چاقی شکمی را چگونه از بین ببریم؟
| چاقی شکمی متأسفانه یکی از معضلات اصلی زندگی ماشینی است که امروزه تهدیدی جدی برای سلامتی تمامی افراد به ویژه افراد مسن محسوب می شود. امروزه پزشکان بر اساس تحقیقات انجام شده معتقدند بالا بودن اندازه دور شکم بالای 102 سانتیمتر در مردان و 88 سانتیمتر در زنان خطر ابتلا به بیماری های زمینه ای هم چون دیابت، کبد چرب، بیماری های قلبی و عروقی را افزایش داده و باعث کوتاه شدن عمر فرد خواهد شد. در این مقاله قصد داریم تا با معرفی راهکارهای ساده و اعمال آن ها در زندگی روزمره با چاقی شکمی مبارزه کرده و شکم بزرگ را به راحتی آب نماییم. |
چاقی شکمی چیست؟
چاقی شکمی و رهایی از آن امروزه یکی از دغدغه های مهم اکثر افراد به ویژه خانمهاست. متأسفانه به علت شیوع ویروس کرونا و قرنطینه خانگی میزان تحرک افراد در مقابل میزان انرژی دریافتی آن ها کاهش یافته و همین امر سبب بروز چاقی به ویژه چاقی شکمی شده است. برای رهایی از چاقی شکمی به ترفندهایی که در زیر معرفی می شود توجه بفرمایید.
راه های از بین بردن چاقی شکمی :
1- فیبر بیشتری دریافت کنید.
مصرف میوه ها و سبزیجات تازه به همراه حبوبات، غلات کامل، ……….. می تواند باعث آب شدن شکم و کاهش تجمع چربی های انباشته شده در ناحیۀ شکم گردد. چاقی شکمی باعث آسیب دیدن کلیه ها و کبد گردیده و مشکلات بیشماری را برای سلامتی ایجاد می نماید .بنابراین با افزودن فیبر به برنامه غذایی خود چربی احشایی شکم را به آسانی کاهش دهید.
2- چربی های سالم بخورید.
شاید به نظر شما این جمله کمی خنده دار به نظر برسد اما مصرف چربی های سالم می تواند راز کاهش چربی های شکمی و رهایی از چاقی شکم به شمار آید.منظور ما از مصرف چربی های سالم مغزها، دانه ها، آووکادو، روغن زیتون، نارگیل و …. می باشد. مواد نامبرده حاوی اسیدهای چرب اشباع شده هستند که پس از مصرف در بدن به سرعت تبدیل به انرژی می شوند و به عنوان چربی در بدن ذخیره نمی شوند. بنابراین مصرف آن ها باعث کاهش چاقی شکمی و تناسب اندام خواهد شد.
3- خواب خود را تنظیم کنید.
بهتر است بدانید خواب بیش از 8 ساعت و یا کمتر از 5 ساعت هر دو عامل بروز چاقی شکمی می باشند. پس در طی شب به اندازه و در حدود 6 تا 8 ساعت بخوابید. در واقع کمبود خواب و خواب کافی و نامنظم باعث بر هم خوردن تعادل هورمون اشتها و احساس گرسنگی بیشتر و در نتیجه پرخوری در طی روز خواهد شد پس برای رسیدن به وزن دلخواهتان به اندازه بخوابید.
4- استرس را از خود دور کنید.
آرام باشید و استرس را از خود دور کنید چرا که تحقیقات نشان داده است افزایش استرس ارتباط مستقیمی با پرخوری های عصبی و افزایش چربی های شکمی دارد. پس با دور کردن استرس از خود از ابتلا به چاقی و سایر بیماریها جلوگیری کنید.
5- سیگار کشیدن ممنوع
استعمال دخانیات علاوه بر افزایش خطر ابتلا به انواع بیماری ها هم چون بیماری های ریوی و سرطان ها باعث بروز چاقی شکمی می شود پس از همین امروز سیگار کشیدن را کنار بگذارید.
6- محصولات غذایی قرمز و بنفش رنگ را از یاد نبرید.
مصرف میوه هایی مانند انار، آلبالو، گیلاس، انگور یا سبزیجاتی هم چون گوچه، بادمجان و کلم به علت داشتن فلاونوئیدها باعث چربی سوزی بیشتر و جلوگیری از جذب چربی در ناحیه شکم خواهد شد و همین امر سبب لاغری شکم می گردد.
7- مصرف صبحانه را در اولویت قرار دهید.
برای جلوگیری از گرسنگی زودرس و پرخوری صبحانه را کامل میل نمایید. صبحانه شما بهتر است حاوی مواد غذایی پروتئینی باشد تا بدین طریق زودتر به تناسب اندام برسید. تخم مرغ، جوانه گندم، آجیل، دانه چیا مهمترین موادی هستند که می توانند در یک صبحانه رژیمی مورد استفاده قرار گیرند.
8- در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید کمبود ویتامین د می تواند در افزایش وزن عامل مهم و مؤثری به شمار آید. پس روزانه 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. تا از کاهش سطح ویتامین د در بدن و بروز چاقی پیشگیری کنید.
9- تمرین ورزش کنید.
برای کاهش وزن در کنار استفاده از یک رژیم غذایی مناسب ورزش و تمرین بدنی را فراموش نکنید. بهتر بدانید چنان چه روزانه ساعت ها مشغول ورزش های موضعی برای رهایی از چاقی شکمی می باشید این ورزش ها تأثیر آن چنانی جهت چربی سوزی نداشته و برای تسریع فرآیند کاهش وزن انجام تمرینات هوازی و قدرتی راه حل این مشکل می باشد.
10- از ادویه های چربی سوز استفاده کنید.
ادویه های زیادی هستند که مصرف آن ها باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی می گردد. برای لاغری شکم مصرف هل، زیره، زردچوبه، دارچین، زنجبیل، فلفل، رازیانه، خردل ، …. را فراموش نکنید.
در پایان
برای نابودی شکم و آب کردن شکم حتماً به توصیه های بالا توجه کرده و فکر عمل های جراحی خارج کردن چربی از بدن را فراموش کنید. انجام جراحی های لاغری علاوه بر تحمیل هزینه های سنگین عوارض بی شماری برای سلامتی داشته و می تواند سلامتی شما را تهدید نماید. پس با رعایت رژیم غذایی، انجام تمرینات هوازی، نوشیدن آب فراوان، داشتن خواب کافی و …. به آسانی شکم خود را آب کرده و لاغر شوید.