1) بالا و پایین رفتن از پله ها اگر در خانه تان راه پله دارید، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه ...
1) بالا و پایین رفتن از پله ها اگر در خانه تان راه پله دارید، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرک ...