| داشتن حافظه ای خوب و قوی می تواند در زندگی شخصی و حرفه ای اثرات مثبتی به همراه داشته باشد و شما به راحتی می توانید هر آن چه که می بینید ،می شنوید و می خوانید را به یاد آورید .اما برای دستیابی به هوشی بالا و حافظه ای قوی چه کارهایی باید انجام دهیم؟در ادامه با سلامت وب همراه باشید تا راه های اثبات شده علمی در مورد تقویت حافظه را فراگیرید . |
تقویت حافظه
تقویت حافظه برای داشتن حافظه ای فعال برای یادگیری بسیار موثر است .در واقع حافظه به مثابه یک دفترچه یادداشت است که می تواند اطلاعات و داده ها را در خود نگهداری نموده و در زمان لازم آن ها را فراخوانی نماید .داشتن حافظه ای قوی برای راحتی زندگی روزانه و برقراری ارتباطات اجتماعی امری بسیار مهم می باشد .بنابراین باید برای تقویت حافظه خود و قوی تر شدن آن چاره ای بیندیشیم .ابتدا باید عواملی که سبب تضعیف حافظه می شود را پیدا نموده و در نهایت با استفاده از روش های علمی قدرت حافظه خود را بهبود بخشیم .
علل تضعیف حافظه از دیدگاه ابوعلی سینا
ابوعلی سینا معتقد است کمبود آهن ،لیستین،کمبود پروتئین،مطالعه زیاد،زیاد خوردن غذا و سنگینی معده،فکر کردن در مورد چند چیز در آن واحد،غده مغزی،ضربات،خستگی،فشار عصبی،بی خوابی،عدم تنظیم وقت در کارها،قرار ندادن اشیا در جای خود،مصرف آب سرد زیاد،آنتی کلسیم ها،آنتی فسفرها،نوشیدن چای زیاد،ترشک،ریواس،مصرف پنیر و تخم مرغ بیش از حد،پخت و پز در ظروف آلومینیومی،مصرف خوراکی های سرد،مصرف نمک زیاد،لوبیا قرمز،گوشت قرمز،سیب زمینی و انواع کدو و …در ضعیف شدن حافظه موثر است.
1.تقویت حافظه با گیاهان دارویی
یکی از راه های تقویت حافظه استفاده از گیاهان دارویی است .بدین منظور برای تقویت حافظه با گیاهان دارویی از گیاهانی مانند گیاه جینکو،گیاه باکوپا،جینسینگ،رزماری یا اکلیل کوهی،گوتوکولا،رودیولا،چغندر،اسطوخدوس یا لاوندر،بابونه،مریم گلی،زعفران و کندر به شما توصیه می شود .تقویت حافظه در طب سنتی با استفاده از گیاهان نامبرده به راحتی امکانپذیر بوده و مصرف کندر برای تقویت حافظه به همراه سایر گیاهان به علت داشتن مقادیر زیادی لیسیتین ،فسفر ، پتاسیم ، منیزیم ، آهک ، گوگرد ، کلر ، سدیم ، آهن در تقویت سیستم اعصاب مرکزی و قوای فکری تاثیر بسزایی دارد.طبع این گیاهان گرم بوده و دارای خاصیت کاهش دهنده استرس ،ضعف اعصاب ، کندی ذهن و…می باشند .نوشیدن دمنوش های گیاهی حاوی این گیاهان برای افزایش عملکرد ذهنی و بهبود حافظه بسیار مفید می باشد.
2.تقویت حافظه با اصلاح تغذیه
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟این سوالی است که بیشتر افراد به دنبال یافتن پاسخ آن هستند.در ادامه شما می توانید با خوراکی های تقویت حافظه اشنا شده و با گنجاندن آن ها به برنامه غذایی خود حافظه ای قوی و قدرتمند داشته باشید .
- از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید .بدین منظور از مصرف آلو ،موز ،انار،سیر،چغندر،انجیر و … غافل نشوید .
- از غلات کامل مانند برنج قهوه ای ،برنج سبوس دار ،حبوبات و … استفاده کنید .
- مصرف آجیل و دانه های روغنی مانند پسته،گردو،بادام و فندق را افزایش دهید .
- مصرف نمک را کاهش دهید .
- مصرف گوشت قرمز را کاهش داده و از گوشت مرغ و ماهی های چرب استفاده کنید .
- از چربی های سالم مانند روغن زیتون،روغن آووکادو،روغن ذرت ،روغن جوانه گندم و … استفاده کنید .
- مصرف لبنیات کم چرب حاوی پروبیوتیک را افزایش دهید .
- از مواد غذایی غنی از ویتامین ث،ویتامین ای،ویتامین آ و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان مانند توت ها ،چای سبز و …استفاده کنید .
- از مصرف غذاهای سرشار از فلاونوئید (مواد شیمیایی گیاهی) مانند شکلات تلخ،بری ها و توت ها غافل نشوید.
- آب زیادی بنوشید.
- از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای سیاه استفاده کنید .
- مصرف فست فودها،شیرینی ها،غذاهای کنسروی و …را کاهش دهید .
3.تقویت حافظه با ورزش
انجام تمرینات ورزشی می تواند در بهبود عملکرد حافظه نقش موثری داشته باشد و فعالیت مغز را در این زمینه بهبود بخشد .انجام تمرینات ورزشی هوازی باعث تقویت اتصال های بخشی از مغز که به حافظه مربوط است می شود و از این رو در تقویت حافظه نقش بسزایی دارد .انجام تمرینات ایروبیک،پیاده روی ،دوچرخه سواری و حتی راه رفتن بر روی تردمیل می تواند در این زمینه کمک بسیاری به شما نماید .
4.تقویت حافظه با داشتن خواب کافی
شواهد پزشکی نشان می دهد که کیفیت خواب شما ارتباط مستقیمی با قدرت حافظه تان دارد .افرادی که در طی شب خواب راحت و پیوسته ای دارند حافظه قوی تیر نسبت به افرادی که در خوابیدن مشکل دارند و چند مرتبه در طول شب از خواب می‌پرند دارند. اگر در طول شبانه روز هشت ساعت یا بیشتر می‌خوابید ظرفیت مغز شما برای یادآوری اطلاعات بهتر و بیشتر عمل خواهد نمود و کارایی مغز و حافظه شما افزایش خواهد یافت .
5.تقویت حافظه با انجام مدیتیشن
مدیتیشن یکی از راه های افزایش حافظه و تمرکز می باشد .این تمارین فرآیند بازیابی از حافظه را سریع و روان ساخته و سرعت انتقال اطلاعات در هنگام فراخوانی و بازخوانی آن ها را در هنگام به یاد آوردن افزایش می دهد.
6.جدول حل کنید
مطالعات نشان داده است انجام بازی های فکری مانند پازل و حل کردن جدول های کلمات متقاطع،سودوکو و سایر جدول ها می تواند در افزایش تمرکز و بهبود عملکرد حافظه شما نقش موثری داشته باشد .انجام بازی هایی مانند شطرنج و دوز و حل کردن جدول را برایپر کردن اوقات فراغت و بهبود عملکرد مغزتان جدی بگیرید با یک تیر دو نشان بزنید هم بازی کنید هم حافظه خود را تقویت کنید.
7.استفاده از داروها
برای تقویت حافظه چه دارویی بخوریم؟اگر با امتحان کردن روش های بالا هنوز احساس می کنید حافظه تان ضعیف است به سراغ داروها بروید .برای تقویت فوق العاده حافظه مصرف مکمل های رژیمی مانند مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا3 ،روغن ماهی ،ویتامین های افزایش حافظه مانند ویتامین ث ،ویتامین ای ،اسید فولیک،ویتامین ب 12 و … روش خوبی می باشد .همچنین مصرف مکمل هایی مانند قرص تقویت حافظه جینسینگ ،جینکوگل،فیتوتون،مموری پلاس ،ممورکس و … نیز برای رفع ضعف حافظه بسیار سودمند است .البته فراموش نکنید در صورت نیاز به مصرف دارو حتما با یک پزشک مشورت نموده و بر اساس نیاز و تجویز وی از داروها و مکمل ها استفاده کنید .
تقویت حافظه با طب بوعلی سینا
ابوعلی سینا مصرف ویتامین ب1 ، فسفر، بد، کلسیم، آهن، کارها را سر سرعت انجام دادن و فقط راجع به همان کار فکر کردن، اشیاء را سر جای خود قرار دادن، سیر (جویدن)، روزی دو قاشق پودر «انزورت+ مرمکی» – به مقدار مساوی با عسل معجون کنید؛ شیر+ عسل+ زرده ی تخم مرغ+ یک قرص مخمر آبجو، سعد+ زعفران ( به مقدار اندک)+ زنجبیل+ عسل، «گردو+ زنجبیل+ فندق+ کنجد پوست گرفته» را پودر کرده با عسل معجون کنید؛ترب سیاه یا سفید، ژل رویال، گل کلم، کلم بنفش، گرمی (خوراکی های تند و شیرین)، فلفل (بیشتر به غذا اضافه کنید)، چای زنجبیل یا دارچین، کباب جگر سیاه، کرفس (با غذا بصورت خام میل کنید)، سه داروی چینی به نام های جین ها وای – هووا – جین سینگ، هایپرز یا سراسا، به عنوان صبحانه ارده شیره میل کنید؛ تخم مرغ آب پز+ یک لیوان شیر عسل+ یک قرص مخمر آبجو، منضج سودا و بلغم غلیظ، استفاده از آهن ربا، پیاده روی منظم، جینکو (برای افراد مسن)، مصرف نوشیدنی های شیرین قبل از امتحان، پودر تخم حنا (5 گرم) + کتیرا (2گرم)+ عسل (10گرم)+ سعد (1گرم)، حبوبات را برای تقویت حافظه مفید دانسته اند.