنیوم و فولات باشد تا بدین ترتیب نیروی جنسی خود را افزایش داده و تقویت نمایید.
7.سیگار نکشید.
مصرف دخانیات و دود سیگار باعث کاهش تعداد اسپرم در مردان می شود. برای افزایش تعداد اسپرم و افزایش بالقوه باروری ، از استعمال دخانیات خودداری نموده و از قرار گرفتن در مکان های پر از دود سیگار اجتناب کنید.
8.از گرمای زیاد دوری کنید.
مطالعات نشان داده است گرم شدن بیش از حد در اطراف کشاله ران می تواند تعداد اسپرم را کاهش دهد. اگر به دنبال افزایش قدرت باروری هستید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است لباس های گشاد پوشیده و از استفاده طولانی مدت از حمام،سونا و ….اجتناب نمایید.
9.از قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر خودداری کنید.
قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین ، اشعه ایکس و سموم دفع آفات باعث کاهش تولید اسپرم و حتی باعث ناباروری در مردان می شود. اگر با مواد شیمیایی یا آلاینده های محیط زیست کار می کنید ، برای محافظت از سلامت جنسی خود همیشه لباس محافظ بپوشید.
10.در مورد داروهای مصرفی خود با پزشک صحبت کنید .
طیف گسترده ای از داروهای تجویزی می توانند در فرایند باروری اختلال ایجاد کرده و در کاهش کیفیت و کمیت اسپرم تاثیر سوئی داشته باشند.داروهایی که برای درمان اضطراب و افسردگی ،درمان بزرگی پروستات و درمان عفونت های قارچی استفاده می شوند ممکن است در تعداد اسپرم تأثیر داشته و می توانند باعث مشکلات باروری شوند و در نتیجه ممکن است بر باروری تأثیر منفی بگذارند.
11.در صورت ناباروری به پزشک مراجعه کنید.
اگر مشکوک به ناباروری می باشید برای ارزیابی سلامت جسمی و جنسی خود به یک متخصص اورولوژیست مراجعه نمایید .پزشک شما با معاینه فیزیکی دستگاه تناسلی خارجی و آنالیز مایع منی به همراه اندازه گیری میزان آنتی بادی و سایر آیتم های بیوشیمیایی ، تجزیه و تحلیل کامل اسپرم کروماتین و DNA ، انجام آزمایش ژنتیکی برای ژن CFTR و آزمایشات غدد درون ریز مشکلات نعوظ ، میل جنسی پایین و مشکلات عملکرد جنسی را تشخیص داده و با توجه به نوع عارضه درمان های لازم را آغاز نماید.
12.درمان های هورمونی را جدی بگیرید.
از درمان های هورمونی گاهی اوقات برای اصلاح مسائل باروری استفاده می شود. چرا که سطح زیاد یا پایین برخی از هورمون ها می تواند بر قدرت باروری تأثیر بگذارد. استفاده از هورمون های جایگزین مصنوعی می توانند به اصلاح این مشکل کمک کرده و در تنظیم سطوح هورمون های تاثیر بسزایی داشته باشد.
13.در صورت لزوم جراحی کنید.
در موارد نادر ، ناباروری در اثر آسیب به اندام های تولید مثل ایجاد می شود. اگر پزشک تشخیص دهد که شما مبتلا به بیماری واریکوسل و یا سایر ناهنجاری ها می باشید پزشک برای درمان و بهبودی شما از روش جراحی استفاده می نماید.
