آغاز روز با نوشیدن یک فنجان قهوه تازه دم شده می تواند بیش از آن که مفید باشد، مضر باشد. نوشیدن قهوه با شکم خالی موجب افزایش اسیدیته معده میشود که در نهایت منجر به سوزش معده و سوء هاضمه در طول روز میشود.
2- غذاهای پرادویه
غذاهای تند و پرادویه خواص مفیدی دارند اما اگر به صورت ناشتا خورده شوند، باعث تحریک معده و آسیب به دیواره آن میشوند.
3- گوجه فرنگی
مصرف ناشتای گوجه فرنگی باعث میشود اسید گوجه به اسید گوارش واکنش نشان دهد و در مواردی باعث ایجاد حالت سنگ مانند در معده شود.
4- نوشابه
مصرف نوشابه صبح ناشتا به دلیل این که سرشار از اسید کربنیک است که با مخلوط شدن با اسید معده باعث حالت تهوع و مشکلات گوارشی دیگری میشود مضر است.
5- چای پررنگ
نوشیدن چای با شکم خالی مانع از ترشح شیره معده میشود و صفرا و اسید موجود در معده کاهش مییابد. همچنین میتواند موجب کاهش اشتها هم شود؛ از طرفی میزان زیاد اسید در آن روی دیواره معده تاثیر میگذارد.
6- ماست
اگرچه این ماده لبنی سرشار از پروبیوتیک (باکتری مفید) است اما در صورت تماس این باکتریهای مفید با اسید معده، باعث مشکلات گوارشی میشود.
7- دارو
لازم است برخی دارو ها با معده خالی یا قبل از غذا خورده شوند، اکثر دارو ها را باید با معده پر یا بعد از غذا خورد. قرص های که موجب بروز حالت تهوع یا استفراغ میشوند باید بعد از غذا خورده شوند چراکه بدین ترتیب تاثیرات جانبی آن ها کاهش می یابد. خوردن قرص بعد از غذا موجب کاهش ریسک سوزش معده، سوءهاضمه و زخم معده میشود. مصرف دارو بعد از غذا میتواند به جذب بهتر قرص توسط بدن هم کمک کند. متفورمین، آنتی بیوتیکها، قرصهای ضدبارداری، داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی و مسکنها از جمله داروهایی هستند که نباید با شکم خالی خورده شوند.
مسواک وسیله ای بهداشتی و فردی می باشد که برای تمیز کردن دندان ها و زبان استفاده می شود .این وسیله نقش مهمی در تمیزی و سلامت دندان های ما دارد .بنابر این لازم است با خصوصیات یک مسواک خوب آشنا شوید تا مسواک مناسب و خوبی را خریداری نمایید
ویژگی یک مسواک خوب چیست؟
1. مسواک باید رشته های نایلونی داشته باشد. مسواک های نرم نایلونی که انتهای موهای آن گرد و پخ شده ترجیح داده می شوند. دستجات الیاف مسواک باید در عرض در 4-3 ردیف و در طول در 12-10 ردیف قرار گرفته باشند.
2. رشته های مسواک باید نرم و متوسط باشد. مسواک های زیر به لثه و دندانها آسیب می رساند.
3. اندازه سر مسواک باید متناسب با دهان فرد باشد و همچنین لازم است مسواک کودکان کوچکتر از بزرگسالان باشد. مسواک به طول دو سانتیمتر برای کودکان مناسب است.
آیا مسواک تاریخ انقضا دارد؟
مدتی که باید از یک مسواک استفاده شود، بستگی به میزان تمیزی، محکمی و فرم رشته های مسواک دارد. تا وقتی که رشته های مسواک تمیز، محکم و صاف است. می توان از آن استفاده کرد. اگر فردی طور مرتب و با دقت مسواک کند، معمولاً عمر مسواک او چهار تا شش ماه است. اگر مسواک پس از یک هفته فرسوده شود نشانه این است که فرد نادرست مسواک می زند. به محض اینکه موهای مسواک شروع به سائیده شدن نمود، مسواک باید تعویض شود که این مدت معمولاً سه ماه است. اما این زمان بستگی تام به شدت و نحوه مسواک زدن فرد دارد.
