Tag: چگونه لاغر شویم؟

در این مقاله قصد داریم راجع به روش هایی که سبب کاهش وزنتان می شود با شما صحبت کنیم شما بدون استفاده از رژیم های کاهش وزن و با رعایت توصیه های زیر هم می توانید وزنتان را کم کنید و به تناسب اندام دلخواهتان برسید پس خواندن این مطلب را از دست ندهید .

۱ – افزایش زمان غذاخوردن

یکی از بهترین عاداتی که می تواند  منجر به کاهش وزن شود افزایش دادن زمان غذا خوردن است  هر لقمه‌ای را که می‌خورید خوب بجوید . آهسته خوردن غذا سبب تسریع در ترشح هورمون های سیری در بدن می شوند ازین پس برای صرف غذایتان حداقل نیم ساعت وقت بگذارید .

۲– سوپ بخورید 

مصرف سوپ به عنوان پیش غذا و یا حتی وعده اصلی حداقل یک بار در روز سبب  کاهش کالری دریافتی شما می‌شود.  در تهیه سوپ از انواع سبزیجات استفاده کرده و از  اضافه کردن خامه و سایر مواد چرب به سوپ خودداری کنید .

۳– خوابتان را افزایش دهید 

داشتن یک ساعت خواب بیشتر  در طول روز می‌تواند مصرف کالری روزانه را تا 6 درصد کاهش داده و سبب 6 کیلو کاهش وزن در یک سال شود .

4– نوشیدن چای سبز را فراموش نکنید 

نوشیدن چای سبز، در کاهش وزن بسیار موثر است . نوشیدن چای سبز سبب افزایش فعالیت سیستم سوخت و ساز بدن شده و با رادیکال‌های آزاد مقابله می کند  .

5– از فست فودها دوری کنید 

یکی از موثرترین راه‌ های کاهش وزن  استفاده از غذاهای خانگی و پرهیز از فست فود ها می باشد .غذاهای ساده اما سالم  مانند سبزیجات پخته یا مرغ یا ماهی گریل شده غذاهای مناسبی جهت استفاده می باشند .

6-کالری سوزی کنید 

سوزاندن روزانه ۱۰۰ کالری اضافی، در طول یک سال سبب ۵ – ۴ کیلوگرم کاهش وزن می شود . داشتن ۲۰ دقیقه پیاده‌روی ملایم،مرتب کردن خانه به مدت ۳۰ دقیقه ودویدن به مدت ۱۰ دقیقه سبب سوختن 100 کالری در طی روز می شود .

باید ها و نباید های رژیم های کاهش وزن

این‌که چه بخوریم تا لاغر شویم، یکی از سوالات افراد در راه گرفتن رژِم های کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می باشد  برای کاهش وزن باید ها و نباید هایی وجود دارد که می توان با رعایت آنها به وزن ایده آل رسید. پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟این مقاله به این سوالات پاسخ می دهد.

توصیه های  مفید در رژیم های کاهش وزن 

1- مصرف سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌جاتی که قندشان به سرعت جذب نمی‌ شو د و یا به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌ جات کنید.

2- انواع لبنیات از نوع کم‌ چرب، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع را بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های همراه، با دستور  متخصصین تغذیه مصرف کنید .

3- مصرف انواع چربی‌ های حیوانی، فست‌ فود های حاوی چربی اشباع شده، نوشابه‌ های گازدار، شیرینی‌ ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم را محدود کنید .

4- نوشیدن حداقل 5 تا 6 لیوان در روز آب سبب می شود علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن  بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.

5- مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلالاتی  می باشد ، رفتار درمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌ های زندگی  شما را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری می‌ کند.

6-  استفاده از برنامه‌ های آموزشی کنترل استرس جهت جلوگیری از  خوردن های اضافی و ریزه خواری های ناشی از وجود  استرس از موارد پر اهمیت است.

7- داشتن  فعالیت های بدنی به طور منظم و مرتب  که  ترکیبی از  ورزش‌ های هوازی و نیز مقاومتی و کششی می باشد ، شما را در راه رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند .