استرس نوعی فشار روانی است که عموما در موقعیت های خلاف میل و نظر ما ،به آن دچار می شویم و می تواند در روح و روان ما اثرات نامطلوبی برجای بگذارد در این مطلب شما را با راه هایی که در کاهش استرس نقش دارد آشنا می کنیم:
1-تنفس عمیق
هرگاه دچار استرس شدید نفس عمیقی بکشید . این عمل سبب می شود تا سطح استرس در شما کم شده و ضربان قلب کم شود و با کاهش سطح فشار خون آرامش نسبی به شما برگردد .
2-انجام ورزش های هوازی
با انجام ورزش های هوازی استرس شما کاهش یافته و فعالیت هورمون هایی که سبب تولید استرس می شوند کمتر شود .پس هنگام داشتن استرس شنا پیاده روی و دوچرخه سواری را فراموش نکنید .
3-از غذاهای مقوی استفاده کنید
ویتامین C در کنترل و کاهش استرس نقش موثری دارد . با مصرف توت فرنگی و پرتقال و گریپ فروت استرس را از خودتان دور کنید . امگا 3 نیز در کاهش استرس موثر بوده و در غذاهای دریای مانند انواع ماهی های چرب و آجیل ها به وفور یافت می شود .با داشتن برنامه غذایی مناسب و سرشار از مواد مغذی و وجود همه گروه های هرم غذایی در برنامه خود می توانید استرس را به صفر برسانید
4-مثبت اندیش باشید
افکار منفی و فکر کردن به این افکار را از خودتان دور کنید ذهن شما باید سرشار از مثبت اندیشی باشد . مثبت فکر کنید تا مثبت عمل کنید اعتماد به نفس داشته باشد و به خودتان تلقین کنید که شما می توانید در انجام هر کاری موفق باشید و با استرس مبارزه کنید .
5-داشتن خواب مناسب
سعی کنید شب ها 8 ساعت بخوابید داشتن خواب مناسب سبب استراحت مغز تقویت قوای جسمانی و ری استارت شدن مغز می شود .با داشتن خواب مناسب در طی شبانه روز مغز مجالی برای آرامش و دوری از استرس ها و تنش های روزمره می یابد و سبب ایجاد شادابی ونشاط روحی و جسمی در وجود شما می شود .
دیدگاهتان را بنویسید