3.به طور منظم تمرین کنید.
ورزش منظم می تواند روده شما را تحریک کرده و این عارضه را برطرف نماید. پیاده روی و یا شنا کردن در این زمینه موثر بوده و می تواند از بروز مجدد این عارضه نیز پیشگیری نماید.
4.آب نارگیل بنوشید
آب نارگیل به عنوان یک نوشیدنی محبوب و مغذی دارای اثرات طبیعی ملین و همچنین خواص دیورتیک و سایر مزایای سلامتی مثبت است. نوشیدن یک بطری آب نارگیل برای کمک به کاهش علائم ناشی از این عارضه می تواند مفید باشد.
5.یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و آب لیمو را بنوشید.
اگر از این عارضه گوارشی رنج می برید، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق العاده طبیعی و یک قاشق غذاخوری آب لیمو را صبح در هنگامی که معده خالی است میل کنید. روغن زیتون درمان خانگی برای روان شدن مدفوع می باشد و بدین سبب به رفع این مشکل کمک می کند.
6.آب لیمو گرم را بنوشید.
نوشیدن یک لیوان آب گرم که در آن آب چند قطره لیمو چکانده اید بهترین راه درمان این عارضه است و به دفع راحت تر مدفوع کمک می کند این نوشیدنی را صبح ها و با معده خالی میل کرده و تا نیم ساعت پس از آن چیزی میل نکنید.
7.یک فنجان آب آلوئه ورا بنوشید.
نوشیدن یک فنجان از آب آلوئه ورا هر چند ساعت یک بار می تواند به کاهش یبوست کمک کند. آلوئه ورا خشک شده معمولا در قالب کپسول در فروشگاه های مواد غذایی طبیعی برای استفاده به عنوان درمان این عارضه استفاده می شود.
8.چای قاصدک را بنوشید .
چای تهیه شده از ریشه قاصدک یک درمان معمول و موثر برای رفع این عارضه است . نوشیدن چای ریشه قاصدک برای تسکین یبوست،بهبود عملکرد کبدی و عملکرد کلیه، و سایر مسائل مربوط به گوارشی بسیار عالی است.
9.روغن کرچک را استفاده کنید.
در هنگام ابتلا به این عارضه مصرف روغن کرچک باعث تحریک روده شما شده و به روان شدن مدفوع شما کمک می نماید .فراموش نکنید از مصرف بیش از اندازه این روغن به علت بروز اسهال خودداری نمایید.
10.خوب بخوابید
داشتن خواب کافی در طی شبانه روز می تواند به بهبود عملکرد گوارش و فرایند پاکسازی بدن از سموم کمک بسیاری نماید و از این طریق از ابتلا به این عارضه جلوگیری نماید .
کدام مواد غذایی باعث تشدید این عارضه میشوند؟
مصرف برخی مواد غذایی در تشدید یبوست موثرند که این مواد غذایی عبارتند از:
- مواد غذایی کم فیبر مانند پنیر، فست فود، بستنی، چیپس، غلات صبحانه، گوشت فرآوری شده مثل کالباس یا هات داگ
- محصولات لبنی
- مواد گوشتی با چربی بالا
- مصرف بیش از اندازهی کافئین