کودکان شما برای رشد مناسب و داشتن استخوان هایی محکم به ویتامین‌ها و مواد مغذی در برنامه غذایی روزانه شان نیاز دارند که ما در این نوشته نوع ویتامین ها و منابع تامین آن برای فرزند دلبندتان را بیان می کنیم .
1-ویتامین A
کودکان برای تقویت قدرت بینایی و تشخیص رنگ ها از هم به این ویتامین نیاز دارند. ویتامین آ سبب تقویت سیستم ایمنی بدن آن ها می شود . هویج و سایر میوه‌ها و سبزیجات زرد رنگ (مانند گرمک و سیب زمینی ) سرشار از این ویتامین مفید برای کودکانتان می باشند.
2-ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B (ب کمپلکس) شامل، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، فولیت، پانتتونیک اسید،B۶، B۱۲ و بیوتین هستندکه برای تولید انرژی در بدن کودکان ضروری می باشند . کمبود ویتامین B سبب کم خونی کودکان و عدم تکامل سیستم عصبی آن ها می شود . ویتامین‌های گروه B در غذا هایی مانند غلات کامل، ماهی، مرغ، گوشت، سبزیجات و لبنیات وجود دارند.
3-ویتامین C
مصرف روزانه یک لیوان آب پرتقال نیاز کودکان به ویتامین C را تامین کرده و از عطسه و آبریزش بینی و همچنین سرماخوردگی کودکتان می تواند پیشگیری به عمل آورد. همچنین با خوردن میوه پرتقال علاوه بر تامین ویتامین C روزانه کودکتان از فیبر موجود در پرتقال نیز استفاده نموده ودر صورت ابتلا به یبوست یبوستش رفع خواهد شد. توت فرنگی، گوجه فرنگی، طالبی و فلفل قرمز شیرین هم از منابع غنی این ویتامین می باشند.
4-ویتامین D
ویتامین D به رشد و استحکام استخوان ها و دندان‌های کودکان کمک می نماید . ویتامین د سبب جذب بهتر کلسیم به منظور ساخت استخوان می شود .برای تامین ویتامین د مورد نیاز کودکتان علاوه بر نور آفتاب از منابعی مانند، شیر ، حبوبات، ماهی و تخم مرغ استفاده نمایید.
5-کلسیم
کلسیم نیز در رشد استخوان ها و دندان های کودکان نقش موثری داشته و کمبود آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهای استخوانی را تشدید نماید .. مصرف روزانه لبنیات از نوع کم چرب می‌تواند کلسیم مورد نیاز کودکتان را تامین نماید.
6-آهن
آهن سبب ساخت گلبول های قرمز خون وهموگلوبین می شود در صورت کمبود آهن کودکمان مبتلا به کم خونی می شود پس از استفاده گوشت ، حبوبات، سبزیجات تیره رنگ و غلات غنی شده با آهن در غذای کودکتان غافل نشوید.