چگونه وزنمان را افزایش دهیم ؟

رژيم افزايش وزن اين نيست که هرچه مي خواهيم بخوريم، بلکه بايد هميشه تنوع و تعادل را، چه در رژيم افزايش وزن و چه در رژيم کاهش وزن، رعايت کنيم.در این مطلب به معرفی موادی که سبب اضافه وزن  و چاق شدن در افراد لاغر می شود می پردازیم.

راه های افزایش وزن چیست؟

راه های افزایش وزن در افراد لاغر چیست؟

1-به جاي آنکه 3 وعده بزرگ غذايي در روز مصرف کنيد، بهتر است براي افزايش وزن 6- 5 وعده غذايي سالم و متعادل ميل کنيد.
2-روزانه حداقل يک مشت از آجیل ها را ميل کنيد. آن ها   داراي چربي امگا 3 و هم داراي فيبر مي باشند.
3- مصرف کردن مولتي ويتامين و مکمل ها براي افرادي که خواهان افزايش وزن مي باشند ضروری است .
4- با افزودن سيب زميني سرخ شده، استيک ،ماهي و مرغ سرخ شده، وزنتان را افزایش دهید .
7- از کره براي پخت سبزيجات استفاده کنيد. از مايونز به عنوان سس در ساندويچ استفاده کنيد.
8- از تخم مرغ آب پز دو تا سه بار در هفته استفاده کنید .
9- با افزودن خامه و پنير پيتزا به ماهي و مرغ هم آن را مزه دار کنید و هم سبب اضافه شدن وزنتان شوید .
10- پنير پيتزا را به گوشت، سبزيجات، ماکاروني، سالاد، پوره سيب زميني و املت بيافزاييد.
11- مصرف پنير خامه اي به همراه ميوه و سبزيجات، يک غذاي مقوي و سرشار از انرژي محسوب می شود .
12- ميوه هاي خشک را در برنامه غذايي خود قرار دهيد.
13- شيرخشک  های افزایش دهنده وزن را را در سوپ و سس براي تأمين کالري و پروتئين بيافزاييد.
14- در هر وعده غذايي،2 يا 3 ليوان آب بنوشيد. اين کار باعث مي شود که عمل جذب به راحتي صورت گيرد.
15- تا جايي که مي توانيد، بنوشيد. زيرا نوشيدن باعث مي شود که جاي خالي بيشتري براي وارد شدن غذاهاي پُرکالري داشته باشيد.
16- براي افزايش کالري، شير و آب ميوه بنوشيد. از نوشابه ها دوري کنيد، زيرا آنها فقط داراي کالري مي باشند و هيچ ارزش تغذيه اي ندارند.
17- شکلات سياه بخوريد. شکلات سياه داراي آنتي اکسيدان مي باشد.

 

نوشته های مرتبط

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *