| کم کم به پایان سال نزدیک می شویم و همه ما علاقمندیم که در دید وبازدید های نوروزی با اندامی متفاوت دیده شویم .داشتن شکم بزرگ یکی از معضلاتی است که باعث برهم ریختن زیبایی اندام است و در خرید لباس های مد سال ما را دچار مشکل می کند .در این مقاله قصد داریم تا با آموزش ترفندهای تغذیه ای شما را از داشتن شکمی بزرگ نجات داده و عملی کردن این ترفندها توسط شما به راحتی در زمان باقیمانده تا پایان سال منجر به کوچک شدن شکمتان خواهد شد. |
1-سدیم مصرفی خود را کاهش دهید
مصرف مواد غذایی حاوی سدیم یکی از علل بزرگ شدن شکم و افزایش میزان تجمع آب در بدن می باشد.
شما می توانید با کاهش نمک مصرفی ،عدم استفاده از فست فودها و کنسرو ها به راحتی شکمتان را کوچک کنید.
2- پتاسیم بیشتری مصرف کنید
استفاده زیاد از منابع غذایی حاوی پتاسیم نظیر موز ،انبه ، اسفناج و پرتقال باعث تخلیه آب اضافی بدن شده
و در تسریع روند کوچک شدن شکم موثر است .
البته مراقب باشید تا تعادل میان یون پتاسیم و سدیم در بدنتان برهم نخورد
چرا که این عدم تعادل با افزایش آب میان بافتی مجددا اندازه شکم شما را به روز اول برمی گرداند.
3- از مصرف پروبیوتیک ها غافل نشوید
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در کارایی و بهبود عملکرد روده ها اثر مثبتی دارند .
کاهش باکتری های مفید در محیط روده یکی از علل اصلی بزرگ شدن شکم و ایجاد نفخ می باشد.
بنابراین مصرف لبنیات حاوی پروبیوتیک با افزایش حرکات روده
و پیشگیری از ابتلا به یبوست نقش مهمی در کوچک شدن شکم دارد.
4-تا می توانید منابع غذایی حاوی فیبر مصرف کنید
یکی از عوامل موثر در بزرگ بودن سایز شکم نفخ و یبوست های پی در پی می باشد.بنابراین توصیه می کنیم با استفاده از منابع غذایی حاوی فیبر مانند میوه ها ،سبزیجات و غلات کامل بر این دو عامل غلبه کرده و سرعت دفعتان را جهت تخلیه مواد زائد از شکم افزایش داده و سریع تر شکمتان را کوچک کنید.
5- نوشیدن آب فراوان را از یاد نبرید
نوشیدن 8 الی 10 لیوان آب در طی روز باعث تسریع عمل دفع مواد زائد بدن از روده ها شده و از ابتلا به یبوست جلوگیری می کند.شما می توانید برای کوچک شدن شکمتان از آب کرفس قبل از صرف وعده های غذایی روزانه نیز استفاده کنید و با افزایش حجم مایعات مصرفی در طی روز پروسه کوچک کردن شکمتان را تسریع کنید.
