ورزش های روزانه را بیشتر کنید تا وزنتان از حالت ثابت درآید.
توده های عضلانی کالری بیشتری می سوزانند پس هر هفته ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای تمرین های کششی انجام دهید.
ترازو را در اتاق نشیمن قرار دهید.
اگر ویدیو ورزشی دارید آن ها را انجام دهید.
وقتی حوصله تان سر می رود یا استرس دارید راه دیگری به جز غذا خوردن برای راضی کردن خودتان انتخاب کنید. مثل: پیاده روی، حمام، تماس با دوست، کتاب خواندن و یوگا.
هله هوله در خانه نگه ندارید. وقتی نباشند به سمت آن ترغیب هم نمی شوید.
میوه ها و سبزی های آماده و خردشده در یخچال نگه دارید تا هنگام گرسنگی بیشتر به سمت آن ها بروید تا خوراکی های دیگر.
هر شب حتما ۷ ساعت خواب را داشته باشید. خستگی باعث می شود نتوانید خوب ورزش کنید و پرخوری کنید.
هفته ای یکبار از خودتان عکس بگیرید تا تغییرات را در خودتان مشاهده کنید.
روی بسته ها مقدار کالری هر کدام را بنویسید تا همه آن را یک جا نخورید.
به سالاد غلات کامل اضافه کنید تا فیبر و پروتئین آن بیشتر شود و از خوردن آن لذت بیشتری ببرید.
به جای نوشابه آب یا چای سبز مصرف کنید.
هنگام آشپزی آدامس بجوید تا کمتر به غذا ناخنک بزنید.
میوه ها و سبزیجات را در قطعات بزرگ خرد کنید. هرچه بیشتر بجوید آهسته تر می خورید و مغز پیام سیری را دریافت می کند.
به جای شکر پروتئین مصرف کنید تا سطح انرژی را بالا ببرید.
اگر غذاهای شور و شیرین هوس می کنید نخود بوداده با عسل و دارچین درست کنید.
سیب بجوید. سیب سرشار از فیبر است و اشتها را کم می کند.
میوه های آبدار مثل کرفس، گوجه، فلفل و خربزه بخورید. زیرا از نفخ جلوگیری می کنند و حس سیری می دهند.
نان گندم کامل مصرف کنید.
هنگام مصرف کالری و کربوهیدرات با خودتان شفاف و روراست باشید.
اینکه چه بخوریم تا لاغر شویم، یکی از سوالات افراد در راه گرفتن رژِم های کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می باشد برای کاهش وزن باید ها و نباید هایی وجود دارد که می توان با رعایت آنها به وزن ایده آل رسید. پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟این مقاله به این سوالات پاسخ می دهد.
توصیه های مفید در رژیم های کاهش وزن
1- مصرف سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار و میوهجاتی که قندشان به سرعت جذب نمی شو د و یا به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی جات کنید.
2- انواع لبنیات از نوع کم چرب، تخممرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع را بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماریهای همراه، با دستور متخصصین تغذیه مصرف کنید .
3- مصرف انواع چربی های حیوانی، فست فود های حاوی چربی اشباع شده، نوشابه های گازدار، شیرینی ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریعالهضم را محدود کنید .
4- نوشیدن حداقل 5 تا 6 لیوان در روز آب سبب می شود علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.
5- مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلالاتی می باشد ، رفتار درمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه های زندگی شما را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری می کند.
6- استفاده از برنامه های آموزشی کنترل استرس جهت جلوگیری از خوردن های اضافی و ریزه خواری های ناشی از وجود استرس از موارد پر اهمیت است.
7- داشتن فعالیت های بدنی به طور منظم و مرتب که ترکیبی از ورزش های هوازی و نیز مقاومتی و کششی می باشد ، شما را در راه رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند .
