| اگر می خواهید کودک سالم و با هوشی داشته باشید باید شیوه تغذیه کودکتان را اصلاح کنید .گنجاندن مواد غذایی که در زیر به شما معرفی می شود جهت سلامت و رشد کودکتان ضروری بوده واز افزایش وزن و ابتلا به چاقی در دوران کودکی جلوگیری می کند . |
1. شیر
شیر منبع غنی از کلسیم بوده و در سلامت استخوان و دندان ها ضروری می باشد .این نوشیدنی گوارا با داشتن ویتامین دی ، پروتئین، روی و ویتامین های A و مجموعه گروه ب در سلامت و رشد کودکان ضروری می باشد .جهت تکامل رشد دلبندتان مصرف یک تا دو لیوان شیر در روز توسط کودکتان الزامی می باشد .
2. تخم مرغ
مصرف تخم مرغ به علت برخورداری از سطح بالایی از پروتئین و ویتامین ب در رشد کودکان ضروری می باشد .این منبع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D، فولات، روی، آهن و سلنیوم بوده و مصرف تخم مرغ در کودکان جهت رشد عضلات و مغز ماده مفیدی به شمار می آید .
3. کلم بروکلی
این سبزی حاوی مقادیر بالایی از کلسیم می باشد .وجود مقادیر بالایی از آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی ، اسید فولیک و ویتامین های B سبب بهبود سیستم عصبی و افزایش رشد استخوانها می شود .
4. زغال اخته
زغال اخته ،با دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی و منگنز در سلامت استخوان ها میوه مفیدی به حساب می آید.وجود مقادیر بالایی از ویتامین ث در زغال اخته در تقویت سیستم ایمنی بدن کودکتان موثر بوده و آن ها را در مقابل بیماری هایی نظیر اسهال و سرماخوردگی واکسینه می کند.
5.جو دو سر
جو دو سر منبع غنی از ویتامین B و E، پتاسیم و روی بوده و در سلامت مغز کودکان و افزایش هوش آنان بسیار مفید است .مصرف جو دوسر توسط کودکان از یبوست جلوگیری کرده و با داشتن زینک فراوان در سلامت پوست کودکان موثر است .
6.ماهی
مصرف ماهی به علت داشتن مقادیر بالایی از پروتئین، و ویتامین ب جهت رشد کودکتان ضروری است .ماهی حاوی مقادیر بالایی از اسید های چرب امگا 3 بوده و در سلامت و رشد مغز نقش موثری دارد .مصرف دو بار ماهی های چرب مانند سالمون ،ساردین در هفته برای کودکان مفید است .
7. حبوبات
حبوبات سرشار از پروتئین، کلسیم، فیبر، آهن و ویتامین Bبوده و در تامین انرژی کودکان موثر بوده و سلامت قلب و مغز کودکتان را تضمین می کند .با مصرف حبوبات می توانید وزن فرزندتان را کنترل کرده و سلامت کودکتان را تضمین کنید .
