آیا می دانید کمبود روی در بدن چه عوارضی دارد؟

روی چیست؟

روی یکی از مواد معدنی مورد نیاز برای انجام فعالیت های حیاتی در بدن می باشد .روی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی ،برطرف کردن التهابات ،بهبود سریع زخم ها بسیار موثر است.کمبود آن در بدن مشکلات زیادی را به همراه دارد.

 علایم کمبود روی در بدن چیست؟

  1. ایجاد لکه های سفید رنگ روی ناخن
  2. کاهش رشد ناخن
  3. شوره سر
  4. لایه لایه شدن ناخن
  5. از دست دادن اشتها
  6. ایجاد آکنه
  7. ریزش مو
  8. خستگی مزمن
  9. استرس
  10. اسهال
  11. اختلال عصبی

ماده معدنی روی در بدن و نیاز بدن

کمبود روی در بدن چه عوارضی دارد؟

كمبود روی یكی از مشكلات  شایع  تغذیه‌ای شایع در كشور ما محسوب می‌شود. عنصر روی یكی از عناصر ضروری بدن است كه برای فعالیت بسیاری از آنزیم‌های بدن لازم است و در تنظیم بسیاری از اعمال بدن نقش دارد. كمبود روی باعث تاخیر در رشد ، كاهش اشتها و اختلال در سیستم ایمنی ،کاهش مقاومت بدن نسبت به عفونت‌ ها ، افزایش ابتلا به اسهال و عفونت‌ های تنفسی می‌شود .

 كمبود روی  در چه افرادی بیشتر دیده می شود؟

  1. افرادی که در برنامه غذایی خود  گوشت و لبنیات مصرف نمی‌كنند
  2. مبتلایان به بیماری‌های گوارشی مانند  سندرم روده تحریك‌ پذیر
  3.  مبتلایان به اسهال مزمن هستن
  4. مبتلایان به  بیماری‌ها ی كلیوی، كبدی، دیابت و سرطان

روی در چه موادی وجود دارد؟

1-زرده‌ی تخم‌مرغ

زرده‌ی تخم مرغ علاوه بر پروتئین و ویتامین حاوی میزان قابل‌توجهی روی نیز می‌باشد. هر 100 گرم از این ماده‌ی غذایی 4 میلی‌گرم روی به بدن می‌رساند. مصرف هر هفته دو تا سه مرتبه تخم‌مرغ در تامین روی بدن مناسب است.

2-ماهی

در هر 100 گرم  ماهی‌ های روغنی 2 میلی‌گرم روی وجود دارد.  ماهی‌ها سرشار از امگا 3 ها هستند. توصیه می‌کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی مصرف کنید.

3- حبوبات

برای جذب حداکثری روی  از انواع حبوبات مصرف کنید به طور کلی انواع حبوبات بسیار کم‌کالری، سرشار از پروتئین و ویتامین، مواد معدنی و مملو از فیبر هستند.

4-سبزیجات

مصرف  سبزیجاتی مانند قارچ، اسفناج، کلم، کلم بروکلی و سیر می توانند  روی روزانه‌ی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. افزودن این غذاها به برنامه‌ی روزانه، بی‌آنکه کالری زیادی مصرف نموده باشید، روی فراوانی را برایتان تامین می‌کند.

عوارض مصرف زیاده از حد روی

تهوع، استفراغ، كاهش اشتها، گرفتگی عضلات، اسهال و سردرد  از عوارض مصرف طولانی‌مدت مكمل‌های روی می باشد.

 

نوشته های مرتبط

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *