| داشتن قدی بلند و رعنا می تواند در زیباتر نشان دادن شما نقش بسیار مهمی داشته باشد معمولا این موضوع تابعی از عوامل ژنتیکی ،تغذیه و محیط پیرامون شما می باشد و این عوامل مهم ترین عوامل تعیین کننده اندازه قد شما می باشند .اما برای افزایش قد راه های فراوانی وجود دارد که امروز در مقاله سلامت وب به معرفی آن ها می پردازیم پس اگر می خواهید سریع قد بکشید نوشته سلامت وب امروز را مطالعه بفرمایید . |
افزایش قد در برزگسالان چگونه امکان پذیر می باشد؟
افزایش قد در بزرگسالان و داشتن قدی بلند یکی از دغدغه هایی است که بسیاری از افراد را مشغول کرده و سبب شده است تا آن ها به دنبال راهی برای افزایش قد خود باشند .اگرچه قد انسان از ژن های انسان تبعیت می کند و معمولا در اثر عوامل ژنتیکی ، نوع تغذیه ، میزان ورزش و استراحت شما تعیین می شود. اما برای قد بلند شدن چه باید کرد؟ راهکار های بسیاری برای پاسخ بدین سوال وجود دارد که در ادامه به معرفیشان می پردازیم.
1-از یک برنامه غذایی متعادل پیروی کنید
پیروی از یک برنامه غذایی متعادل و سرشار از مواد ویتامینه و مغذی می تواند در رشد شما تاثیر چشمگیری داشته باشد .بنابراین برای اینکه بدانید چه بخوریم تا قد بلند شویم ؟ می بایست از مصرف انواع کیک،پیتزا و سایر غذاهای حاضری پرهیز کرده و مصرف سالاد همراه با دانه های گیاهی را جایگزین آن نمایید .با داشتن برنامه غذایی متعادلی که حاوی مواد پروتئینی ،میوه و سبزیجات تازه و لبنیات و غلات می باشد می تواند افزایش قد خود را در بازه زمانی کوتاهی تضمین نمایید .
2- از مصرف مواد غذایی پروتئینی غافل نشوید
مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین برای داشتن استخوان هایی بلند ،قوی و مستحکم امری ضروریست .برای رشد عضلات و غضروف هایتان مقدار مناسبی از این گروه غذایی را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید و از مصرف مواد غذایی نظیر انواع گوشت ، مرغ، ماهی، تخم مرغ، آجیل و دانه های روغنی غافل نشوید .
3-ویتامین D به اندازه کافی دریافت کنید.
ویتامین D به شما کمک می کند تا استخوان های قویتری داشته باشید و رشد ماهیچه ها را افزایش دهید .کمبود ویتامین د با افزایش وزن دختران ارتباط مستقیم دارد و عامل موثر جهت کاهش رشد عضلانی محسوب می شود .مواد غذایی غنی از این ویتامین مانند ماهی های چرب،قارچ و ….را حتما مصرف کرده و از نور خورشید به منظور جذب این ویتامین استفاده کنید .
4- مراقب میزان روی بدنتان باشید
کمبود روی در بدن ممکن است سبب کاهش رشد قد در شما شود .بنابراین برای افزایش قد و تکامل استخوان ها می بایست از مواد غذایی حاوی این ماده معدنی مانند مواد غذایی دریایی ،گوشت ها و سبزیجات سبز برگ استفاده نمایید .
5-میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید
تحقیقات نشان داده است میان میزان کلسیم بدن و افزایش قد ارتباط مستقیمی وجود دارد .کلسیم یک ماده ضروری برای کمک به رشد استخوان ها می باشد و می بایست برای افزایش قد از مواد غذایی حاوی کلسیم مانند لبنیات بیشتر استفاده نمایید.
6-مصرف مواد غذایی خاص را محدود نمایید
برای افزایش قد در بزرگسالان لازم است علاوه بر محدود نمودن مصرف غذاهای چرب و شور مصرف غذاهای حاوی سویا، گوجه فرنگی و لوبیای ساده را کاهش دهید.
7-از مکمل های حاوی ویتامین استفاده کنید
مصرف مکمل های حاوی ویتامین و املاح معدنی راه دیگری برای سریع قد کشیدن به شمار می آیند .مکمل های حاوی ویتامین د و امگا 3 برای استحکام و رشد عضلات ،استخوان ها و مفاصلتان بسیار خوب بوده و سبب رشد استخوان ها و افزایش قدتان می شوند .البته بهتر است این مکمل ها را پس از انجام یک تست ساده خون برای ارزیابی سطح ویتامین ها و املاح معدنیتان و مشورت با پزشکتان مصرف نمایید .
