| چشم یکی از اعضای کوچک بدن ماست که اگرچه کوچک است اما کارهای بزرگی را می تواند انجام داده و پس از مغز پیچیده ترین عضو بدن ما به شمار می آید .چشم ها در زمان بیداری شما دائما و بدون هیچ گونه استراحتی فعال هستند و تصاویر دنیای پیرامون شما را برایتان نمایش می دهند .اما با افزایش سن ضعیف شدن چشم ها امری طبیعی است ، برای جلوگیری ازضعیف شدن قدرت بینایی و تقویت چشم راه حل های بسیاری وجود دارد که سلامت وب امروز به معرفی برترین و موثرترین آن ها پرداخته است . |
تقویت چشم
تقویت چشم یکی از مهم ترین مسائلی است که شاید کمتر بدان پرداخته شده است و بیشتر افراد روش های مراقبت از حساس ترین، پر کاربرد ترین، دقیق ترین و البته در معرض آسیب ترین عضو بدن را نمی دانند .80 درصد اطلاعاتی که از محیط پیرامونمان به دست می آوریم از طریق چشم ها به دست آمده و پس از طی مراحلی عجیب و شگفت انگیز تصویر مشاهده شده در چشم و مغز پردازش شده و در نهایت شما قادر به مشاهده آن تصویر خواهید بود .قرنیه، زلالیه، مردمک، عدسی ،زجاجیه و پرده ی شبکیه از مهم ترین اجزای این عضو به ظاهر کوچک اما شگفت انگیز می باشند که در مشاهده پیرامونتان نقش بسزایی دارند .
عوامل مضر برای چشم ها
ضربات وارده به چشم،سرطان مغز،تراخم،استمناء،انگل ها،اورمی ،فشار خون،کار در معرض نور ضعیف یا شدید یا زرد،مصرف نمک فراوان،نگاه کردن به نور خورشید و جرقه های ناشی از جوشکاری،کم خوابی،تماشای طولانی مدت تلویزیون و سایر نمایشگرها،مطالعه زیاد،کم خوابی،کمبود کلسیم،ویتامین های آ و ای و … در تضعیف قدرت بینایی و کم سو شدن دید فرد تاثیر بسزایی داشته و از عوامل مضر برای چشم فرد به شمار می روند .
روش های مختلف تقویت چشم
برای تقویت چشم روش های مختلفی وجود دارد که در ادامه به معرفی برترین،ایمن ترین و موثرترین آن ها می پردازیم .
1.تقویت چشم شما با تغذیه
برای تقویت چشم چه بخوریم ؟نقش تغذیه در تقویت چشم و افزایش بازدهی قدرت بینایی بسیار چشمگیر است و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ها و املاح معدنی در افزایش قدرت دید شما تاثیر بسزایی دارد .با مصرف مواد غذایی زیر و افزودن آن ها به منوی غذایی روزانه خود از معجزه تقویت بینایی بهره مند شوید .
-
مصرف لوتئین خود را افزایش دهید.
لوتئین یک ماده و آنزیم بسیار مغذی است که گاهی اوقات به عنوان ویتامین چشم شناخته می شود. مصرف 12 میلیگرم لوتئین به صورت روزانه می تواند به کاهش پیشرفت دژنراسیون ماکولا و سایر بیماری های مرتبط با چشم کمک کرده و در تقویت چشم ضعیف شده موثر باشد. مواد غذایی غنی از لوتئین عبارتند از: سبزیجات برگ سبز،کلم، کلم بروکلی ، اسفناج و میوه هایی مانند کیوی، پرتقال، و انگور.
-
اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
این مواد مغذی ضروری می توانند دژنراسیون ماکولا را کاهش داده،از بروز آب مروارید پیشگیری کرده و علائم خشکی چشم را بهبود بخشند. بهترین منبع تامین امگا 3 مصرف ماهی ها علی الخصوص ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و سالمون است. اگر علاقه ای به مصرف غذاهای دریایی ندارید، می توانید از مکمل های حاوی روغن ماهی استفاده کنید.
-
مصرف ویتامین آ را در برنامه غذایی خود فراموش نکنید.
این ویتامین به بهبود دید شما در تاریکی کمک کرده و مانع از بروز بیماری شب کوری می شود.مواد غذایی مختلفی حاوی این ویتامین هستند که به عنوان مواد غذایی عالی برای تقویت چشم شناخته شده اند .این مواد غذایی عبارتند از،هویج،کدو تنبل،سیب زمینی شیرین و تخم مرغ که در تقویت چشم کودکان بسیار سودمندند .
-
مواد غذایی حاوی ویتامین ث را دست کم نگیرید.
مصرف ویتامین C می تواند به کاهش تشکیل آب مروارید و جلوگیری از شروع انقباض ماکولا کمک بسیاری نماید.پرتقال،مرکبات ،سبزیجات سبز تیره کلم و کلم بروکلی و به خصوص انواع توت ها علی الخصوص توت فرنگی و توت سفید حاوی مقادیر بسیار بالایی از این ویتامین می باشند . با مصرف روزانه یک فنجان، از میوه ها و سبزیجات نامبرده سلامت چشمانتان را تضمین نموده و از ضعیف شدن آن ها جلوگیری کنید .
-
مصرف مواد غذایی حاوی زینک را از یاد نبرید
زینک یک ماده معدنی مهم در سنتزهای حیاتی بدن است و در تولید ملانین، (رنگدانه ای است که به محافظت از چشم کمک می کند.) اثر ویژه ای دارد و از این طریق می توانداز صدمه دیدن چشم ها و تشدید دژنراسیون ماکولا جلوگیری کند. مصرف مواد غذایی مانند آجیل ، بادام زمینی، بادام ،گردو و گوشت قرمز به علت دارا بودن زینک یا روی فراوان در تقویت چشم ها اثر بسزایی دارد .
