چه عواملی در ریزش موها موثر است؟

موی سر در مقوله زیبایی از اهمیت زیادی برخوردار است و ریزش موها می تواند زیبایی شما را به مخاطره بیاندازد .تغذیه نامناسب، استرس‌های شدید روحی، شیمي‌درمانی و برخی داروها نيز در نازک شدن تارهای موی سر و ریزش آن نقش دارند.
مواد معدنی و ویتامین‌های اشاره شده بهتر است ابتدا از طريق مواد غذايی تأمين شوند و سپس با تجویز پزشک از مکمل استفاده بشود.

1- کمبود روی

کمبود روی می تواند سبب  ریزش مو ، تضعیف ریشه مو و شکنندگی شود. عنصر روی یا زینک در مواد غذایی همچون  تخمه کدو، قارچ، سویا، جوانه گندم، سبوس گندم، کنجد، کاکائو، تخمه آفتابگردان، برنج،  حبوبات و آجیل ها مخصوصاً بادام و بادام زمینی وجود دارد.

 

کمبود روی و جلوگیری از ریزش مو

2- کمبود منگنز

کمبود منگنز نیز در ریزش  مو ها موثر است  نان، غلات ، آجیل ها ،کنجد ،شکلات سیاه ، حبوبات و ادویه هایی همچون چوب میخک و زعفران منابع غنی از عنصر منگنز می باشند.

کمبود منگنز و ریزش مو

 

3- کمبود پروتئین

کمبود  پروتئین نیز سبب  کاهش  رشد موها و نتیجتا  ریزش موی سر مي‌شود. استفاده از منابع غذایی حاوی پروتئین مانند سویا ،گوشت قرمز، گوشت سفيد، ماهي، تخم مرغ، شير، پنير،  حبوبات و انواع مغزهاي خوراكي همچون پسته، فندق می تواند پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین نماید.

پروتئین و جلوگیری از ریزش مو

4-کمبود ویتامین‌ های گروه B

کمبود  ویتامین‌ های گروه B ( ویتامین‌ هايB6 ،B12، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک)  سبب  ریزش موها می شود .

با مصرف جگر، تخم‌مرغ، نان تهيه شده از آرد سبوسدار،  کلم، کاهو، اسفناج، سيب زميني، ليمو، توت فرنگي طالبي اسید فولیک مورد نیاز بدنتان را تامین کنید .

بیوتین نیز  در غذاهایی چون جگر و تخم مرغ وجود دارد.

و علاوه بر افزایش رشد موها

در حفظ سلامت پوست

و ناخن‌ها هم مفید محسوب می شود.

 

ویتامین ب در جلوگیری از ریزش مو

5-کمبود آهن

فقر آهن مشکلی است که بیشتر در زنان دیده می شود

و یکی از اصلی ترین دلایل ریزش مو می باشد .

مصرف غذاهای حاوی آهن نظیر  جگر، گوشت قرمز، عدس، لوبیا، پسته

و در صورت نیاز مکمل آهن می تواند در رفع این مشکل مفید واقع شود.

آهن در جلوگیری از ریزش مو

 

نوشته های مرتبط

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *