Tag: چه بخوریم تا لاغر شویم؟

اهمیت تناسب اندام

 

کنترل وزن و حفظ تناسب اندام  یکی از راز های سلامتی است .نخوردن غذاهای پرکالری اصل مهم برنامه غذایی برای داشتن تناسب اندام است. در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی‌شود، بلکه ناراحتی‌های گوارشی هم بهبود یافته و دچار گاز معده نخواهید شد.این مقاله راهکارهای مفیدی را درجهت کوچک کردن شکم به شما ارائه می کند.

راهکارهای مفید جهت کوچک کردن شکم

 

1-اگر می‌خواهید به ایده‌آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می‌دهند خودداری کنید.قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می‌توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند.

2-سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس‌دار و به جای سیب‌زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

3- چربی های موجود در سس‌ها و مواد سرخ‌شده برای بدن و تناسب اندام مضرند بنابراین آن دسته از چربی‌ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی‌های خوب را افزایش دهید.

4-سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب‌پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید.

5-در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی‌ اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید.برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت‌های کم‌چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.

6-میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کننده‌اند سبب دفع راحت می‌شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی‌ شوند.

 

باید ها و نباید های رژیم های کاهش وزن

این‌که چه بخوریم تا لاغر شویم، یکی از سوالات افراد در راه گرفتن رژِم های کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می باشد  برای کاهش وزن باید ها و نباید هایی وجود دارد که می توان با رعایت آنها به وزن ایده آل رسید. پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟این مقاله به این سوالات پاسخ می دهد.

توصیه های  مفید در رژیم های کاهش وزن 

1- مصرف سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌جاتی که قندشان به سرعت جذب نمی‌ شو د و یا به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌ جات کنید.

2- انواع لبنیات از نوع کم‌ چرب، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع را بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های همراه، با دستور  متخصصین تغذیه مصرف کنید .

3- مصرف انواع چربی‌ های حیوانی، فست‌ فود های حاوی چربی اشباع شده، نوشابه‌ های گازدار، شیرینی‌ ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم را محدود کنید .

4- نوشیدن حداقل 5 تا 6 لیوان در روز آب سبب می شود علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن  بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.

5- مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلالاتی  می باشد ، رفتار درمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌ های زندگی  شما را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری می‌ کند.

6-  استفاده از برنامه‌ های آموزشی کنترل استرس جهت جلوگیری از  خوردن های اضافی و ریزه خواری های ناشی از وجود  استرس از موارد پر اهمیت است.

7- داشتن  فعالیت های بدنی به طور منظم و مرتب  که  ترکیبی از  ورزش‌ های هوازی و نیز مقاومتی و کششی می باشد ، شما را در راه رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند .

اگر فکر می کنید با کم خوردن لاغر می شوید سخت در اشتباهید .برای لاغر شدن باید مواد غذایی سرشار از ویتامین ومواد معدنی بخورید تا احساس گرسنگیتان از بین برود .اگر می خواهید با مصرف مواد غذایی چربی سوز وسرشار از ویتامین از شر چربی های شکمی خلاص ولاغر شوید این مقاله را از دست ندهید.

1-چای سبز

عصاره چای سبز به افزایش سوخت وساز بدن وکاهش وزن کمک می کند.این نوشیدنی مفید می تواند میزان قند خون را نیز در حالت طبیعی حفظ نماید.

2-سیب

سیب حاوی پکتین می باشد .این ماده شیمیایی که در دیواره سلولی میوه ها یافت می شوند توانایی جذب چربی سلول های بدن را محدود می کند.

3-سیر

سیر یکی از بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن است که با تحریک متابولیسم چربی سوزی را تسریع می کند.

4-گریپ فروت

با مصرف این میوه می توان میزان ترشح هورمون انسولین را کم کرد ووزن را کاهش داد .البته لازم به ذکر است اگر داروی خاصی مصرف می کنید حتما قبل از مصرف این میوه با پزشکتان مشورت کنید.

5-گردو

مصرف روزانه دوعدد گردو علاوه بر کاهش میزان کلسترول بد خون قند خون را در حد طبیعی حفظ کرده واز ابتلا به چاقی جلوگیری می کند.

6-کلم بروکلی

این سبزی حاوی کربوهیدرات وفیبر ومقادیر بسیار اندک چربیست که میتواند از بروز زود هنگام گرسنگی در شما جلوگیری کند.

7-فلفل تند

با مصرف این ادویه سوخت وساز بدنتان را افزایش دهید وپروسه چربی سوزی را به حد اعلا برسانید.

8-دارچین

ماده شیمیایی سینا مالدئید موجود در دارچین با تحریک بافت چربی آن ها را از بین می برد ومصرف روزانه یک قاشق چایخوری دارچین به کاهش چربی های شکمی وقند خون کمک می کند.

9-آب

نوشیدن روزانه هشت تا دوازده لیوان آب میزان سوزاندن کالری ها در بدن را تا 30 درصد افزایش می دهد واز گرسنگی وتشنگی زود هنگام بدن جلوگیری می کندو موجب لاغری و کاهش وزن میشود.

10-دانه کتان

این دانه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد .کربو هیدرات کمی داشته وسرشار از فیبر وویتامین ب بوده ومصرف روزانه از آن احساس گرسنگی را تا ساعت ها از بین می برد.