ایروبیک ،ورزشی مفید برای سلامت جسم و روح

انواع ورزش های ایروبیک

ورزش ایروبیک با توجه به میزان شدت و دشواری تمرینات به دو دسته تقسیم می شود:

1. ورزش هایی نظیر پیاده‌روی، شنا، بالارفتن از پله، کلاس‌ های استپ، قایقرانی (با پارو) و اسکی از جمله ورزش های ایروبیک با درجه خفیف تا متوسط می باشند که در سلامت استخوان ها و عضلات نقش مهمی داشته و آسیب کمتری را ممکن است به همراه داشته باشند .این دسته از تمرینات برای اکثر افراد قابل انجام می باشد .
2. ورزش هایی مانند دویدن، تنیس، ورزش‌ های همراه با حرکات موزون، اسکواش و …. دارای شدت بالاتری نسبت به ورزش های قبل می باشند و لازمه انجام این ورزش ها دارا بودن توانایی بدنی بسیار خوب می باشد .افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن شدید ،افراد سالمند ،افراد دچار بیماری های خاص و افراد مبتلا به آسیب های عضلانی و استخوانی کاندیدای مناسبی برای انجام این ورزش نمی باشند و در صورت علاقمندی به انجام این تمرینات حتما می بایست با یک پزشک مشورت نمایند.

یک جلسه ورزش ایروبیک چگونه برگزار می شود؟

جلسه ابتدا با گرم کردن بدن به مدت 5 الی 10 دقیقه آغاز می شود در حین انجام نرمش های مربوط به گرم کردن بدن ضربان قلب شما 50 درصد افزایش می یابد .تمرینات بعدی در 20 دقیقه انجام می شوند و ضربان قلب شما را به حداکثر می رسانند و سپس در 10 دقیقه پایانی تمرینات مربوط به سرد کردن و آرام کردن بدن انجام می شود.مربی روبروی آیینه می ایستد و شاگردان در پشت سر او قرار می گیرند و می توانند با مشاهده مربی خود درون آینه تمرین را به صورت اصولی و صحیح انجام دهند.

مدت زمان هر جلسه ایروبیک

هر جلسه ورزش ایروبیک در باشگاه بین 20 تا 45 دقیقه می باشد .تمرینات ایروبیک تنوع گسترده ای دارد که مربی شما با انتخاب حرکات و تمرینات مختلف می تواند جلسه آموزش شما را از یکنواختی نجات داده و شما را به ادامه این ورزش و شرکت در جلسات ورزشی بعدی تشویق  و ترغیب نماید .

مزایای انجام ورزش ایروبیک چیست؟

ورزش ایروبیک تنها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام عالی نبوده و مزایای بی شمار دیگری را در سلامت جسم نشاط روح و ذهنتان به همراه دارد .مهم ترین مزیت این ورزش اینست که شما حتی می توانید با مشاهده فیلم ایروبیک به راحتی ایروبیک را درخانه انجام دهید .سایر مزایای این ورزش به شرح زیر می باشد:

1-رسیدن به تناسب اندام

انجام تمرینات ورزشی ایروبیک بانوان با بهره گیری از چربی های بدن انجام می شود و با افزایش ضربان قلب در حین انجام این تمرینات چربی‌ های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف و در نتیجه وزن کاهش می یابد .در حین انجام این تمرینات کارایی سیستم تنفسی ،قلب و عروق بهبود پیدا می کند و در نتیجه ایروبیک برای لاغری بسیار موثر و سودمند می باشد .برای رسیدن به وزن مطلوب و کاهش وزن استمرار و افزایش شدت تمرینات ضروری بوده و مداومت بر انجام این تمرینات به صورت روزانه جهت بهبود وضعیت اندام ها توصیه می شود.

2-سلامت قلب

انجام این تمرینات در بهبود کارکرد قلب و قوی تر نمودن ماهیچه های قلبی موثر بوده و با افزایش پمپاژ خون در کاهش نرخ ضربان قلب در زمان استراحت ارتباط مستقیمی دارد .با افزایش ضربان قلب در حین انجام این تمرینات اکسیژن بیشتری به اندام هایتان ارسال می شود و با افزایش پمپاژ اکسیژن به درون اندام ها مویرگ های عضلانی جهت حذف مواد زائد حاصل از سوخت و ساز نظیر اسیدلاکتیک و دی‌اکسید‌کربن اتساع می یابد .در نتیجه این تمرینات علاوه بر تضمین سلامت قلب در پیشگیری از ابتلا به گرفتگی و تصلب شرایین نقش موثری دارد.

ایروبیک ورزشی قدرتمند برای افزایش توان و قدرت دفاعی بدن شما می باشد و شما را در برابر بیماری هایی نظیر سرماخوردگی و آنفولانزا واکسینه می نماید .با انجام این ورزش قدرت و مقاومت دفاعی بدن شما در برابر عوامل بیماریزا افزایش یافته و احتمال ابتلا به انواع بیماری ها در شما کاهش می یابد .