رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.در این مطلب به معرفی موادی که سبب اضافه وزن و چاق شدن در افراد لاغر می شود می پردازیم.
راه های افزایش وزن در افراد لاغر چیست؟
1-به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.
2-روزانه حداقل یک مشت از آجیل ها را میل کنید. آن ها دارای چربی امگا 3 و هم دارای فیبر می باشند.
3- مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند ضروری است .
4- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ،ماهی و مرغ سرخ شده، وزنتان را افزایش دهید .
7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید.
8- از تخم مرغ آب پز دو تا سه بار در هفته استفاده کنید .
9- با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ هم آن را مزه دار کنید و هم سبب اضافه شدن وزنتان شوید .
10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
11- مصرف پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی محسوب می شود .
12- میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
13- شیرخشک های افزایش دهنده وزن را را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید.
14- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.
15- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.
16- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.
17- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.