Tag: لاغری

1- خشکبار

بادام‌ زمینی، گردو، بادام، پسته و غیره سرشار از پروتئین‌ و فیبر بوده  که نه تنها جلوی اشتهای زیاد و ریزه‌ خواری را می‌گیرند بلکه می‌توانند میزان قند خون را هم ثابت نگه دارند. مصرف این مواد غذایی باعث ایجاد سیری طولانی‌ مدت می‌شود و جلوی ریزه‌ خواری‌ های روزانه را می‌گیرد.

2- پنیر

پنیر به علت داشتن مقادیر بالای کلسیم  در تسریع متابولیسم بدن و چربی سوزی ماده مفیدی محسوب می شود . مصرف مکمل کلسیم به اندازه مصرف لبنیات موثر نبوده و به همین توصیه  دلیل می‌کنیم مصرف محصولات لبنی کم چرب را فراموش نکنید.

 

3- گوشت قرمز 

گوشت قرمز نه تنها  دشمن تناسب اندام نیست بلکه در راه کاهش وزن همیار خوبی برای شما خواهد بود . گوشت‌ های قرمز سرشار از پروتئین هستند و این مواد مغذی به آرامی هضم می‌شوند. برای همین هم جلوی گرسنگی و اشتهای زیاد را می‌گیرند. کافی است قسمت‌ های چرب گوشت را نخورید و از تکه‌ های کم چرب آن استفاده کنید.

4- تخم مرغ

هر یک عدد تخم‌مرغ فقط ۸۳ کالری دارد اما سرشار از پروتئین بوده و جلوی گرسنگی زیاد را می‌گیرد در نتیجه مصرف روزانه تخم‌مرغ نه تنها برای بزرگ‌سالان مفید است بلکه می‌تواند به لاغری کمک کند. خوردن تخم مرغ از ریزه‌خواری، هوس خوردن مواد قندی یا هله‌هوله‌های پرکالری جلوگیری می کند.

5- قهوه

مصرف یک فنجان قهوه بدون شکر یا خامه علاوه بر این که  به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند سبب افزایش متابولیسم بدن نیز  می‌شود. خوشبختانه کافئین موجود در این نوشیدنی ده‌ها کالری اضافی که وارد بدن شده است را می‌سوزاند بدون اینکه شما زحمتی برای آن کشیده باشید.

 

6- پاستا

پاستا  سرشار از فیبر و قند های دیرجذب بوده  که انرژی زیادی به بدن می‌رسانند و همچنین جلوی اشتهای زیاد و ریزه‌خواری را می‌گیرند. مصرف  پاستاهای تهیه‌شده از آرد سبوس‌دار می تواند شما را در راه رسیدن به اندامی متناسب و وزنی ایده آل کمک کند.

اهمیت تناسب اندام

 

کنترل وزن و حفظ تناسب اندام  یکی از راز های سلامتی است .نخوردن غذاهای پرکالری اصل مهم برنامه غذایی برای داشتن تناسب اندام است. در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی‌شود، بلکه ناراحتی‌های گوارشی هم بهبود یافته و دچار گاز معده نخواهید شد.این مقاله راهکارهای مفیدی را درجهت کوچک کردن شکم به شما ارائه می کند.

راهکارهای مفید جهت کوچک کردن شکم

 

1-اگر می‌خواهید به ایده‌آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می‌دهند خودداری کنید.قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می‌توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند.

2-سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس‌دار و به جای سیب‌زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

3- چربی های موجود در سس‌ها و مواد سرخ‌شده برای بدن و تناسب اندام مضرند بنابراین آن دسته از چربی‌ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی‌های خوب را افزایش دهید.

4-سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب‌پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید.

5-در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی‌ اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید.برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت‌های کم‌چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.

6-میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کننده‌اند سبب دفع راحت می‌شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی‌ شوند.

 

شما می توانید با نوشیدن چای عسل و دارچین  آب گوجه فرنگی و چای ترش هرچه سریع تر وزن کم کرده و به اندامی متناسب دست پیدا کنید .مصرف این نوشیدنی ها  هیچ خطری  ندارد و مورد تایید متخصصان تغذیه است در ادامه به معرفی و طرز تهیه این نوشیدنی ها می پردازیم:

1-استفاده از  چای عسل و دارچین

برای تهیه این چای شما به یک فنجان آب ولرم  ، یک قاشق مربا خوری عسل و یک قاشق مرباخوری پودر دارچین نیاز دارید .هر سه رو با هم ترکیب کرده و هر روز قبل از صبحانه با معده خالی بنوشید.اگر مخلوط گفته شده را هر روز بنوشید از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و باعث کاهش وزن می گردد.

