گردش خون را چگونه تقویت کرده و برای بهبود آن چه بخوریم؟

گردش خون چیست؟

گردش خون Circulatory system عبارت است از دستگاهی در بدن انسان که وظیفه آن تامین انرژی و مواد مورد نیاز بافت های بدن است و بدین طریق محیط مناسبی را برای عملکرد بهتر سلول ها ،بافت ها و ارگان های حیاتی بدن فراهم نموده و به بقای بیشتر آن ها کمک می نماید .این سیستم عظیم با حمل مواد غذایی به بافت های بدن و خارج نمودن مواد زائد و سموم از بافت های بدن شرایط را برای حفظ بقای فرد فراهم نموده و انرژی مورد نیاز وی را برای انجام عملکرد روزانه تامین می نماید .

دستگاه گردش خون شامل چه قسمت هایی است ؟

دستگاه گردش خون شامل قلب ، تمامی رگ های بدن به جز رگ های لنفی بوده و در نتیجه به عنوان یک سیستم بسته در بدن شناخته می شود .قلب همانند یک پمپ بزرگ خون را به وسیله پمپاژ نمودن درون رگ ها به جریان انداخته و رگ ها خون را به تمامی بدن انتقال می دهند .رگ های بدن شامل سه نوع بوده و هر کدام به صورت جداگانه وظایفی دارند که در زیر به معرفی آن ها می پردازیم:

1.سرخرگ :این رگ ها وظیفه خارج نمودن خون از قلب را به عهده داشته و به نام شریان نیز شناخته می شوند و دیواره هایی کلفت و ماهیچه ای دارند .

2.سیاهرگ:این رگ ها خون را به قلب انتقال داده و با نام ورید شناخته می شوند و دیواره ای نازک دارند .

3.مویرگ :سرخرگ ها با ورود به قلب همانند ریشه های گیاه شاخه شاخه شده و به رگ های بسیار کوچکی به نام مویرگ  تبدیل می شوند .این مویرگ ها وظیفه توزیع خون از قلب به سلول ها را بر عهده داشته و مواد زائد و دی اکسید کربن را از سلول ها خارج می نمایند .

انواع گردش خون

انواع گردش خون در بدن به دو صورت سیستمیک و ریوی تقسیم می شود .در گردش خون  سیستمی خون اکسیژن دار از قلب به بدن منتقل شده و خون بدون اکسیژن به قلب باز گردانده می شود . سرخرگ ها، خون اکسیژن دار را به بافت ها برده  و سیاهرگ ها خون بدون اکسیژن را به قلب بر می گردانند.در گردش خون ریوی، عکس این جریان گردش خون صورت گرفته و درطی این فرایند سرخرگ ریوی خون بدون اکسیژن را از قلب به ریه ها برده و سپس خون اکسیژن دار به وسیله سیاهرگ ریوی به قلب منتقل می شود.

چه علایمی نشانه تضعیف گردش خون می باشد ؟

مهم ترین علایم تضعیف گردش خون در بدن شامل موارد زیر می باشد:

1. بی حسی 
2. مور مور شدن انگشتان دست و پا
3. تغییر رنگ پوست
4. سرد بودن دست ها و پاها
5. ریزش موها
6. شکننده شدن ناخن ها
7. احساس خستگی
8. تنگی نفس
9. ابتلا به یبوست
10. مشکلات نعوظ در آقایان

برای بهبود و تقویت گردش خون چه باید کرد ؟

روش های متفاوتی برای تقویت گردش خون در بدن وجود دارد که ما در این مقاله به معرفی آن ها می پردازیم :

1.تغذیه خود را اصلاح کنید .

برای تقویت گردش خون از ویتامین ها استفاده کنید .ویتامین های ب3 ،ای ،ث،کا و ب6 از مهم ترین ویتامین ها برای تقویت و بهبود جریان خون در بدن به شمار می روند .شما می توانید با افزودن مواد غذایی هم چون ماهی ،آجیل،سبزیجات برگ دار ،مارچوبه،گوشت سینه مرغ و بوقلمون که از منابع غذایی حاوی این ویتامین های با ارزش می باشند کمبود این ویتامین ها را در بدن جبران کنید .برای تامین ویتامین ث مورد نیاز بدن خود نیز از میوه های مفید برای گردش خون همانند توت فرنگی، پرتقال، هندوانه، کیوی، گریپ فروت، طالبی، انبه و گیلاس استفاده نمایید .