علت استفاده از مسواک نرم چیست؟
عامل ایجاد کننده بیماریهای لثه و دندان، لایه بیرنگ و چسبنده ای است که شامل میکروبها در زمینه ای از بزاق و مواد غذایی بوده که به سطح دندان می چسبد و پلاک میکروبی نامیده می شود. پلاک با کشیدن ناخن بر روی دندان به زیر آن جمع شده و دیده می شود. هدف از مسواک زدن، تمیز کردن دندانها از باقیمانده مواد غذایی و برداشتن پلاک میکروبی بوده که با استفاده از مسواک نرم به این هدف می توان نائل گردید.
چرا نباید از مسواک زبر استفاده کرد؟
علیرغم تصور مردم جرم رسوب یافته بر دندانها، با عمل مسواک زدن برطرف نمی گردد و نیاز به کمک دندانپزشک و استفاده از وسایلی چون قلم و دستگاه جرم گیری دارد. استفاده از مسواک های زبر و خشن و یا خمیر دندانهای ساینده علاوه بر اینکه باعث تحلیل لثه شده، سبب ایجاد سائیدگی و خراشیدگیهایی بر روی دندانها شده و استعداد گیر پلاک میکروبی و همچنین ریسک ایجاد پوسیدگی را بالا می برد.
انتخاب بین مسواک برقی و مسواک دستی
هیچگونه تفاوتی از نظر تمیز کردن دندان با این دو روش وجود ندارد. کما اینکه نوع دستی قابلیت مانور بیشتری دارد.
زگیل معمولا به شکل تومور کوچ و زبر رنگی بر روی دست و پا دیده می شود و انواع مختلفی دارد این مطلب به بررسی زگیل از ابتلا تا رفع و درمان آن می پردازد
زگیل چیست؟
آیا میدانید زگیل ، رشد غیر سرطانی پوست بعلت عفونت ویروسی در لایه فوقانی پوست یا غشاهای مخاطی است . ویروس هایی که باعث بوجود آمدت زگیل می شوند مربوط به خانواده ای از ویروس ها بنام پاپیلوما هستند . ظاهر یک زگیل بستگی به محل پیدایش آن دارد . زگیل ها معمولا به رنگ پوست بوده و در لمس زبر و ناصاف هستند ، اما گاهی هم می توانند تیره یا صاف و هموار باشند.زگیلها در واقع تومورهای خوش خیم پوست و مخاطات هستند . دانه HPV اثر ویروسهای پاپیلومای انسانی های کوچک سفت و سخت که روی پوست بدن پیدامی شود ، اما درد ندارد . شیوع زگیل در حدود 7 تا 20 درصد افراد جامعه و در اوایل نوجوانی شایعتر است.
زگیل در بین چه افرادی شیوع بیشتری دارد؟
انتقال ویروس از راه تماس مستقیم با نسج زگیل و یا ترشحات و ابزار آلوده رخ می دهد . بروز زگیل در برخی افراد که سابقه آلرژی دارند بیشتر است . زگیل درقصابها و افرادی که با صنایع و فرآورده های گوشتی سر و کار دارند نیز شایع است.
زگیل با میخچه چه تفاوتی دارند ؟
خطوط و شیارهای پوستی تا روی ضایعه امتداد دارند اما در زگیل به روی ضایعه نمی رسند
زگیل ها به چند دسته تقسیم می شوند؟
1-زگیل های معمولی :
این نوع زگیل معمولا اطراف ناخن ، روی انگشتان و پشت دست بوجود می آید . این نوع زگیل ها بیشتر در قسمت هایی که در پوست خراشیدگی ایجاد شده است ( مثلا به دنبال جویدن ناخن ها یا کندن گوشه های ناخن ) بوجودمی آیند.
2-زگیل های کف پا :
نوعی زگیل که معمولا در کف پا ایجادمی شود و به تعداد زیاد و دسته دسته بوجود می آیند ” زگیل های موزاییکی ” خوانده می شوند . بیشتر زگیل های کف پا برخلاف زگیل های معمولی به سمت خارج پوست برجسته نمی شوند زیرا فشار حاصل از راه رفتن روی کف پا باعث صاف و پهن شدن آنها شده و آنها را به داخل پوست فشارمی دهد.در سطح این نوع زگیل ها اکثرا نقاط سیاهی دیده می شود که همان عروق خونی هستند که تغذیه زگیل را به عهده دارند. زگیل های کف پا ممکن است دردناک باشند ، مثل اینکه سنگی درکفش باشد.
3-زگیل های مسطحی :
این زگیل ها از زگیل های دیگر کوچک تر بوده ، سطحی هموارتر و اکثرا به تعداد زیاد ایجاد می شوند ( 20تا100عدد ) . ممکن است هر جایی از بدن را درگیر کنند ولی در کودکان بیشتر روی صورت بوجود می آیند . این زگیل ها بیشتر در آقایان در نواحی رویش ریش و درخان ها روی ساق پا پیدا می شوند.که احتمال صدمه دیدن آن هنگام تراشیدن موهای این قسمت ها وجود دارد. 4-زگیل های تناسلی :
این زگیل ها مشکل شایع و نگران کننده ای دربالغین به شمار می روند و اکثرا کوچک و صاف هستند ولی می توانند باریک و بلند هم باشند. سطح آنها نرم بوده و برخلاف بقیه زگیل ها زبر و پوسته پوسته نیستند. زگیل های تناسلی درخانم ها ممکن است ، داخل مهبل یا گردن رحم ، اطراف مقعد و یا داخل راست روده را گرفتار کنند.ویروس هایی که عامل زگیل های تناسلی هستند به ندرت باعث زگیل های دست یا پا می شوند ولی می توانند باعث پدید آمدن زگیل هایی در دهان گردند.بنظرمی رسد زگیل های تناسلی یا سرطان های ناحیه تناسلی مرتبط باشند.
چه عواملی سبب ابتلا به زگیل می شود ؟
زگیل ها می توانند از شخصی به شخص دیگر و گاهی بطورغیرمستقیم ازطریق وسایل آلوده منتقل شوند.از زمان اولین تماس با ویروس تا زمانی که زگیل آنقدر بزرگ شود که با چشم قابل دیدن باشد معمولا چندین ماه طول می کشد.خطر ابتلاء به زگیل های دست ، پا و زگیل های صاف کم است در صورتی که زگیل های تناسلی بیشتر واگیردارهستند.بنابراین لازم است تدابیری بکاربرده شوند که از انتقال زگیل های تناسلی از بیمار به همسر او جلوگیری شود.
برخی ، به علت ضعف ایمنی نسبت به ویروس زگیل هربارکه با این ویروس تماس پوستی پیدامی کنند ، به ضایعات جدیدی مبتلا می شوند . اگر پوست به هرشکل آسیب ببیند ، ویروس راحت تر زگیل ایجاد می کنند ، به همین دلیل کودکانی که ناخن خود را می جوند یا گوشه های ناخن خود را می کنند ، بیشتر مبتلابه زگیل می شوند.همانطوری که برخی از افراد خیلی زود مبتلا به سرماخوردگی می شوند ، برخی نیز بیشتر از بقیه مبتلا به زگیل می شوند.همچنین بیمارانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند بیشتر مستعد عفونت با ویروس های زگیل هستند.
ایا زگیل نیاز به درمان دارد؟
در کودکان ، معمولا زگیل ، بدون درمان و پس از طی دوره ای چند ماه تا چند ساله ناپدید می شود . با اینحال ، از آنجا که احتمال گسترش زگیل به سایر نواحی بدن فرد مبتلا و یا انتقال آن به افراد دیگروجود دارد ، درمان زگیل منطقی به نظرمی رسد . بویژه هنگامی که زگیل ها باعث ناراحتی یا درد شوند ، درمان ضرورت می یابد . در زگیل های تناسلی مزمن ، احتمال ابتلا به سرطان پوستی تا حدودی افزایش می یابد . همچنین درخانم های مبتلا به زگیل تناسلی احتمال ابتلا به سرطان گردن رحم بیشتر است . به همین دلایل ، همه بالغین مبتلا به زگیل تناسلی باید تحت درمان قرار گیرند . تمامی خانم های مبتلا به زگیل تناسلی حتی پس از درمان باید بطور منظم آزمون پاپ اسمیر انجام دهند.
روش درمان زگیل به چه صورت می باشد؟
متخصصین پوست بسته به سن بیمار و نوع زگیل ، درمان های متفاوتی را به کار می برند . در کودکان ، زگیل های معمولی را می توان با استعمال روزانه ترکیبات حاوی اسید سالیسیلیک ضعیف درمان نمود . معمولا این روش ناراحتی زیادی ایجاد نمی کند ولی ممکن است هفته ها طول بکشد تا نتایج قابل قبول بدست آید . اگر زگیل دردناک و زخمی شود ، درمان بطورموقت باید متوقف گردد. روش دیگر درمان ، استعمال موضعی کانتار یدین توسط پزشک متخصص پوست است که بعد از گذشت چند روز باعث بوجود آمدن تاولی زیر زگیل می شود و پزشک می تواند سقف این تاول را که حاوی ویروس های کشته شده زگیل است ، بچیند.
در بزرگسالان و نوجوانان ، منجمد کردن با ازت مایع ، درمان انتخابی می باشد . این روش درمانی خیلی دردناک نیست و پیدایش جوشگاه ناشی از آن نادر است.با این حال تکرار این درمان پس از یک تا سه هفته برای بهبودی کامل کلیه زگیل ها معمولا ضروری است . سوزاندن با برق ( کوترکردن ) روش دیگری است که زگیل طی یک مرحله درمطب برداشته می شود . احتمال ایجاد جوشگاه و درد ، طی این روش بیشتر از منجمد کردن است. درمان زگیل های کف مشکل است زیرا قسمت اعظم زگیل زیرسطح پوست قراردارد.
انواع روش های درمانی زگیل
استفاده از چسب های اسید سالیسیلیک ، استعمال موادشیمیایی دیگر، استفاده از روش های جراحی مثل لیزر یا انجماد یا کوتر ( سوزاندن ) . ممکن است لازم شود که بیمار برای کاهش فشار روی زگیل ها کفش طبی بپوشد یا برای کاهش تعریق پا ، دارو مصرف نماید . تعداد زگیل های صاف معمولا بیشتر از آن است که با روش های فوق الذکر درمان شوند . لذا بکاربردن روشهای لایه برداری پوست با استفاده از استعمال روزانه اسید سالیسیلیک یا ترتینوئین توصیه می شود . در برخی از بالغین ، درمان های دوره ای و مکرر درمطب لازم و ضروری است.
معمولا درمان زگیل های تناسلی از همه موارد مشکل تر است . ابتدا باید جای تمامی زگیل ها مشخص شود . این امرمستلزم معاینه مهبل و گردن رحم در خانم ها و راست روده درهر دو جنس است . ممکن است درمان مرتب و مکرر در مطب و با استفاده از برخی اسدها یا منجمد کردن لازم باشد . گاهی داروی ” پودوفیلین ” جهت استعمال هفتگی در منزل تجویزمی گردد. زگیل های تناسلی خیلی مقاوم یا خیلی بزرگ را باید با یکی ازروش های جراحی درمان کرد.
همسربیمارنیز باید از نظر وجود زگیل های تناسلی معاینه شود.درمان زگیل های تناسلی گاهی بسیار مشکل است و حتی درمان های متعدد و مکرر هم موفقیت آن را تضمین نمی کند. لیزر برای تخریب برخی از انواع زگیل ها بکارمی رود ، ولی درمان با لیزر گران است . روش دیگر درمان زگیل ، تزریق یک داروی ضد سرطانی به نام بلئومایسین به داخل هر زگیل است .البته تزریق آن دردناک است و گاهی عوارض جانبی دیگری نیز دارد. روش درمانی دیگر ایمونوتراپی است که بوسیله آن سیستم دفاعی بدن جهت نابودی ویروس زگیل تقویت می شود . برای درمان زگیل از روش های مختلف ایمونوتراپی استفاده شده است.
در یکی از این روشها ابتدا سیستم ایمنی بدن بیمار را به یک ماده شیمیایی خاص ، حساس می کنند . سپس این ماده را با غلظت مناسب بر روی زگیل ها می مالند بنحوی که واکنش حساسیتی خفیف در اطراف زگیل تحت درمان رخ دهد . این واکنش آلرژیک می تواند باعث ناپدید شدن زگیل ها شود. همچنین می توان داروی ” اینترفرون ” را به داخل زگیل تزریق کرد که باعث تحریک و افزایش واکنش سیستم ایمنی فرد و به دنبال آن ، ازبین رفتن زگیل می شود . داروی دیگری که اخیرا در درمان زگیل بخصوص زگیل های تناسلی با موفقیت به کار رفته است ” Imiquimod” می باشد.
این دارو به صورت کرم است که بر روی زگیل مالیده می شود و با تحریک سیستم ایمنی ، زگیل ها را از بین می برد. هیچگاه خود سرانه اقدام به درمان زگیل های خود نکنید . ممکن است شما نوع دیگری از ضایعات پوستی را با زگیل اشتباه بگیرید و برای بیماری وخیم تری به اشتباه درمان زگیل را به کار ببرید . در مورد تشخیص و تعیین راه صحیح درمان زگیل باید به توصیه های متخصص پوست توجه کنید. بسیاری ازمردم اعتقاد دارند درمان های عامیانه یا هیپنوتیزم در درمان زگیل موثرمی باشد . از آنجائیکه زگیل ها بالاخص در کودکان ممکن است خود بخود ناپدید شوند ، تشخیص این که آیا درمان موثربوده یا اینکه گذشت زمان باعث بهبودی خود بخود زگیل شده مشکل است.
چرا مجددا زگیل عود می نماید ؟
گاهی اوقات بنظرمی رسد به همان سرعتی که زگیل های قدیمی از بین می روند ، زگیل های جدیدی پدیدارمی شوند . دلیل امر این است که زگیل های قدیمی قبل از اینکه درمان شوند ویروس را به پوست نواحی اطراف گسترش داده اند.در واقع زگیل های ” جدید ” اطراف زگیل های اصلی رشد می کنند . بهترین راه محدود کردن زگیل این است که زگیل های جدید را به همان سرعتی که رشد می کنند درمان کنیم تا آنها فرصت کمتری برای پخش کردن ویروس به پوست اطراف داشته باشند.
از سوی دیگر ، هیچ روش درمانی قطعی برای زگیل وجود ندارد و احتمال عود زگیل پس از هر نوع درمان وجود دارد . معاینه بوسیله پزشک متخصص می تواند شما را ازا ینکه زگیل ها کاملا درمان شده اند مطمئن کند.
ستون فقرات ، با حمایت از کل بدن و اعصاب و نخاع که در داخل آن قرار دارند. نقش محوری در بدن ایفا می کند دشمنان ستون فقرات را به شما در این مطلب معرفی می نماییم :
1-شیوه خوابیدن:
هنگام خواب به پهلو بخوابید و بالش شما باید فاصله شانه تا سر را پر کند. هیچگاه بدون بالش و یا با بالش بسیار بلند یا کوتاه نخوابید . دمر خوابیدن یکی از علل فشار به کمر و دردناک شدن ان می باشد .
2- شیوه صحیح نشستن:
نشستن زیاد نیز سبب آسیب به ستون فقرات می شود همچنین چهار زانو یا دو زانو نشستن سبب تخریب غضروف می شود .همیشه هنگام نشستن بر روی صندلی زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. و همیشه حالت s مانند ستون فقرات را در هنگام نشستن حفظ نمایید.اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشینید بهتر است هر نیم ساعت صندلیتان را ترک کرده و با حرکات کششی تغییری در وضعیت کمر خود دهید.
3-ایستادن های طولانی:
رعایت اصول صحیح ایستادن،به کاهش درد های ستون فقرات کمک بسیاری می نماید .هنگام ایستادن گوش ها، شانه و لگن را باید در یک امتداد باشند هنگامی که ایستاده اید یک پای شما باید جلوتر از پای دیگرتان باشد تا باعث تقسیم فشار وزن تان شود.
4-درست بلند کردن اجسام سنگین:
بلند کردن و حمل کردن اشیاء سنگین فشار زیادی را به ستون مهره وارد میکند حتی الامکان به جای بلند کردن اجسام سنگین، از راه های دیگری مانند هل دادن برای جابه جا کردن استفاده کنید برای بلند کردن، تا آنجا که ممکن است نزدیک به جسم قرار بگیرید سپس جسم را با دست بگیرید. یک پا عقب و پای دیگر جلو باشد. دست ها را به بدن بچسبانید و از دست ها برای بلند کردن جسم سنگین کمک بگیرید تا فشار کمتری به کمر و ستون فقراتتان وارد شود.
سرشار از فیبر است. فیبرهای غذایی تأثیر بسیار خوبی روی عملکرد رودهها میگذارد. در واقع باعث میشوند روده ها کار دفع را راحتتر انجام دهند.گردو در ساخت هموگلوبین خون مؤثر است لذا به درمان کم خونی کمک می کند.
2-بادام زمینی
این نوع از بادام به جذب بهتر آهن در بدن افراد مختلف، مخصوصا مبتلایان به کم خونی کمک کند.
خواب هم مانند غذا و آب و….. یکی از نیازهای انسان برای بقا حیات بوده و جزو لاینفک سیستم حیاتی بدن انسان می باشد.خواب خوب برای تقویت سیستم ایمنی و سلامتی و جلوگیری از بیماری ها مفید بوده و سبب شادابی شما و بازیابی انرژی مصرف شده شما در طی روز می شود .اگر در خوابیدن دچار مشکل شده اید و گاها بی خواب می شوید و خواب راحت برایتان تبدیل به آرزو شده است خواندن این مطلب را از دست ندهید.
1-ساعت خواب و بیداری مشخصی داشته باشید:
ساعت خواب و بیداری تان را مشخص کرده و هرروز همان تایم از خواب بیدار شوید .در این تایم های مشخص شده بدنتان شروع به آزاد کردن هورمون های خواب می کند و احساس خستگی می کنید. پس این عمل در خواب راحت شما موثر است.
2- مصرف کافئین را محدود کنید:
تا شش ساعت قبل از خواب از مصرف مواد کافئین دار همانند قهوه نسکافه شکلات پرهیز کنید . خوردن مواد دارای کافئین در این فاصله زمانی خواب را از چشمان شما می رباید.
3-شب ها غذای سبک بخورید:
۳ ساعت قبل از خواب هیچ غذایی نخورید و از غذاهای سبک به عنوان شامتان استفاده کنید هرگز با شکم پر به رختخواب نروید تا بتوانید آسوده بخوابید.
4-مکان تاریکی برای خوابتان انتخاب کنید :
وجود نور در اتاق خواب مانع تولید ملاتونین مغز، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند می شود. پس حتی الامکان برای بهبود کیفیت خوابتان در اتاق تاریک بخوابید.
5- دمای مناسب هوای اتاق را فراموش نکنید:
گرمای زیاد سبب بی خوابی شده و مانعی برای خواب آسوده شماست .دمای معتدل اتاق خواب به شما برای داشتن خوابی راحت کمک می کند.
6-قبل از رفتن به رختخواب دوش بگیرید:
قبل از رفتن به رختخواب به حمام بروید و بدن خود را با آب گرم بشویید این عمل سبب تسکین عضلات و آرامش تن وذهن شما شده و خواب را برایتان راحت و آسان می کند.