2.تقویت چشم با ایجاد تغییرات در شیوه زندگی
برخی تغییرات در سبک زندگی می توانند در محافظت از سلامت چشمان شما اثر داشته و از آسیب های وارده به چشمانتان جلوگیری نمایند .
-
از کامپیوتر به درستی استفاده کنید.
در این عصر دیجیتال، بسیاری از مردم چندین ساعت در روز را در مقابل رایانه گذرانده و در حال استفاده از تلفن همراه هستند. این موارد باعث آسیب جدی به بینایی شما می شود بنابراین برای جلوگیری و درمان مشکلات بینایی مرتبط با دنیای دیجیتال، از محافظ چشم در هنگام استفاده از رایانه استفاده کنید.
-
وزنتان را کنترل کنید.
داشتن یک برنامه غذایی متعادل و جلوگیری از پرخوری و در نهایت چاقی و اضافه وزن می تواند از سلامت چشمان شما محافظت نموده و از بیماری های مرتبط با افزایش وزن مانند دیابت که علت اصلی نابینایی در بزرگسالان است جلوگیری نماید .وزنتان را در محدوده ایده آل نگهداشته و از اضافه وزن و پرخوری جلوگیری نمایید.
-
سیگار نکشید
سیگار کشیدن می تواند زمینه بروز مشکلات متعدد چشمی مانند آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و آسیب عصب بینایی شود. همچنین در بروز دیابت و آسیب دیدن چشم ها نیز نقش دارد. بنابراین کشیدن سیگار را ترک کرده و از استعمال هر گونه دخانیات خودداری نمایید .
-
از عینک آفتابی استفاده کنید
استفاده از عینک آفتابی می تواند از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش از خورشید محافظت نموده و همچنین می تواند خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را کاهش دهد. استفاده از عینک های با برچسب “ANSI” به علت مطابقت با دستورالعمل های موسسه استاندارد ملی ایالات متحده یکی از راهکارهای مهم در زمینه حفاظت از چشمان شماست .
-
در هنگام استفاده از لنزها مراقب باشید
لنز های تماسی آلوده می توانند به چشم شما صدمه زده و حتی زمینه بروز عفونت های تهدید کننده بینایی را فراهم آورند. با مراقبت درست از لنزهایتان، می توانید چشم خود را از آسیب حفظ کرده و از بروز مشکلات بینایی جلوگیری کنید. لنزهای خود را پس از هر بار استفاده با محلول های شوینده لنز بشویید .
-
به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن حداقل 8 و حداکثر 10 ساهت در طی شب برای آرامش چشم ها ریکاوری آن ها برای فعالیت در زمان بیداری و پاکسازی سطح چشم امری ضروری است و از قرمز شدن چشمان و حتی آبریزش چشم جلوگیری می کند.
-
از ورزش های چشم استفاده کنید
استفاده از ورزش هایی که در تصویر زیر آن ها را مشاهده می کنید برای تقویت چشم ها ، بهبود عملکرد بینایی و رفع خستگی چشمی بسیار مفید است .
-
به چشم پزشک مراجعه کنید
با مراجعه به چشم پزشک هر 12 ماه یک بار از سلامت چشمان خود اطمینان یافته و از ضعیف شدن آن ها جلوگیری کنید .پزشک روش های مراقبت از چشمان را به شما آموزش خواهد داد و شما به راحتی خواهید توانست از چشم هایتان در برابر آسیب های وارده محافظت نمایید .
-
از قطره های چشم تجویز شده استفاده کنید.
اگر از ناراحتی مزمن چشم ، التهاب و خشکی چشم رنج می برید،به پزشکتان اطلاع داده و از قطره تقویت چشم تجویز شده توسط پزشکتان برای رفع مشکلات یاد شده استفاده کنید .از مصرف خودسرانه قطره های چشمی بدون نجویز چشم پزشک اجتناب کنید.
-
جراحی چشم را امتحان کنید.
لیزیک یک روش نوین جراحی در چشم پزشکی است که در طی آن یک جراح از یک لیزر استفاده می کند تا قسمت های قرنیه را تغییر دهد. این عمل اگر چه هزینه بالایی دارد اما می تواند بینایی را بهبود بخشیده و در حذف عینک موثر باشد .در مورد این روش جراحی و مناسب بودن آن برای شما با پزشکتان مشورت نمایید .
3.تقویت چشم ضعیف در طب سنتی
برای تقویت چشم ضعیف در طب سنتی و با طب بوعلی سینا مصرف شیرهویج+یک قرص مخمر،(تقویت چشم با عسل) شیر عسل+کمی زنجبیل+یک کپسول روغن ماهی،کباب جگر سیاه(هر روز)،کباب ماهی،روزی یک قطره گلاب اصل+قرار دادن پارچه نخی یا تنظیفی که در آب سرد چلانده شده بین 5 تا 10 دقیقه بر روی چشم ها،آب هویج+آب سیب+شیر+زرده تخم مرغ+یک قرص مخمر،سالاد«هویج+روغن زیتون+آب لیموترش+شاهی+کرفس+فلفل قرمز»،آنتی اکسیدان ها (پیشگیری از ضعف بینایی سالمندان)،میوه های نارنجی و زرد،نارگیل،همراه داشتن سنگ عقیق،روزی یک عدد هلیله سیاه خرد شده همراه با آب عسل (دمنوش تقویت بینایی) را فراموش نکنید .