کودکان شما برای رشد مناسب و داشتن استخوان هایی محکم به ويتامين‌ها و مواد مغذي در برنامه غذایی روزانه شان نیاز دارند که ما در این نوشته نوع ویتامین ها و منابع تامین آن برای فرزند دلبندتان را بیان می کنیم .
1-ويتامين A
کودکان براي تقویت قدرت بینایی و تشخيص رنگ ها از هم به اين ويتامين نياز دارند. ویتامین آ سبب تقویت سيستم ايمني بدن آن ها می شود . هويج و ساير ميوه‌ها و سبزيجات زرد رنگ (مانند گرمک و سيب زميني ) سرشار از این ویتامین مفید برای کودکانتان می باشند.
2-ويتامين‌هاي گروه B
ويتامين‌هاي گروه B (ب کمپلکس) شامل، تيامين، ريبوفلاوين، نياسين، فوليت، پانتتونيک اسيد،B۶، B۱۲ و بيوتين هستندکه براي توليد انرژی در بدن کودکان ضروری می باشند . کمبود ويتامين B سبب کم خوني کودکان و عدم تکامل سیستم عصبی آن ها می شود . ويتامين‌هاي گروه B در غذا هایی مانند غلات کامل، ماهي، مرغ، گوشت، سبزيجات و لبنيات وجود دارند.
3-ويتامين C
مصرف روزانه يک لیوان آب پرتقال نیاز کودکان به ويتامين C را تامین کرده و از عطسه و آبريزش بيني و همچنین سرماخوردگی کودکتان می تواند پیشگیری به عمل آورد. همچنين با خوردن میوه پرتقال علاوه بر تامین ويتامين C روزانه کودکتان از فیبر موجود در پرتقال نیز استفاده نموده ودر صورت ابتلا به یبوست یبوستش رفع خواهد شد. توت فرنگي، گوجه فرنگي، طالبي و فلفل قرمز شيرين هم از منابع غنی این ویتامین می باشند.
4-ويتامين D
ویتامین D به رشد و استحکام استخوان ها و دندان‌هاي کودکان کمک می نماید . ويتامين د سبب جذب بهتر کلسيم به منظور ساخت استخوان می شود .براي تامين ويتامين د مورد نياز کودکتان علاوه بر نور آفتاب از منابعی مانند، شير ، حبوبات، ماهي و تخم مرغ استفاده نمایید.
5-کلسيم
کلسیم نیز در رشد استخوان ها و دندان هاي کودکان نقش موثری داشته و کمبود آن مي‌تواند خطر ابتلا به بيماريهاي استخواني را تشديد نماید .. مصرف روزانه لبنیات از نوع کم چرب مي‌تواند کلسیم مورد نیاز کودکتان را تامین نماید.
6-آهن
آهن سبب ساخت گلبول های قرمز خون وهموگلوبین می شود در صورت کمبود آهن کودکمان مبتلا به کم خونی می شود پس از استفاده گوشت ، حبوبات، سبزيجات تيره رنگ و غلات غني شده با آهن در غذای کودکتان غافل نشوید.
دیدگاهتان را بنویسید