8-مراقب محصولات معجزه آسا باشید
برخی از محصولات بدون داشتن تاییدیه ها و مجوز های لازم از وزارت بهداشت و یا سازمان غذا و داروی آمریکا ادعا می کنند می توانند به طریقی معجزه آسا سبب افزایش قدتان شوند .فروشندگان این محصولات ادعا می کنند این قرص ها حاوی هورمون رشد انسانی (HGH) هستند که رشد را تحریک می کنند. با توجه به این که HGH نمی تواند به عنوان قرص مصرف شود، باید با توجه به این نکته بسیار مراقب باشید.بدین منظور می توانید از پکیج شگفت انگیز افزایش قد که در مقاله آیا قرص افزایش قد موثر است + عوارض قرص افزایش قد ارائه شده است استفاده نمایید .
9-بیشتر بخوابید
آیا می دانستید وقتی می خوابید بیشتر رشد می کنید؟ بدن شما در حین خواب شما هورمون رشد انسان (HGH) را تولید می کند. این هورمون به شما در رشد استخوان ها و عضلاتتان کمک می کند تا بلندتر شوید. بنابراین اگر شما می خواهید که بلندتر شوید، شب ها در حدود 9 الی 10 ساعت بخوابید .
10- ورزش کنید
ورزش کردن علاوه بر تامین سلامتی یکی از راه های افزایش قد در بزرگسالان به شمار می آید.بنابراین جهت افزایش قد بعد از بلوغ با ورزش بیشتر بر روی تمریناتی که شامل کشش و پریدن می باشد برای رشد استخوان های ستون فقرات تمرکز کنید. اگر می خواهید بدانید با چه ورزشی قد بلند شویم ؟باید بگوییم انجام ورزش هایی مانند بسکتبال ،شنا و ….به علت جست و خیز فراوان راز بلند قد تر شدن شما به شمار می آید.پس برای تامین سلامتی و افزایش قدتان روزانه به مدت یک ساعت ورزش نمایید .
11-تمرینات کششی زیر را امتحان کنید
انجام برخی از تمرینات کششی می تواند سبب بهبود بخشیدن وضعیت استخوان های ستون فقرات شما شود .کافیست مطابق تصویر بر روی زمین بنشینید و یکی از پاهایتان را دراز کند و سعی کنید با کشیدن بدنتان با انگشت دستتان انگشتان پایتان را لمس نمایید .
12-برای بلند قد شدنتان عجله نداشته باشید
در صورتی که از تمارین و ترفندهای بالا استفاده کنید شانس شما برای افزایش قد افزایش می یابد .پس بهتر است بدانید بلند قد شدن پروسه ای زمان بر است و در هر فردی متفاوت از دیگری می باشد .برای افزایش قد خود همچنین می توانید به یک متخصص غدد مراجعه کنید تا وی اطلاعات ارزشمندی در مورد روش های نوین پزشکی که ممکن است سبب قد بلند شدنتان شود را به شما ارائه دهد .
13-وضعیت بدنتان را تنظیم کنید
برای افزایش قد می بایست نحوه ایستادن خود را اصلاح نمایید .بدین منظور جهت تمرین یک کتاب روی سر خود بگذارید و در هنگام راه رفتن و ایستادن صاف بایستید ،پاهایتان را مستقیما بر روی زمین قرار دهید و مستقیم به روبرو نگاه کنید .
14-فرم موهایتان را تغییر دهید
داشتن موهایی بلند سبب کوتاه نشان دادن شما خواهد شد شما با داشتن مویی کوتاه و روبه بالا می توانید با بلند تر نشان دادن گردنتان خطای بصری در ذهن مخاطبتان ایجاد نمایید و قد بلند تر به نظر برسید .
15-شلوارهای تنگ بپوشید
پوشیدن شلوارهای تنگ و چسبان راهی ساده برای برجسته تر نشان دادن خطوط بدن و نمایش طول پاها و افزایش قد در بزرگسالان می باشد .پوشیدن دامن باری در دختران نیز می تواند در قد بلند تر به نظر آمدنشان تاثیر بسزایی داشته باشد .
16-رنگ های مناسبی را برای لباستان انتخاب کنید
استفاده از لباس هایی با رنگ های سیاه و سفید ،آبی درخشان و سبز پر رنگ و با داشتن خطوط عمودی سبب بلند قد تر به نظر رسیدن شما خواهد شد .از پوشیدن لباس هایی که دارای نوار افقی می باشند خودداری نموده و با پوشیدن یک جفت شلوار و لباس عمودی راه راه قدتان را بلند تر نشان دهید .
17-از کفش های پاشنه بلند استفاده کنید
پوشیدن کفش های پاشنه بلند راهی آسان و فوری برای افزایش قد در یک روز می باشد .البته می بایست مهارت راه رفتن با کفش های پاشنه بلند را داشته باشید تا به پاهایتان آسیبی نرسانید .
