4 نکته کلیدی موفق شدن در رژیم های کاهش وزن

• تغییر در عادات غذایی

یکی از نکات کلیدی موفقیت در  یک رژیم غذایی اصلاح نمودن عادات غذایی می باشد .عات های نادرست غذایی در افزایش وزن و چاقی موثر بوده و با اصلاح این عادات می توان روند کاهش وزن را مشاهده کرد .به عنوان مثال استفاده فراوان از فست فود از نظر منخصصین تغذیه شیوه نادرستی می باشد بنابراین باید عادت غذایی خود را تغییر داده و مصرف مواد سالم مانند میوه و سبزیجات را جایگزین مصرف فست فود نمایید.

• حمایت خانواده

زمانی که تصمیم به کاهش وزن می گیرید اطرافیان شما باید از شما حمایت کنند و به شما انرژی بدهند .حمایت افراد خانواده در ایجاد انگیزه و موفقیت شما در رژیم کاهش وزنتان نقش تعیین کننده ای دارد .

•  افزایش فعالیت بدنی

همراهی رژیم غذایی با افزایش فعالیت بدنی و تحرک بیشتر در کاهش وزن و  بعد از اتمام دوره درمان، برای ثابت نگه داشتن وزن ضروری می باشد .شما می توانید با نیم ساعت پیاده روی روزانه و پرهیز از تنبلی سریع تر وزنتان را کاهش دهید.

• آشنایی با کالری مواد غذایی

اگر بتوانید جدولی از کالری گروه های مختلف مواد غذایی را در طول رژیم همراهتان کنید بسیار عالیست.چرا که میزان کالری دریافتی و نیز میزان پروتئین،چربی،انواع قند و کربوهیدرات‌ها در طی وعده‌های غذایی اهمیت ویژه‌ای در کنترل وزن و حفظ سلامتی افراد دارد.استفاده به اندازه  از تمام گروه های غذایی متناسب با کالری مورد نیاز شما در طی روز می تواند نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن داشته باشد.شما با اطلاع از کالری هر ماده غذایی می توانید کالری مواد مصرفی خود در طی روز را در دفترچه ای یادداشت کنید تا به میزان کالری مورد نیازتان در طی روز از مواد غذایی استفاده کنید.