چگونه از شل شدن پوست جلوگیری کنیم؟

یکی از عوارض پوستی کاهش وزن شل شدن پوست می باشد البته افزایش سن نیز در بروز این مشکل موثر است این مطلب به شما کمک می کند تا از شل شدن پوست پس از رژیم های کاهش وزن پیشگیری نمایید

چرا پوست شل می شود؟

آیا میدانید با افزایش سن بافت همبند و چربی زیر پوست تحلیل می رود و قابلیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد . سبک زندگی فرد ، نوع غذاهایی که مصرف می کند و نیز افزایش سن از جمله مواردی است که بر روی آن تاثیر دارد .
براى داشتن پوست سالم، زیبا و شاداب به دنبال کرم ها و ماسک هاى معجزه گر نباشید. اینکه بدانید پوستتان از چه نوع پوستى است و نحوه مراقبت از آن به چه شکل است، قدم اول را برداشته اید. بهترین نوع مراقبت براى پوست هاى نرمال که نه زیاد خشک و نه زیاد چرب است، روزى دو بار شست وشو با صابون ملایم و استفاده از مرطوب کننده است.

کاهش وزن سبب شل شدن پوست می شود

پیشگیری از شل شدن پوست

پوست شل یک مشکل شایع پس از کاهش وزن است و بیشتر در رژیم های کم کربوهیدرات، کم پروتئین و رژیم هایی که کاهش وزن سریع را تبلیغ می کنند ایجاد می شود

با کاهش وزن، لایه های چربی این لایه از پوست از دست می رود و پوست وقت کافی برای کشش خود، جهت انطباق را ندارد علاوه بر کاهش وزن ، سوء تغذیه، سن، سیگار کشیدن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آفتاب، و کم شدن آب بدن در عدم انطباق پوست موثر است اما یک سری کارهایی را می توان انجام داد تا سفت شدن پوست با سرعت بیشتری انجام شود. هیچ گاه اقدام به از دست دادن مقدار زیاد وزن با سرعت زیاد انجام ندهید کاهش وزن تدریجی و در دراز مدت داشته باشید

پروتئین برای قابلیت ارتجاعی پوست مهم است کلاژن یکی از فراوانترین پروتئین های بدن است در صورتی که پروتئین رژیم غذایی کافی نباشد کلاژن تخریب شده و پوست شل با چین و چروک پیدا خواهید کرد. یک رژیم غذایی دارای پروتئین هایی مانند ( پنیر، شیر، حبوبات، دانه ها، اجیل، ماهی ) که همه حاوی کلاژن و الاستین هستند در حفظ پوست موثرند

رعایت این نکات از شل شدن پوست جلوگیری می کند

1 – رژیم های سخت و کاهش وزن سریع باعث آویزان شدن پوست میشود برای جلوگیری از این مشکل در یک هفته نباید بیشتر از یک کیلو لاغر کرد .

2 – خوردن غذاهای مغذی پر ویتامین و پروتئین دار به ایجاد عضله و سفت شدن پوست کمک میکند مثل انواع گوشت ها – لبنیات – میوه و سبزیجات – غلات سبوس دار – آجیل خام – روغن ماهی – تخم مرغ .

3 – هر روز باید ورزش کنید حتی برای نیم ساعت زیرا رژیم بدون ورزش باعث شل شدن بدن می گردد .

4 – با وزنه ورزش کنید و هر روز در حد توان بدنتان وزنه بزنید زیرا هم بدن را سفت میکند و هم از پوکی استخوان جلوگیری میکند .

5 – هر ورزشی که انجام میدهید باید برای همه قسمت های بدن باشد واز مغز سر تا نوک پاها را شامل شود تا همه بدن بطور یک نواخت جمع شود .

6 – برای جلوگیری از شل شدن  پوست میزان مصرف میوه و سبزیجات باید دو برابر دیگر مواد غذایی باشد .

7– مشروبات الکلى و سیگار را قطع کنید.
8– خواب کافى داشته باشید.
9– از کرم هاى ضد آفتاب متناسب با پوستتان استفاده کنید. این تصور که در روز هاى ابرى و بارانى پوستتان نیاز به ضد آفتاب ندارد غلط است. در این روزها کرم ضد آفتاب با ? SPF را بر روى پوستتان بمالید.
10-استرس و فشار هاى عصبى را از خود دور کنید. هرچه بیشتر استرس به خود راه دهید، زودتر از سایرین دچار پیرى زودرس و چروک مى شوید.
11-به آنچه مى خورید، بیشتر اهمیت دهید. مصرف شکلات و قهوه و سس مایونز را کاهش داده و بیشتر از میوه و سبزى تازه استفاده کنید.

12– دوش آب سرد یادتان نرود !

مصرف ویتامین ها چه نقشی در جلوگیری از شل شدن پوست دارد؟

با وجود اینکه تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت می کنید ولی در رژیم های کاهش وزن از مکمل مولتی ویتامین استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیچ ماده ضروری را از دست نداده اید مطمئن شوید مولتی ویتامینی که استفاده می کنید دارای ویتامین های A, C, K, E و ویتامین های ب کمپلکس را داشته باشد زیرا این ویتامین ها برای سلامت پوست مهم می باشند مواد معدنی مانند ( سلنیوم، مس و روی ) برای سلامتی پوست ضروری است.

کمبود ویتامین آ باعث پوسته پوسته و خشک شدن پوست می شود این ویتامین را می توانید از غذاهایی مانند ( سیب زمینی شیرین، هویج و سبزیجات با برگ های تیره ) بدست آورید استفاده از لوسیون حاوی این ویتامین بر روی پوست اکنه را را کنترل و خطوط چین و چروک صورت را کاهش می دهد

ماساژ سبب سفت شدن پوست می شود

ماساژ هفتگی داشته باشید انجام یک ماساژ مکرر با استفاده از حرکات افلوراژ ( لمس حسی ) یک تکنیکی است که به بهبود گردش خون کمک می کند و راه بسیار خوبی برای سلامت پوست است با یک ماساژ حرفه ای می توان به صاف کردن و از بین بردن سلولیت کمک کرد. تکنیک های فوق العاده ی زیادی برای ماساژ پوست وجود دارد از یک لوسیون با کیفیت خوب برای پوست استفاده کنید.

تا مى توانید آب بنوشید. نوشیدن حداقل روزى 12 لیوان آب سموم بدنتان را دفع نموده و در سلامت پوست بسیار مهم است.

منبع : وب سایت دکتر نوایی

ویرایش و گرد آوری : سلامت وب

 

نوشته های مرتبط

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *