از ستون فقراتتان محافظت کنید
ستون فقرات ، با حمایت از کل بدن و اعصاب و نخاع که در داخل آن قرار دارند. نقش محوری در بدن ایفا می کند دشمنان ستون فقرات را به شما در این مطلب معرفی می نماییم :
1-شیوه خوابیدن:
هنگام خواب به پهلو بخوابید و بالش شما باید فاصله شانه تا سر را پر کند. هیچگاه بدون بالش و یا با بالش بسیار بلند یا کوتاه نخوابید . دمر خوابیدن یکی از علل فشار به کمر و دردناک شدن ان می باشد .
2- شیوه صحیح نشستن:
نشستن زیاد نیز سبب آسیب به ستون فقرات می شود همچنین چهار زانو یا دو زانو نشستن سبب تخریب غضروف می شود .همیشه هنگام نشستن بر روی صندلی زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. و همیشه حالت s مانند ستون فقرات را در هنگام نشستن حفظ نمایید.اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشینید بهتر است هر نیم ساعت صندلیتان را ترک کرده و با حرکات کششی تغییری در وضعیت کمر خود دهید.
3-ایستادن های طولانی:
رعایت اصول صحیح ایستادن،به کاهش درد های ستون فقرات کمک بسیاری می نماید .هنگام ایستادن گوش ها، شانه و لگن را باید در یک امتداد باشند هنگامی که ایستاده اید یک پای شما باید جلوتر از پای دیگرتان باشد تا باعث تقسیم فشار وزن تان شود.
4-درست بلند کردن اجسام سنگین:
بلند کردن و حمل کردن اشیاء سنگین فشار زیادی را به ستون مهره وارد میکند حتی الامکان به جای بلند کردن اجسام سنگین، از راه های دیگری مانند هل دادن برای جابه جا کردن استفاده کنید برای بلند کردن، تا آنجا که ممکن است نزدیک به جسم قرار بگیرید سپس جسم را با دست بگیرید. یک پا عقب و پای دیگر جلو باشد. دست ها را به بدن بچسبانید و از دست ها برای بلند کردن جسم سنگین کمک بگیرید تا فشار کمتری به کمر و ستون فقراتتان وارد شود.
