| داشتن کمری باریک نیازمند داشتن برنامه غذایی مناسب ،انجام ورزش های مناسب و پیروی از دستورات خاصی می باشد . کاهش مصرف مواد پر کالری و افزودن میوه ها و سبزیجات به برنامه غذایی به همراه ورزش و پیاده روی می تواند در این راه شما را یاری کند .بهترین میزان کاهش وزن 1000 گرم در طی یک هفته می باشد و بیشتر از این مقدار می تواند سبب بازگشت سریع چاقی شود .برای اینکه کمر باریک شوید اندام جذابی داشته باشید لازم است کمی صبر و حوصله داشته باشید و از راهکارهایی که در این نوشته سلامت وب به شما معرفی می شود استفاده کنید .سلامت وب در این مقاله بهترین و آسان ترین ترفند ها را برای کمر باریک شدن به شما معرفی می کند .شما با مطالعه این مقاله می توانید راز کمر باریک شدن را به راحتی کشف کرده و بر جذابیت اندامتان بیفزایید . |
1-فراموش نکردن وعده صبحانه اصلی ترین ترفند برای باریک کردن کمر
اگر قصد دارید تا کمری باریک داشته باشید
باید روزتان را با مصرف یک وعده صبحانه عالی و سرشار از مواد مغذی آغاز نمایید .
مصرف صبحانه باعث افزایش سوخت و ساز بدن
و در نتیجه کالری سوزی بیشتری در طی روز می شود
و با پر کردن حجم معده شما از پرخوری شما در طی روز جلوگیری می کند .
سعی کنید در این وعده از غلات کامل ،تخم مرغ و انواع میوه استفاده کنید .
برای کاهش سریع وزن نیز می توانید قبل از صرف صبحانه یک لیوان آب بنوشید
تا هم آب لازم را به بدنتان برسانید
و هم با برطرف کردن تشنگی صبحگاهی از پرخوری جلوگیری نمایید .
2- کم کردن حجم وعده های غذایی
برای باریک کردن کمر و تحقق آن باید از وعده های غذایی با حجم کمتری استفاده کنید .
شما باید دفعات تغذیه خود را در طی روز افزایش دهید
تا گرسنه نمانید
و از این طریق از دریافت کالری بیشتر جلوگیری کنید .
به جای این که سه وعده صبحانه ،ناهار و شام ذاشته باشید
در طی روز شش وعده غذایی داشته باشید
و حجم اندکی از غذا میل کنید
تا با جلوگیری از گرسنگی از پرخوری پیشگیری کنید .
3-مصرف اسید های چرب امگا3
اسید های چرب ترکیبات بسیار مفیدی جهت باریک کردن کمر
و کاهش وزن محسوب می شوند .
مصرف مواد غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3
نظیر انواع ماهی های چرب ،آجیل ،روغن زیتون ،آووکادو و شکلات
از تجمع چربی در شکم
و افزایش سطح کلسترول بد خون جلوگیری کرده
و به راحتی موجب کمر باریک شدنتان می شود.
4-استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر
استفاده از مواد غذایی حاوی الیاف گیاهی یا فیبر در کمر باریک شدن شما بسیار موثر است .
مصرف جو دوسر ، جو، نخود ، لوبیا، سیب، هویج ، مرکبات ،آرد کامل گندم، آجیل، لوبیا و سبزیجات برگ سبز تازه به علت برخورداری از فیبر بالا علاوه بر کاهش وزن
و لاغری در کاهش سطح قند خون
و پیشگیری از ابتلا به بیماری دیابت سودمند است .
مصرف فیبرها با پیشگیری از ابتلا به یبوست
و بهبود عملکرد دستگاه گوارش موجب کاهش چاقی شکمی می شود.
5-پرهیز از مصرف فست فودها و غذاهای نیمه آماده
برای این که از خطر ابتلا به چاقی در امان بمانید
و کمری باریک داشته باشید
باید دور مصرف فست فودها و غذاهای نیمه آماده را خط قرمز بکشید.
این دسته از غذاها حاوی قند،نمک و نشاسته بالایی است
که علاوه بر افزایش میزان ابتلا به چاقی موجب افزایش فشار خون نیز می شود.
6-انجام ورزش به طور مداوم
برای این که در باریک کردن کمر خود موفق شوید
باید ورزش کردن را از یاد نبرید .
شما می توانید با انجام حرکات ورزشی
و پیاده روی های روزانه قطر کمرتان را به راحتی کوچک کنید
و از بسیاری از بیماری هایی که در اثر افزایش قطر کمر به وجود می آیند پیشگیری کنید .
پیاده روی و دوچرخه سواری آسان ترین ،ارزان ترین و در دسترس ترین ورزش های هوازیست
که با افزایش فعالیت قلب موجب افزایش میزان کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن می شوند .
برای کسب نتیجه بهتر روزی نیم ساعت پیاده روی کنید
و این کار را حداقل در 5 بار در هفته انجام دهید .
انجام ورزش هایی نظیر یوگا وپیلاتس نیز در کاهش سایز کمر
و عضله سازی سودمند است.
7- نرمش های مناسب کاهش قطر کمر را فرا گیرید
1- بر روی زمین به پشت دراز بکشید
اکنون دست های خود را پشت سر بگذارید
و سپس بدون وارد کردن فشار به گردن سعی کنید تا کمرتان از زمین جدا شده
و در نتیجه بتوانید شانه های خود را از زمین بلند کنید.
اکنون یکی از پاهای خود را بلند کنید
به طوری که با پای دیگرتان زاویه 90 درجه بسازد
چند دقیقه در همین حالت بمانید
و سپس این حرکت را با پای مخالف تکرار کنید .
2-بر روی زمین به پشت بخوابید
دو کف دست خود را بر روی زمین قراردهید
و در حالت سجده قرار گیرید
سر را بالاتر از سطح زمین بگیرید
با حفظ تعادل خود و فشار بدن بر روی زانوها بدن خود را به سمت بالا بکشید
و مجددا به حالت قبل بازگردید .
در واقع حرکنی مانند شنا انجام دهید.
4-در روز حدود 20 تا 30 دقیقه حرکات موزون انجام دهید
و از حلقه لاغری برای چرخیدن آن دور کمرتان استفاده کنید
به هنگام ورزش کردن از موسیفی هایی که موجب افزایش انرژی در شما می شوند استفاده کنید.
این مقاله اختصاصی سلامت وب بوده و کپی برداری از آن بدون لینک ممنوع میباشد
من یکدوره کپسول مجیک بوتی استفاده کردم با کرمش عالی بود باسنم برجسته شده کی حوصله بخور نخور رو داره