| مطمئنا اگر عادت به ورزش ندارید و یا مدت زیادی است که ورزش نکرده اید ، شروع فعالیتهای ورزشی می تواند برای شما سخت به نظر برسد
اما ما به شما راههایی را آموزش می دهیم که سوزاندن کالری های مازاد برای شما لذتبخش شود . شما پس از انجام این فعالیتها و آماده شدن بدنتان می توانید برای انجام ورزش های جدی تر اقدام کنید و مقدار بیشتری کالری بسوزانید و هرچه سریعتر به وزن دلخواهتان برسید .ما در این مقاله سلامت وب برای شما 9 روش کالری سوزی را از شدت کم به شدت زیاد معرفی میکنیم . البته میزان کالری سوزی را برای یک فرد 90 کیلویی در نظر گرفته ایم ولی شما می توانید با تعیین وزن خود حدود تحرک خود را تنظیم نمایید .به این مساله اشاره می کنیم که هدف از انجام این ورزشها فقط کالری سوزی است ، اگر می خواهید به طور همزمان کمر خود را باریک کنید بهتر است از دستورات تغذیه ای پزشکتان نیز استفاده کنید . |
1. اسکیت
اسکیت سریع با اسکیتهای rollerblade عالی ترین راه برای سوزاندن کالری است . شما می توانید با اسکیت در پارک محلتان 683 کالری در ساعت بسوزانید .
2. پیاده روی
پیاده روی با کوله پشتی سنگین می تواند به شما کمک کند
در هر ساعت 637 کالری بسوزانید .
این مقدار سوزاندن کالری با انجام یک ورزش سریع مثل اسکواش برابری می کند .
پیاده روی طولانی در طبیعت و به دور از شهر می تواند
موجب سوزاندن 546 کالری در یک ساعت برای یک فرد 90 کیلویی بشود.
پیاده روی گاه به گاه را به عنوان ورزش کردن به حساب نیاورید
بلکه باید روزانه یک ساعت با سرعتی معادل 3 تا 3.5 کیلومتر در ساعت پیاده روی کنید
تا بتوانید 255 کالری در ساعت بسوزانید .
3.شنا
ورزش شنا با سرعت متوسط در استخر می تواند 528 کالری در ساعت برای یک فرد 90 کیلویی بسوزاند .
4. گلف
اگر در بازی گلف خودتان چوبهای گلفتان را حمل کنید می توانید ضمن ساعتی بازی کردن 391 کالری بسوزانید.
5. دوچرخه سواری آهسته
دوچرخه سواری با سرعت 16 کیلومتر در ساعت به عنوان دوچرخه سواری آهسته شناخته می شود . ورزشی لذت بخش که می تواند 364 کالری در ساعت بسوزاند . البته می توانید به جای آن از والیبال یا یوگای قدرتی استفاده کنید .
6. قایقرانی
مطمئنا اگر دسترسی به رودخانه یا جایی که بتوانید قایقرانی کنید بسیار خوشبخت هستید چون می توانید با قایقرانی مفرح به راحتی 319 کالری را بسوزانید .
7. تای چی
تای چی یک هنر رزمی چینی است، و اغلب به عنوان یک شکل از ورزش انجام می شود. اما حرکات آهسته و آگاهانه آن به آن احساس بسیار متفاوت از سایر ورزشها می دهد و می تواند 273 کالری در ساعت برای شما بسوزاند .
8-بولینگ
بولینگ بیشتر یک بازی است و به شما حس شادی زیادی می دهد اما شما با فعالیت بدنی خود در حال سوزاندن 273 کالری در ساعت هستید . البته مراقب باشید تلاشتان را با خوردن پیتزا یا آبمیوه های پرشکر به هدر ندهید .
9-هاتا یوگا
هاتا یوگا یک نسخه خاص و آهسته ورزش به شمار می آید که می تواند 228 کالری در ساعت برای یک فرد 90 کیلویی بسوزاند . هاتا یوگا بیشتر یک ورزش کششی است و شما برای کالری سوزی با این روش راهی فرحبخش اما طولانی در پیش دارید.
