چگونه وزنمان را افزایش دهیم ؟
رژيم افزايش وزن اين نيست که هرچه مي خواهيم بخوريم، بلکه بايد هميشه تنوع و تعادل را، چه در رژيم افزايش وزن و چه در رژيم کاهش وزن، رعايت کنيم.در این مطلب به معرفی موادی که سبب اضافه وزن و چاق شدن در افراد لاغر می شود می پردازیم.
راه های افزایش وزن در افراد لاغر چیست؟
1-به جاي آنکه 3 وعده بزرگ غذايي در روز مصرف کنيد، بهتر است براي افزايش وزن 6- 5 وعده غذايي سالم و متعادل ميل کنيد.
2-روزانه حداقل يک مشت از آجیل ها را ميل کنيد. آن ها داراي چربي امگا 3 و هم داراي فيبر مي باشند.
3- مصرف کردن مولتي ويتامين و مکمل ها براي افرادي که خواهان افزايش وزن مي باشند ضروری است .
4- با افزودن سيب زميني سرخ شده، استيک ،ماهي و مرغ سرخ شده، وزنتان را افزایش دهید .
7- از کره براي پخت سبزيجات استفاده کنيد. از مايونز به عنوان سس در ساندويچ استفاده کنيد.
8- از تخم مرغ آب پز دو تا سه بار در هفته استفاده کنید .
9- با افزودن خامه و پنير پيتزا به ماهي و مرغ هم آن را مزه دار کنید و هم سبب اضافه شدن وزنتان شوید .
10- پنير پيتزا را به گوشت، سبزيجات، ماکاروني، سالاد، پوره سيب زميني و املت بيافزاييد.
11- مصرف پنير خامه اي به همراه ميوه و سبزيجات، يک غذاي مقوي و سرشار از انرژي محسوب می شود .
12- ميوه هاي خشک را در برنامه غذايي خود قرار دهيد.
13- شيرخشک های افزایش دهنده وزن را را در سوپ و سس براي تأمين کالري و پروتئين بيافزاييد.
14- در هر وعده غذايي،2 يا 3 ليوان آب بنوشيد. اين کار باعث مي شود که عمل جذب به راحتي صورت گيرد.
15- تا جايي که مي توانيد، بنوشيد. زيرا نوشيدن باعث مي شود که جاي خالي بيشتري براي وارد شدن غذاهاي پُرکالري داشته باشيد.
16- براي افزايش کالري، شير و آب ميوه بنوشيد. از نوشابه ها دوري کنيد، زيرا آنها فقط داراي کالري مي باشند و هيچ ارزش تغذيه اي ندارند.
17- شکلات سياه بخوريد. شکلات سياه داراي آنتي اکسيدان مي باشد.
عالی عالی کاش زودتر با این محلول آشنا میشدم من بعد هفت جلسه لیزر جلسه ای ۳ میلیون فقط پوستم…
سلام و درود این محصول برای بینی هایی که آنزیم زده باشند مناسبه من با آنزیم جواب نگرفتم آیا این…
خودتون رو به دردسر نندازید فقط رینتاب جواب میده
با سلام لطفا با کارشناسان سایت تماس بگیرید با توجه به سن وضعیت شما جنس و چاقی و لاغری افراد…
بچه ها ترخدا جواب منو بدید من ازمون استخدامی قبول شدم یه تتو بزذگ رو دستم زدم حالا همه میگن…