Tag: چگونه وزنمان را کم کنیم؟

1- خشکبار

بادام‌ زمینی، گردو، بادام، پسته و غیره سرشار از پروتئین‌ و فیبر بوده  که نه تنها جلوی اشتهای زیاد و ریزه‌ خواری را می‌گیرند بلکه می‌توانند میزان قند خون را هم ثابت نگه دارند. مصرف این مواد غذایی باعث ایجاد سیری طولانی‌ مدت می‌شود و جلوی ریزه‌ خواری‌ های روزانه را می‌گیرد.

2- پنیر

پنیر به علت داشتن مقادیر بالای کلسیم  در تسریع متابولیسم بدن و چربی سوزی ماده مفیدی محسوب می شود . مصرف مکمل کلسیم به اندازه مصرف لبنیات موثر نبوده و به همین توصیه  دلیل می‌کنیم مصرف محصولات لبنی کم چرب را فراموش نکنید.

 

3- گوشت قرمز 

گوشت قرمز نه تنها  دشمن تناسب اندام نیست بلکه در راه کاهش وزن همیار خوبی برای شما خواهد بود . گوشت‌ های قرمز سرشار از پروتئین هستند و این مواد مغذی به آرامی هضم می‌شوند. برای همین هم جلوی گرسنگی و اشتهای زیاد را می‌گیرند. کافی است قسمت‌ های چرب گوشت را نخورید و از تکه‌ های کم چرب آن استفاده کنید.

4- تخم مرغ

هر یک عدد تخم‌مرغ فقط ۸۳ کالری دارد اما سرشار از پروتئین بوده و جلوی گرسنگی زیاد را می‌گیرد در نتیجه مصرف روزانه تخم‌مرغ نه تنها برای بزرگ‌سالان مفید است بلکه می‌تواند به لاغری کمک کند. خوردن تخم مرغ از ریزه‌خواری، هوس خوردن مواد قندی یا هله‌هوله‌های پرکالری جلوگیری می کند.

5- قهوه

مصرف یک فنجان قهوه بدون شکر یا خامه علاوه بر این که  به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند سبب افزایش متابولیسم بدن نیز  می‌شود. خوشبختانه کافئین موجود در این نوشیدنی ده‌ها کالری اضافی که وارد بدن شده است را می‌سوزاند بدون اینکه شما زحمتی برای آن کشیده باشید.

 

6- پاستا

پاستا  سرشار از فیبر و قند های دیرجذب بوده  که انرژی زیادی به بدن می‌رسانند و همچنین جلوی اشتهای زیاد و ریزه‌خواری را می‌گیرند. مصرف  پاستاهای تهیه‌شده از آرد سبوس‌دار می تواند شما را در راه رسیدن به اندامی متناسب و وزنی ایده آل کمک کند.

توصیه های مهم جهت رسیدن سریع به تناسب اندام

 

1. ورزش های روزانه را بیشتر کنید تا وزنتان از حالت ثابت درآید.
2. توده های عضلانی کالری بیشتری می سوزانند پس هر هفته ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای تمرین های کششی انجام دهید.
3.  ترازو را در اتاق نشیمن قرار دهید.
4. اگر ویدیو ورزشی دارید آن ها را انجام دهید.
5. وقتی حوصله تان سر می رود یا استرس دارید راه دیگری به جز غذا خوردن برای راضی کردن خودتان انتخاب کنید. مثل: پیاده روی، حمام، تماس با دوست، کتاب خواندن و یوگا.
6. هله هوله در خانه نگه ندارید. وقتی نباشند به سمت آن ترغیب هم نمی شوید.
7. میوه ها و سبزی های آماده و خردشده در یخچال نگه دارید تا هنگام گرسنگی بیشتر به سمت آن ها بروید تا خوراکی های دیگر.
8. هر شب حتما ۷ ساعت خواب را داشته باشید. خستگی باعث می شود نتوانید خوب ورزش کنید و پرخوری کنید.
9. هفته ای یکبار از خودتان عکس بگیرید تا تغییرات را در خودتان مشاهده کنید.
10. روی بسته ها مقدار کالری هر کدام را بنویسید تا همه آن را یک جا نخورید.
11. به سالاد غلات کامل اضافه کنید تا فیبر و پروتئین آن بیشتر شود و از خوردن آن لذت بیشتری ببرید.
12. به جای نوشابه آب یا چای سبز مصرف کنید.
13. هنگام آشپزی آدامس بجوید تا کمتر به غذا ناخنک بزنید.
14. میوه ها و سبزیجات را در قطعات بزرگ خرد کنید. هرچه بیشتر بجوید آهسته تر می خورید و مغز پیام سیری را دریافت می کند.
15. به جای شکر پروتئین مصرف کنید تا سطح انرژی را بالا ببرید.
16. اگر غذاهای شور و شیرین هوس می کنید نخود بوداده با عسل و دارچین درست کنید.
17. سیب بجوید. سیب سرشار از فیبر است و اشتها را کم می کند.
18. میوه های آبدار مثل کرفس، گوجه، فلفل و خربزه بخورید. زیرا از نفخ جلوگیری می کنند و حس سیری می دهند.
19. نان گندم کامل مصرف کنید.
20. هنگام مصرف کالری و کربوهیدرات با خودتان شفاف و روراست باشید.