2.تحرکتان را بیشتر کنید .

با افزایش تحرک و انجام ورزش های هوازی همانند ایروبیک و سایر تمرینات بدنی کششی فعالیت قلب را بیشتر کرده و بدین وسیله سرعت جریان خون در رگ ها را افزایش دهید .

3.از گیاهان دارویی استفاده کنید .

ابوعلی سینا برای افزایش جریان خون درتمامی  اندام های بدن استفاده از گیاهان دارویی را مفید دانسته و آن ها را از عوامل موثر بر جریان خون معرفی نموده است .بنابراین برای درمان گردش خون ضعیف دکتر خیر اندیش و ابوعلی سینا مصرف سیر ،دارچین، بادیان ختایی،گل کاردنیا،اگیر ترکی،فلفل،زنجبیل،عصاره ی برگ جینکو،تنتور چوبلمه،الکل،دانه نیلوفر آبی هندی،خردل،گزنه،میوه های رسیده مانند گلابی که با رسیدن کامل الکل موجود در آن ها به حداکثر می رسد را برای درمان این عارضه مفید دانسته اند .

4.بدنتان را ماساژ دهید .

ماساژ بدن با روغن های مخصوص گیاهی همانند روغن رزماری،روغن بادام و روغن رزماری سبب تقویت و بهبود گردش خون ،گرم شدن دست ها و پاها و درمان دردهای عضلانی ناشی از گردش خون ضعیف در بدن خواهد شد .همچنین قرار دادن پاها بالاتر از سطح بدن و ماساژ پاها در افزایش گردش خون در پاها بسیار موثر است.

5.آب درمانی کنید.

قرار گرفتن در زیر دوش آب گرم ،استفاده از حمام بخار،سونا و جکوزی راه های دیگری برای تقویت جریان خون هستند که در آزمایش گردش خون عملکرد این روش ها در بهبود تقویت جریان خون در سراسر بدن کاملا به اثبات رسیده است .

6.مصرف نمک و کافئین را کاهش دهید .

با محدود نمودن مصرف نمک و مواد غذایی فست فود که به صورت فرآوری شده عرضه می شود به همراه کاهش مصرف کافئین یعنی مصرف قهوه ،نوشابه و ….. می توانید عملکرد سیستم جریان خون را تقویت نموده و موجب بهوبد آن در عروق خونی گردید.

7. میزان آهن  خونتان را در سطح متعادلی نگه دارید.

با توجه به این که آهن در ساخت هموگلوبین که وظیفه انتقال اکسیژن به خون را دارند، نقش موثری دارد بنابراین با مصرف مواد غذایی حاوی آهن همانند گوشت قرمز ،جگر و اسفناج می توانید سطح این ماده را در خون در سطح متعادلی نگهداشته و از قرص های حاوی آهن با توجه به دستور پزشک به عنوان داروهای مکمل افزایش گردش خون استفاده نمایید .

8.استرستان را کاهش دهید .

با کاهش سطح استرش سرعت جریان خون درون رگ ها را افزایش داده و سبب بهبود جریان خون در اندام ها و عضلات گردید .

9.سیگار نکشید .

استعمال دخانیات از جریان خون نرمال درون رگ ها جلوگیری نموده و سبب تنگ شدن عروق خونی می گردد .برای جلوگیری از بروز چنین واقعه ای و جلوگیری از غلظت خون حتما از استعمال دخانیات خودداری کنید .

10.از داروها استفاده کنید .

علاوه بر استفاده از روش های نامبرده برای بهبود جریان خون درون رگ ها می توانید به متخص قلب و عروق مراجعه کنید .ایشان با استفاده از داروها و قرص افزایش گردش خون در بدن همانند آسپرین،هپارین ،وارفارین و …. از غلیظ شدن خون جلوگیری نمایید .فراموش نکنید مصرف این داروها بدون نسخه پزشک ممنوع بوده و می تواند عوارض بیشماری برای شما به همراه داشته باشد .