Tag: افسردگی

شیوه تغذیه شما در خلق و خوی شما تاثیر فراوانی دارد و می تواند سبب بروز بیماری و یا پیشگیری از بیماری های مختلف شود به طور مثال غذاهای حاوی ویتامین B12 و اسید فولیک روی سیستم عصبی تاثیر مثبتی دارند و از ابتلا به افسردگی جلوگیری می­ کنند.در این نوشتار به معرفی خوراکی هایی که در شادی و نشاط شما نقش دارند  و از بروز حالات افسردگی جلوگیری می کنند می پردازیم.

1-ماهی ­تن :

کمبود ویتامینB6  در بروز حالات افسردگی موثر است .ماهی تن با دارا بودن سطح بالایی از این ویتامین در پیشگیری از حالات افسردگی مفید است.

 

2-شکلات تلخ :

شکلات تلخ با  افزایش آندروفین و رساندن آن به مغز در کاهش حالات افسردگی در این بیماران سودمند است.

 

3-گــردو :

گردو از مغز­هایی است که امگا3 فراوانی دارد و به عملکرد بهتر مغز و انتقال­ دهندهای عصبی مرتبط با خلق و خو کمک می کند.با مصرف روزانه یک عدد گردو از بروز افسردگی جلوگیری کنید.

 

 

4-لیمو :

لیمو در کسب انرژی فراوان نقش زیادی دارد .برای این که  سرحال و شارژ شوید فقط کمی لیموی تازه  را بو کنید یا چند قطره از آب آن را بنوشید.

 

5-بروکلی :

این سبزی حاوی( بورون ) است که باعث ایجاد هماهنگی بین چشم و دست و توجه و تمرکزمی­ شود. بروکلی با داشتن بورون می تواند افسردگی را درمان کرده و سبب شادی و نشاط در شما شود.

 

6-سیب :

سیب میوه ای است مغذی که سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بوده و با محافظت از مغز از زوال آن جلوگیری کرده و در درمان اختلالات خلقی ناشی از افسردگی مفید است.

 

7-آب پرتقال :

اگر هر روز صبح آب پرتقال بنوشید، در طول روز سرحال هستید پرتقال حاوی ویتامینC است که خستگی را از بین می­برد و باعث افزایش فعالیت جسمی  و شادی شما می­ شود.

 

1- بروز مشکلات گوارشی

ناراحتی معده یکی از مشکلات شایع در افراد افسرده و یا مضطرب می باشد. بروز مشکلات گوارشی در کودکان و نوجوانان شایع تر می باشد.برخی از بیماری های گوارشی مانند: بیماری کرون، کولیت و یا زخم های گوارشی با استرس و افسردگی بدتر می شوند.

2-سردرد

سردرد وابسته به افسردگی معمولا آهسته بوده و در صبح و شب شدیدتر می باشد.این سردرد، مانند سردرد تنشی است و هنگامی رخ می دهد که عضلات گردن و پوست سر منقبض و سفت شود.

3- بی خوابی

افراد افسرده مشکلاتی در خوابیدن دارند و گاهی ممکن است در نصفه های شب بیدار شوند و دیگر نتوانند بخوابند.البته دسته ای از این بیماران نیز دچار پرخوابی می شوند .

4- درد مفاصل

چون افراد افسرده، کمتر ورزش می کنند و کمتر به آنچه که می خورند، اهمیت می دهند.در نتیجه دچار دردهای جسمی زیادی از جمله درد مفاصل، عضلات و پشت خواهند شد.

 

5- تغییر اشتها و وزن 

هر گونه تغییر اشتها، یکی از علائم جسمی افسردگی می باشد.غالبا افراد برای مقابله با فشار روحی غذا می خورند.اگر شما چند هفته است که اشتهایتان تغییر کرده است، با پزشک صحبت کنید .برخی مواقع، افراد افسرده بیشتر از 12 ساعت می خوابند، در نتیجه فعالیت بدنی آنها کم می شود و به همین خاطر افزایش وزن پیدا می کنند.اگر هم در اثر کاهش اشتها، به اندازه کافی غذا نخورید، ممکن است کاهش وزن پیدا کنید.

6- مشکلات قلبی

وجود درد در قفسه سینه می تواند نشانه ای از بیماری قلبی و یا دیگر بیماری های خطرناک قلبی باشد.درد قفسه سینه همچنین می تواند به دلیل مشکلات روحی باشد.هنگامی که یک فرد مبتلا به افسردگی است ، دارای تپش قلب و سختی تنفس می شود و این علائم درست همانند علائم حمله قلبی می باشد.با مراجعه به پزشک متخصص علت اصلی مشکلات قلبی خود را پیدا کرده و در جهت درمان ان اقدام کنید.

 

 

 

افسردگی چیست؟

افسردگی نوعی بیماری روانی می باشد که شخص مبتلا به آن دائما بی حوصله ،کسل و خواب آلود می باشد و انگیزه و هیجانی در زندگی ندارد و معمولا نسبت به وقایع پیرامون خود حالت منفعل و بی تفاوت دارد.به طوری که گاهی صبح ها دوست ندارد از رختخواب جدا شود چرا که امید و انگیزه ای ندارد .این بیماری می تواند اثرات بسیار زیادی بر روی ذهن و احساس و عملکرد شما داشته باشد.

 

علایم ابتلا به افسردگی چیست؟

1-خلق و خوی افسرده و گرفته

2-داشتن احساس بی ارزشی و پوچی و احساس گناه

3-احساس خستگی و بی حالی و نداشتن انرژی

4-اختلالات تمرکز، بی تصمیمی و دودل بودن

5- کم خوابی یا خواب بیش از حد

6-کاهش لذت از داشته ها

7-فکر کردن به مرگ و یا خودکشی در دوره های زمانی معین

8-کاهش و یا افزایش قابل توجه وزن

 

9-احساس نا امیدی و یا بدبینی

10-از دست دادن علاقه و اشتیاق به انجام دادن سرگرمی ها و فعالیت هایی که یک زمانی از آن ها لذت می برده اید از جمله روابط جنسی

 

 

 

 

انواع افسردگی

1-افسردگی ماژور

2-افسردگی مزمن

3-افسردگی دو قطبی

4-افسردگی فصلی

5-افسردگی پس از زایمان

آیا بیماری افسردگی سبب بروز بیماری های جسمی نیز می شود؟

درد مفاصل، کمر درد، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب و تغییر در اشتها ، آهسته شدن حرکات و یا گفتار شخص نیز ممکن است در اشخاص مبتلا به افسردگی بروز کند و افراد به دنبال درمان باشند و اما هیچ راهی برای درمان پیدا نکنند و دائما از درد های فوق شکایت کنند در حالیکه نمی دانند  این علائم، نشان دهنده ی وجود بیماری افسردگی است.

 

راه های درمان افسردگی

1- مراجعه به روان پزشک

2- استفاده از داروهای تجویز شده توسط پزشک معالج

3-رفتن به مسافرت و دل طبیعت

4- همراهی با خانواده و دوستان و اشنایان

5- رفتن به جلسات مشاوره روان درمانی