همان طور که می دانید گرفتن رژیم غذایی به تنهایی در کاهش وزن موثر نیست بلکه همراهی این رژیم با برنامه های ورزشی مناسب در کاهش وزن و چربی سوزی موثر بوده و می تواند سبب لاغر شدن شما شود انجام دادن ورزش های هوازی نه تنها سبب بهبود گردش خون و بهبود فعالیت قلب می شود بلکه در تناسب اندام شما نقش اساسی دارد .در این مقاله به معرفی چند ورزش مفید در راستای کاهش وزن پرداخته ایم.
1-بدمینتون
این ورزش با استفاده از توپ و راکت و دویدن به اطراف و جنب و جوش زیاد یک ورزش موثر برای تقویت قلب محسوب می شود .این ورزش در متناسب شدن عضلات پاها و ران مفید بوده و ع تاثیر مثبتی در کاهش وزن دارد . با انجام این ورزش می توانید تا 800 کالری در ساعت را بسوزانید.
2-شنا
یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن شنا می باشد.شنا کردن یک ورزش هوازی محسوب شده و برای سلامت قلب نیز مفید است.شنا کردن و بالا و پایین رفتن در آب استخر به مدت یک ساعت باعث سوزاندن 800 کالری شده و تقریبا همه عضلات بدن را متناسب می کند.
3-دوچرخه سواری
دوچرخه سواری علاوه بر یک تفریح لذت بخش یک ورزش کالری سوز بسیار مناسب می باشد و انجام آن بسیار ساده می باشد.با دوچرخه سواری ( البته به سرعت شما در حین دوچرخه سواری بستگی دارد) می توانید تا میزان 500 تا 1000 کالری در ساعت بسوزانید و به تناسب اندام برسید.
4-ایروبیک
بسیاری از ورزش های موثر در کاهش وزن به نوعی با ایروبیک همراه هستند .حرکات ایروبیک باعث اصلاح و قوی تر شدن عضلات پاها ، ران ها و باسن می شود ( این مناطق در اغلب خانم ها دارای چربی اضافی می باشد). این ورزش را یک ساعت در روز انجام دهید و مطمئن باشید تاثیر آن را در طول 2 هفته خواهید دید.میزان کالری سوزی ایروبیک 800 کالری در ساعت می باشد .
دیدگاهتان را بنویسید