با این چای شما میتونید در عرض 5 هفته 5 کیلو کاهش وزن داشته باشید.این روش لاغری بسیار راحت و مورد تایید اطباع طب سنتی می باشد .چون کاملا طبیعی و بدون عوارض هست.

2-استفاده از آب گوجه فرنگی

آب گوجه فرنگی یک آب میوه لاغر کننده است آب گوجه فرنگی بهترین و خوشمزه ترین گزینه برای تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی است. مصرف روزی 1-2 لیوان آب گوجه فرنگی می تواند باعث کاهش وزن 1 تا 1.5کیلو از وزنتان طی هفته شود .

3-استفاده از چای ترش

چای ترش یکی از بهترین گیاهان طبیعی برای لاغری و داشتن شکمی تخت محسوب می شود. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند. شما می توانید چای ترش را از عطاری ها تهیه کرده و با مصرف آن به سرعت وزنتان را کم کنید.

راهکارهای مفید دیگر جهت چربی سوزی وتسریع کاهش وزن هنگام استفاده از این نوشیدنی ها

1- مصرف قرص ویتامینEبه صورت یک روزدرمیان (بانظرکارشناس)

2- ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید .

3- نوشیدن آب زیاد (حداقل 10لیوان درروز)

4- استفاده ازمیوه هایی مانند  هویج و خیار وگلابی

 

توصیه های مهم جهت رسیدن سریع به تناسب اندام

 

1. ورزش های روزانه را بیشتر کنید تا وزنتان از حالت ثابت درآید.
2. توده های عضلانی کالری بیشتری می سوزانند پس هر هفته ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای تمرین های کششی انجام دهید.
3.  ترازو را در اتاق نشیمن قرار دهید.
4. اگر ویدیو ورزشی دارید آن ها را انجام دهید.
5. وقتی حوصله تان سر می رود یا استرس دارید راه دیگری به جز غذا خوردن برای راضی کردن خودتان انتخاب کنید. مثل: پیاده روی، حمام، تماس با دوست، کتاب خواندن و یوگا.
6. هله هوله در خانه نگه ندارید. وقتی نباشند به سمت آن ترغیب هم نمی شوید.
7. میوه ها و سبزی های آماده و خردشده در یخچال نگه دارید تا هنگام گرسنگی بیشتر به سمت آن ها بروید تا خوراکی های دیگر.
8. هر شب حتما ۷ ساعت خواب را داشته باشید. خستگی باعث می شود نتوانید خوب ورزش کنید و پرخوری کنید.
9. هفته ای یکبار از خودتان عکس بگیرید تا تغییرات را در خودتان مشاهده کنید.
10. روی بسته ها مقدار کالری هر کدام را بنویسید تا همه آن را یک جا نخورید.
11. به سالاد غلات کامل اضافه کنید تا فیبر و پروتئین آن بیشتر شود و از خوردن آن لذت بیشتری ببرید.
12. به جای نوشابه آب یا چای سبز مصرف کنید.
13. هنگام آشپزی آدامس بجوید تا کمتر به غذا ناخنک بزنید.
14. میوه ها و سبزیجات را در قطعات بزرگ خرد کنید. هرچه بیشتر بجوید آهسته تر می خورید و مغز پیام سیری را دریافت می کند.
15. به جای شکر پروتئین مصرف کنید تا سطح انرژی را بالا ببرید.
16. اگر غذاهای شور و شیرین هوس می کنید نخود بوداده با عسل و دارچین درست کنید.
17. سیب بجوید. سیب سرشار از فیبر است و اشتها را کم می کند.
18. میوه های آبدار مثل کرفس، گوجه، فلفل و خربزه بخورید. زیرا از نفخ جلوگیری می کنند و حس سیری می دهند.
19. نان گندم کامل مصرف کنید.
20. هنگام مصرف کالری و کربوهیدرات با خودتان شفاف و روراست باشید.