ویتامین د ویتامین محبوب استخوان ها

ویتامین د چیست؟

ویتامین د مورد نیاز بدن را چگونه می توان تامین نمود؟

1. نور خورشید
2. روغن ماهی به علت دارا بودن 400 واحد از این ویتامین
3. مصرف ماهی های چرب به علت دارا بودن 440 واحد از این ویتامین
4. مصرف شیر ،یک لیوان شیر کم چرب حاوی 98 واحد از این ویتامین می باشد .
5. مصرف تخم مرغ به علت دارا بودن 41 واحد از این ویتامین

نشانه های کمبود ویتامین د در بدن چیست؟

کمبود این ویتامین غالبا در افراد بدون نشانه است و زمانی که با کمبود شدید سطح این ویتامین در بدن روبرو شویم علایمی به شرح زیر را می توانید مشاهده نمایید:

1. خستگی بدن
2. کوفتگی
3. درد عضلات
4. دردهای استخوانی
5. ابتلا به انواع بیماری های عفونی
6. ضعف سیستم ایمنی بدن

راه تشخیص کمبود ویتامین د در بدن چیست؟

بهترین راه تشخیص کمبود این ویتامین انجام یک آزمایش خون ساده برای بررسی میزان این ویتامین در خون می باشد که به نام  تست 25(OH) مشهور می باشد .کافیست سالانه یک بار از نظر بررس مقدار این ویتامین در بدن این تست را انجام دهید .

چه افرادی در خطر ابتلا به کمبود ویتامین د قرار دارند؟

1. افراد گیاهخوار
2. افرادی که در محیط های فاقد نور زندگی می کنند و از نور خورشید محرومند
3. افراد دارای رنگ پوست تیره
4. افراد استفاده کننده از داروهای استروئیدی
5. عدم استفاده از مواد غذایی حاوی  ویتامین د

کمبود ویتامین د سبب بروز چه بیماری هایی می شود؟

1. نرمی استخوان یا راشیتیسم
2. پوکی استخوان
3. کاهش قدرت دفاعی بدن
4. افسردگی فصلی
5. پسوریازیس
6. روماتیسم

میزان مورد نیاز ویتامین د به صورت روزانه چه مقدار می باشد؟

• کودکان 100 الی 200 واحد
• بزرگسالان 400 الی 600 واحد
• زنان باردار و شیرده 600 واحد

مصرف کافی ویتامین د چه فوائدی برای بدن دارد؟

شما با مصرف کافی این ویتامین می توانید به راحتی وزنتان را کاهش دهید و از خطر ابتلا به چاقی در امان بمانید .همچنین از ابتلا به انواع سرطان ها پیشگیری کرده و عضلاتو استخوان هایی قوی ،سالم و محکم داشته باشید .از دیگر فوائد این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1. تقویت حافظه
2. افزایش قدرت تمرکز
3. افزایش تراکم استخوان ها
4. سلامت دندان و استخوان
5. جذب و متابولیز کلسیم و فسفر در بدن
6. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
7. کاهش خطر ابتلا به ام اس

چگونه به وسیله نور خورشید بتوانیم این ویتامین را جذب نماییم؟

کافیست دو بار در هفته به مدت 10 دقیقه صورت و دست ها را در معرض مستقیم نور خورشید قرار داده و یا از مکمل های این ویتامین که به صورت قرص و یا آمپول وجود دارد استفاده کنید .